Упражнения в воде

Определения и обозначения

Упражнения в воде — движения, выполняемые в бассейне или водоёме, чтобы привыкнуть к водной среде и освоить плавательные навыки. К ним относятся ходьба в воде, погружение лица, выдох и скольжение. Такие действия помогают подготовиться к плаванию поэтапно, а не пытаться сразу выполнить сложные движения.

Погружение — опускание лица или всего тела под воду. Его выполняют спокойно: сначала привыкают к воде, затем ненадолго опускают лицо и поднимаются, не делая резких движений. Это нужно, чтобы освоиться с ощущениями под водой и не пугаться, когда вода касается лица.

Выдох в воду — выпускание воздуха через рот или нос, пока лицо находится под водой. Воздух выдыхают постепенно, а не стараются долго задерживать дыхание. Упражнение помогает привыкнуть к дыханию пловца: под водой воздух выходит, а вдох выполняется, когда лицо над водой.

Скольжение в воде — продвижение тела после отталкивания от дна или стенки без активных гребковых движений. После толчка тело сохраняет полученное движение, если пловец вытянулся и держит равновесие. Это упражнение учит чувствовать положение тела и готовит к освоению плавательных способов.

Как это устроено

Начинать нужно с привыкания к воде: входить в неё постепенно, осваивать опору и передвижение на небольшой глубине. Незнакомые ощущения могут отвлекать и вызывать напряжение, поэтому сразу переходить к погружению или скольжению трудно. Когда ученик спокойно стоит и передвигается, ему легче сосредоточиться на следующем действии. Глубину выбирают только такую, которая разрешена учителем и подходит для упражнения.

Погружение лица и выдох в воду помогают освоиться с ощущениями под водой и учат согласовывать дыхание с движениями. Если задерживать воздух, становится трудно спокойно продолжать упражнение и вовремя сделать вдох. Поэтому сначала лицо опускают ненадолго, а затем выпускают воздух небольшими порциями. Постепенная тренировка помогает выполнять выдох без спешки и напряжения.

При скольжении отталкивание от дна или стенки сообщает телу движение. После толчка активные гребки не выполняются, поэтому скорость зависит от силы отталкивания и положения тела. Вытянутая поза уменьшает сопротивление воды: согнутые ноги или поднятая голова заставляют тело сильнее тормозиться. По этой причине важно удержать ровное положение до завершения скольжения.

Упражнения на груди и на спине требуют разных исходных положений и способов сохранять равновесие. На груди лицо обращено к воде, поэтому нужно сохранять вытянутое положение и не задирать голову. На спине лицо обращено вверх, а равновесие зависит от того, насколько ровно расположено тело. В обоих случаях следует избегать резкого сгибания и лишних движений, которые мешают удерживаться на воде.

Нагрузку и сложность упражнений увеличивают постепенно, выполняя их только в разрешённом месте и под наблюдением учителя. Каждое новое действие опирается на уже освоенное: например, уверенное дыхание облегчает погружение, а равновесие помогает скользить. Если ученик торопится перейти к сложному упражнению, он может потерять спокойствие и забыть правила. Поэтому следующий этап начинают после того, как предыдущий получается уверенно.

Упражнения в воде и их назначение

Таблица показывает, как меняется цель упражнений: от привыкания к воде — к освоению положения тела и скольжения. Используйте её как подсказку, чтобы вспомнить способ выполнения и главное условие каждого действия. Переходите к следующей строке только с разрешения учителя и после уверенного выполнения предыдущего упражнения.

Разбор задач

Последовательность действий при погружении лица

Условие. Ученик впервые выполняет упражнение с погружением лица. Нужно составить последовательность от входа в воду до выдоха. Начинать следует с привыкания, потому что спокойствие помогает контролировать дыхание.

1. Сначала получить разрешение учителя и войти в воду в указанном месте. Не нужно сразу опускать лицо: сначала следует спокойно постоять и освоиться с ощущениями.
2. Затем убедиться, что ученик уверенно стоит и может сохранять опору. Это позволяет сосредоточиться на упражнении, а не на поиске равновесия.
3. После этого плавно опустить лицо в воду на короткое время. Не следует погружаться резко или уходить под воду всем телом.
4. Оставаясь в спокойном положении, начать постепенно выпускать воздух через рот или нос. После выдоха поднять лицо и восстановить дыхание по указанию учителя.

Ответ. Последовательность такая: разрешение учителя, привыкание к воде и опоре, плавное погружение лица, спокойный выдох. Долго задерживать дыхание не нужно. Если ученик волнуется или теряет равновесие, следует прекратить попытку и обратиться к учителю.

Как исправить быстрое замедление при скольжении

Условие. После отталкивания от стенки ученик быстро теряет скорость. Нужно определить, что изменить в положении тела. Поскольку в скольжении нет активных гребков, важно проверить, не тормозит ли тело само себя.

1. Сначала вспомнить, что движение создаёт отталкивание, а затем тело продолжает скользить. Значит, причина быстрого замедления может быть не только в толчке, но и в положении пловца.
2. Проверить, вытянуты ли руки и ноги и не согнуты ли они без необходимости. Согнутое положение увеличивает сопротивление воды.
3. Убедиться, что голова не поднята и тело остаётся ровным. Поднятая голова может нарушить положение туловища и помешать скольжению.
4. Повторить упражнение только после подсказки учителя, сохраняя обтекаемое положение после отталкивания. Не нужно добавлять гребки, если задача состоит именно в отработке скольжения.

Ответ. Нужно вытянуть тело, держать руки и ноги собранными и не поднимать голову. Такое положение уменьшает сопротивление воды и помогает дольше сохранять скорость. Исправление проверяют по тому, стало ли скольжение ровнее и продолжительнее.

Порядок освоения скольжения на груди

Условие. Нужно составить безопасную последовательность из трёх упражнений и указать цель каждого. Логично двигаться от простого действия у опоры к самостоятельному скольжению. Каждый этап выполняют в разрешённом месте и под контролем учителя.

1. Первое упражнение — ходьба на небольшой глубине и привыкание к воде. Его цель — научиться спокойно передвигаться и уверенно сохранять опору.
2. Второе упражнение — погружение лица с постепенным выдохом в воду. Оно учит не бояться ощущений под водой и контролировать дыхание перед дальнейшими действиями.
3. Третье упражнение — отталкивание от стенки или дна и короткое скольжение на груди. Его цель — сохранить равновесие и вытянутое положение после толчка, не выполняя гребков.
4. Перед переходом к следующему этапу нужно убедиться, что предыдущий получается спокойно и уверенно. Если равновесие или дыхание пока нарушаются, стоит повторить более простое упражнение.

Ответ. Порядок: привыкание и ходьба, погружение лица с выдохом, отталкивание и скольжение на груди. Такая последовательность сначала развивает уверенность и контроль дыхания, а затем добавляет движение. Усложнять упражнение можно только с разрешения учителя.

Типичные ошибки

Резко погружаться в воду, не привыкнув к ней. Так делают, когда хотят быстрее перейти к основному упражнению, но неожиданное ощущение может вызвать испуг и нарушить дыхание. Начинайте с разрешённого входа и ходьбы, а затем переходите к погружению. Проверьте себя: можете ли вы спокойно стоять и выполнять указания учителя?

Задерживать дыхание вместо спокойного выдоха. Иногда кажется, что так проще не вдохнуть воду, однако долгое задерживание воздуха мешает согласовывать дыхание с движением. Опускайте лицо только по указанию и постепенно выпускайте воздух через рот или нос. Проверьте себя: получается ли выдыхать без спешки и не пытаться удерживать воздух всё время?

Поднимать голову при скольжении на груди. Ученик может искать глазами направление движения или пытаться поднять лицо над водой, но из-за этого положение тела меняется. Туловище сгибается, сопротивление увеличивается, и скольжение быстрее прекращается. Проверьте себя с помощью учителя: остаётся ли тело вытянутым и не поднимается ли голова во время упражнения?

Выполнять упражнения без разрешения учителя или в неподходящем месте. Ошибку допускают, когда считают простые действия безобидными и забывают, что условия в воде могут быстро измениться. Это нарушает правила безопасности даже при ходьбе или погружении лица. До начала убедитесь, что место и упражнение разрешены, а учитель наблюдает за выполнением.

Связь с другими темами

До упражнений нужно знать правила поведения у бассейна и выполнять указания учителя. Эти правила определяют, где можно заниматься, когда входить в воду и как действовать во время занятия. Безопасность — необходимое условие для тренировки, а не отдельная часть упражнения.

Дыхание, равновесие и скольжение становятся основой для освоения способов плавания. Контроль выдоха помогает согласовывать дыхание с движениями, а равновесие позволяет удерживать правильное положение тела. Умение скользить помогает почувствовать, как отталкивание и вытянутая поза влияют на движение в воде.

Что запомнить

• К воде привыкают постепенно.
• Упражнения выполняют только в разрешённом месте и под наблюдением учителя.
• Выдох в воду помогает освоить дыхание пловца.
• При скольжении тело держат вытянутым.
• Сложность упражнений увеличивают поэтапно.