"Физическая культура", Барышников В.Я.,Белоусов А.И. /Под ред. Виленского М.Я.
Силу определяют с помощью контрольных упражнений: по числу правильно выполненных движений, времени удержания положения или величине усилия. Разные задания показывают разные стороны силовых способностей: например, подтягивания требуют поднимать собственное тело, а удержание позы — сохранять напряжение мышц. Чтобы результаты можно было сравнивать, упражнения выполняют по одинаковым правилам и после разминки. Один тест не даёт полной оценки силы человека, а при боли или недомогании проверку прекращают.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Сила — способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Сопротивлением может быть, например, вес собственного тела или предмета. Это понятие помогает понять, что сила проявляется не только при поднятии тяжести: мышцы работают и тогда, когда удерживают положение.
Силовые способности — проявления силы в разных двигательных действиях. Они зависят от того, какое упражнение выполняется и в каких условиях: один тест требует поднять тело, другой — сохранять напряжение. Поэтому результат отдельного задания характеризует лишь конкретную сторону силовой подготовленности.
Силовая выносливость — способность многократно выполнять силовую работу или сохранять усилие в течение времени. Она нужна, когда важно не только приложить усилие, но и продолжать работу без преждевременной остановки. Её оценивают по числу повторений или длительности удержания положения.
Контрольное упражнение — стандартное двигательное задание, по результату которого оценивают уровень физического качества. Стандартность означает, что участники выполняют задание по одним правилам. Это позволяет фиксировать результат и сравнивать его с результатами самого ученика при повторной проверке.
Разные упражнения показывают разные проявления силы, потому что движения и нагрузка в них не одинаковы. При подтягивании мышцы преодолевают вес собственного тела, а в упражнении на удержание позы должны долго сохранять напряжение. Поэтому человек может успешно справиться с одним заданием и получить другой результат в другом. Чтобы оценка была точнее, применяют несколько контрольных упражнений.
Проверку проводят по заранее установленным правилам, иначе одинаковое название упражнения ещё не означает одинаковую нагрузку. Для всех участников задают одно исходное положение, требования к технике, темпу и подсчёту повторений. Например, если один ученик начинает движение из полного виса, а другой — с согнутыми руками, их результаты нельзя считать полученными в равных условиях. Единые правила делают проверку более справедливой и помогают повторить её позднее.
Результат зависит от того, что именно предусмотрено упражнением. В одном задании считают только правильные повторения, в другом фиксируют, сколько времени человек удерживает положение, а в некоторых случаях измеряют величину приложенного усилия. Эти показатели нельзя подменять друг другом: больше повторений не означает автоматически, что ученик дольше удержит позу. Перед проверкой нужно заранее знать, какой именно результат записывают.
Сравнивать результаты можно только при одинаковой методике, поскольку техника, темп и правила зачёта влияют на сложность задания. Кроме того, оценка должна учитывать возраст, пол и подготовленность ученика: один и тот же показатель не всегда означает одинаковый уровень для разных людей. Полезно прежде всего сопоставлять результаты одного ученика, полученные в равных условиях. Так можно заметить изменения подготовленности, не делая поспешных выводов по чужим показателям.
Перед контрольной нагрузкой необходима разминка: она постепенно подготавливает организм к работе. Если начать сразу с интенсивных усилий, мышцы и суставы окажутся не готовы к нагрузке, а риск травмы возрастёт. При боли, недомогании или заметном нарушении техники выполнение следует остановить. Продолжать ради лучшего результата небезопасно, а полученные с нарушением правил данные всё равно не будут надёжными.
| Упражнение | Какое проявление силы оценивает | Что фиксируют | Главное условие зачёта |
|---|---|---|---|
| Подтягивание на перекладине | Преодоление веса собственного тела | Число подтягиваний | Полная амплитуда и соблюдение установленной техники |
| Сгибание и разгибание рук в упоре | Силовую работу мышц рук и плечевого пояса | Число правильных повторений | Сохранение заданного положения тела и требуемой амплитуды |
| Поднимание туловища из положения лёжа | Способность многократно выполнять силовую работу | Число выполненных по правилам повторений | Одинаковое исходное положение и правильное выполнение движения |
| Удержание заданного положения или усилия | Способность сохранять мышечное напряжение | Время удержания или величину усилия | Сохранение заданного положения или усилия до окончания проверки |
Выбирай упражнение по тому проявлению силы, которое нужно проверить, и заранее уточняй, какой показатель записывают. Перед началом проверь правила зачёта: именно они определяют, какие повторения или попытки будут учтены. Для повторной проверки используй те же условия и ту же методику.
Ученик выполнил несколько подтягиваний. Нужно определить, какой результат записать и какие повторения засчитать. Для этого важно оценить не только число движений, но и соблюдение правил. Решение можно провести по шагам.
Ответ: записывают число подтягиваний, выполненных по установленной технике и с полной амплитудой. Незавершённые или некорректные движения не засчитывают. Такой подход позволяет сравнивать результат с другими проверками, проведёнными по тем же правилам.
Два ученика сравнивают число сгибаний и разгибаний рук в упоре, но один выполнял движения с неполной амплитудой. Нужно решить, можно ли сопоставлять полученные числа. Сначала следует проверить условия и способ подсчёта. Иначе число повторений может выглядеть больше, хотя часть движений не отвечает требованиям.
Ответ: сравнивать исходные числа некорректно. Повторения с неполной амплитудой не засчитывают, поэтому результат нужно пересмотреть по общим требованиям. Если условия нельзя проверить или привести к одинаковым, следует провести тест заново.
Нужно составить план проверки силовой подготовленности ученика с помощью нескольких упражнений, а затем сравнить результаты при повторном тестировании. Одного задания недостаточно, так как оно отражает только отдельную сторону силовых способностей. План должен позволить повторить проверку в сопоставимых условиях. Для этого заранее выбирают упражнения и правила фиксации результата.
Ответ: план должен включать тесты для разных проявлений силы, единые правила выполнения и точную запись показателей. Повторное тестирование проводят по той же методике и в сопоставимых условиях. Так изменения можно оценить по каждому упражнению, не сводя все результаты к одной цифре.
Считать любое завершённое движение полноценным повторением — ошибка, потому что важны исходное положение и требуемая амплитуда. Её допускают, когда сосредоточиваются только на количестве или не знают критериев зачёта. Проверь себя: каждое ли движение соответствует правилам от начала до конца? Если нет, исключи его из результата.
Сравнивать показатели, полученные в разных условиях или по разным правилам подсчёта, нельзя: различие может объясняться не подготовленностью, а самой проверкой. Часто забывают проверить исходное положение, темп или требования к технике. Перед сравнением убедись, что оба результата получены одинаковым способом. Если условия различались, сравнение не показывает реальную разницу.
Принимать результат одного упражнения за общую оценку силы неправильно, потому что тест показывает только одно проявление силовых способностей. Ошибка возникает, если по знакомому упражнению судят о любых силовых заданиях. Спроси себя, что именно проверяет это движение: преодоление веса тела, повторную работу или удержание усилия. Для более полной оценки нужны разные упражнения.
Выполнять тест без разминки или продолжать при боли опасно, поскольку организм может быть не готов к нагрузке, а нарушение техники увеличивает риск травмы. Иногда ученик стремится закончить задание любой ценой и не замечает ухудшения самочувствия. Перед началом проверь, что разминка проведена, а во время упражнения следи за ощущениями и техникой. При боли или недомогании сразу остановись.
Для безопасного выполнения контрольных упражнений нужно знать правила поведения на занятиях физкультурой, уметь принимать исходные положения и правильно проводить разминку. Эти знания помогают подготовиться к нагрузке и выполнять тест по заданным требованиям. Если положение тела или способ движения непонятны, лучше уточнить их до начала проверки. Так результат будет безопаснее получать и проще оценивать.
Результаты контроля пригодятся при планировании силовой тренировки: они помогают понять, какие упражнения и проявления силы требуют внимания. Повторная оценка показывает, изменились ли показатели, если тест проведён по той же методике. Сравнивать стоит результаты одного и того же упражнения, а не объединять разные показатели в одну оценку. Это помогает следить за подготовленностью и разумно выбирать дальнейшую нагрузку.
Почему для определения силы используют несколько разных упражнений?
Упражнения нагружают мышцы по-разному и проверяют разные проявления силы. Подтягивания показывают, насколько человек способен поднимать собственное тело, а удержание позы — сохранять усилие. Несколько тестов дают более полное представление о силовых способностях.
Какие повторения засчитываются при выполнении контрольного упражнения?
Засчитывают только движения, выполненные по установленным правилам. Нужно соблюдать исходное положение, требуемую амплитуду и технику. Повторение с нарушением требований в результат не включают.
Можно ли сравнивать результаты, если условия выполнения различались?
Нет, такое сравнение будет некорректным. На результат влияют техника, темп, исходное положение и правила подсчёта. Для честного сравнения проверку проводят в одинаковых условиях.
Почему один результат не характеризует силу человека полностью?
Каждое упражнение проверяет только определённое проявление силы. Результат подтягиваний не показывает напрямую, как долго человек сможет удерживать позу. Поэтому для более полной оценки используют несколько разных тестов.
Нужно ли делать разминку перед проверкой силовой подготовленности?
Да, перед контрольными упражнениями нужна разминка. Она подготавливает организм к нагрузке и помогает снизить риск травмы. Если во время теста появилась боль или недомогание, упражнение нужно прекратить.
Упражнения для определения силы
