§ 9. Плавание

Определения и обозначения

Плавание — передвижение человека в воде с помощью движений рук и ног и согласованной работы тела. Вода поддерживает тело, а движения помогают менять его положение и продвигаться. Плавание укрепляет здоровье, развивает выносливость, силу и координацию. Навык плавать также помогает человеку увереннее чувствовать себя у воды.

Спортивное плавание — преодоление дистанции в воде установленным способом и по правилам соревнований. Способ задаёт, как пловец работает руками и ногами, держит тело и дышит. Это нужно, чтобы участники выполняли дистанцию в сопоставимых условиях. К спортивным способам относятся кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй.

Кроль на груди — плавание на груди с попеременными движениями рук и непрерывными движениями ног. Тело вытянуто и расположено близко к поверхности воды, а лицо опускается в воду между вдохами. Для вдоха пловец поворачивает голову в сторону, не поднимая её высоко. Такая техника помогает сохранять продвижение и не нарушать положение тела.

Брасс — способ плавания на груди, при котором руки и ноги одновременно выполняют симметричные движения, а после толчка следует скольжение. Сначала пловец сводит и выносит руки, затем подтягивает ноги и отталкивается ими. После толчка он вытягивается и некоторое время движется по инерции. Скольжение важно, потому что даёт продвижению продолжиться между циклами движений.

Как это устроено

В воде тело легче поддерживать, чем на суше, поэтому пловец может вытянуться почти горизонтально. Такое положение распределяет тело вдоль поверхности и помогает не погружать ноги слишком глубоко. Чем меньше тело наклонено и согнуто, тем меньше его площадь, встречающая поток воды. Сопротивление становится слабее, и для продвижения требуется меньше усилий.

Чтобы двигаться вперёд, пловец отталкивает воду назад ладонями и стопами. В ответ вода действует на тело в противоположном направлении и сообщает ему движение вперёд. Если грести только руками, ноги могут опускаться, а тело — раскачиваться, поэтому продвижение будет менее эффективным. Ноги поддерживают ритм и помогают сохранять положение, а руки создают значительную часть тяги.

У каждого спортивного способа своя техника, потому что движения должны подходить к положению тела и способу продвижения. В кроле на груди руки чередуются, а ноги движутся непрерывно; в брассе конечности работают симметрично, и между толчками есть скольжение. В кроле на спине тело лежит на спине, а в баттерфляе обе руки одновременно проносятся над водой. Поэтому вдох в разных способах тоже приходится на разные моменты: его согласуют с движением, не нарушая ритма.

Вдох и выдох в воде отличаются от дыхания на суше: выдыхать приходится в воду, а вдыхать — когда рот оказывается над поверхностью. Если задерживать дыхание или торопливо поднимать голову, движения становятся напряжёнными и прерывистыми. Освоив спокойный выдох и своевременный вдох, пловец поддерживает ровный ритм и меньше отвлекается от техники. Это позволяет беречь силы и дольше выполнять упражнение.

Вода требует осторожности, потому что ошибка или внезапное ухудшение самочувствия могут быстро привести к опасной ситуации. Учитель следит за готовностью учеников, глубиной и ходом занятия, а его указания помогают вовремя остановить упражнение. Самовольный вход в воду, толчки и игры у бортика создают риск травмы или происшествия. Поэтому упражняться нужно только в установленном месте и под наблюдением учителя.

Сравнение основных спортивных способов плавания

Сравнивайте способы сначала по положению тела, затем по работе рук и ног. После этого проследите, как выполняется дыхание и где в цикле есть скольжение или волнообразное движение. Таблица помогает не смешивать признаки разных способов, но точную технику нужно осваивать на занятии с учителем.

Разбор задач

Задача 1

Назови основные правила безопасного поведения перед входом в воду и во время занятия в бассейне. Здесь важно не просто перечислить запреты, а связать их с тем, кто отвечает за ход занятия. Нужно учесть и подготовку ученика, и его действия в воде.

1. Перед занятием нужно переодеться и подготовиться к упражнениям, а также сообщить учителю о плохом самочувствии. Не следует входить в воду, пока учитель не проверил готовность группы. Это позволяет учесть состояние ученика и организовать занятие безопасно.
2. В воду входят только с разрешения учителя и в отведённом месте. Во время занятия необходимо выполнять его команды и не уходить за пределы обозначенной зоны. Так учитель может наблюдать за всеми учениками.
3. Нельзя толкаться, прыгать в незнакомом месте, нырять без разрешения или мешать другим пловцам. Такие действия могут привести к столкновению или травме. Если возникла трудность, нужно остановиться и позвать учителя.

Ответ: перед входом в воду нужно подготовиться, сообщить о недомогании и дождаться разрешения учителя. Во время занятия следует выполнять его указания, оставаться в отведённом месте и не совершать опасных действий. Безопасность зависит от внимательности каждого ученика.

Задача 2

Пловец лежит на груди, попеременно работает руками, а ногами выполняет непрерывные движения. Определи способ плавания. Чтобы ответить, сравним указанные признаки с характерной техникой спортивных способов, а не будем опираться только на положение тела.

1. Сначала отмечаем положение тела: пловец лежит на груди. Это подходит для кроля на груди, брасса и баттерфляя, поэтому одного признака недостаточно. Кроль на спине можно исключить сразу, так как в нём пловец лежит на спине.
2. Затем проверяем работу рук: они движутся попеременно. В брассе и баттерфляе руки работают одновременно, значит, эти способы не подходят. Попеременная работа рук характерна для кроля.
3. Наконец, учитываем непрерывные движения ног. Они сочетаются с попеременными гребками рук в кроле на груди. Описание содержит все нужные признаки этого способа.

Ответ: это кроль на груди. Вывод получен по сочетанию положения тела, попеременной работы рук и непрерывных движений ног. При выполнении способа нужно также поворачивать голову для вдоха, не поднимая её высоко.

Задача 3

Ученик при плавании брассом торопится начать следующий гребок и почти не скользит после толчка ногами. Объясни, что нужно изменить. В брассе цикл включает не только гребок и толчок, но и короткое вытянутое положение тела, поэтому оценим всю последовательность.

1. После толчка ногами нужно вытянуть тело и соединить ноги, не начиная сразу новый гребок. В этом положении пловец скользит вперёд за счёт уже полученного движения. Если немедленно начать следующий цикл, скольжение почти исчезнет.
2. Далее следует дождаться, когда продвижение замедлится, и спокойно перейти к следующему гребку. Это не означает, что нужно надолго останавливаться: движения должны оставаться ритмичными. Задача — использовать толчок, а не обрывать его эффект поспешным движением.
3. Проверить изменение можно по ощущениям и положению тела: после толчка руки и ноги должны быть вытянуты, а тело — продолжать движение вперёд. Если ученик сразу сгибает руки или подтягивает ноги, он сокращает фазу скольжения. Учитель поможет подобрать подходящий ритм и исправить технику.

Ответ: после толчка ногами нужно вытянуться и дать телу проскользить, затем начинать новый цикл. Это делает продвижение в брассе более плавным и помогает использовать силу толчка. Торопиться с гребком не следует, но и задерживать движение чрезмерно не нужно.

Типичные ошибки

Ошибка — стараться продвигаться только частыми движениями рук, почти не участвуя ногами. Так делают, потому что работа рук кажется более заметной и сильной. Но без поддержки ног тело может раскачиваться или опускаться, а пловец быстрее устаёт. Проверь себя: движения ног продолжаются, тело сохраняет устойчивое положение, а гребки помогают двигаться вперёд.

Ошибка — слишком высоко поднимать голову при вдохе. Ученик может думать, что так легче набрать воздух, но голова поднимает верх тела, ноги опускаются, и сопротивление воды увеличивается. Из-за этого плыть становится труднее. Проверь себя: поворачивай голову ровно настолько, чтобы вдохнуть, и следи, чтобы тело не выходило из вытянутого положения.

Ошибка — выполнять движения рук и ног без согласованного ритма. Так бывает, когда ученик сосредоточен только на одной части техники или пытается двигаться быстрее. Несогласованность мешает сохранять продвижение и заставляет тратить силы на лишние движения. Проверь себя: движения повторяются в ровном цикле, а дыхание не сбивает их; при сомнениях попроси учителя посмотреть на технику.

Ошибка — входить в воду или выполнять упражнение без разрешения учителя. Иногда ученик считает, что знаком с бассейном и может действовать самостоятельно, однако обстановка и состояние человека могут меняться. Самовольное действие создаёт риск травмы и несчастного случая. Проверка простая: до входа в воду дождись команды, а в ходе занятия следуй указаниям и не покидай отведённое место.

Связь с другими темами

Перед занятиями плаванием нужно знать правила поведения на воде и уметь выполнять простые общеразвивающие упражнения. Они подготавливают тело к нагрузке и помогают соблюдать дисциплину на занятии. Правила безопасности нужны не только в бассейне, но и при любых занятиях у водоёма. Если ученик плохо себя чувствует, он должен сообщить об этом учителю до входа в воду.

Положение тела, дыхание и согласование движений пригодятся при освоении всех спортивных способов плавания. Умение распределять усилия и поддерживать ритм связано с развитием выносливости. Когда техника становится привычной, ученик может выполнять упражнения дольше и увереннее. При этом увеличение нагрузки должно происходить постепенно и под руководством учителя.

Что запомнить

• Плавание укрепляет здоровье и развивает физические качества.
• Для продвижения вперёд важны движения рук и ног и положение тела в воде.
• В разных способах плавания движения и дыхание согласуются по-разному.
• В кроле на груди руки работают попеременно.
• В брассе движения рук и ног выполняются симметрично.
• На занятии в воде необходимо соблюдать указания учителя и правила безопасности.