Формы занятий физическими упражнениями, их планирование и контроль

Определения и обозначения

Урок физической культуры — основная обязательная форма занятий физическими упражнениями в школе. На нём учитель ставит учебные задачи, организует работу класса, объясняет упражнения и следит за их выполнением. Благодаря этому ученики осваивают движения и получают нагрузку под руководством специалиста.

Физкультурно-оздоровительные мероприятия — короткие занятия и двигательные паузы, включённые в режим учебного дня. К ним относятся зарядка, гимнастика до начала уроков и физкультминутки. Они помогают прервать долгое сидение и добавить движения в обычный школьный распорядок.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями ученик организует вне уроков сам или при помощи взрослых. Их цель — поддерживать активность и постепенно развивать физические качества. Чтобы они приносили пользу, занятия проводят регулярно, выбирают посильные упражнения и заранее продумывают безопасность.

Самоконтроль — наблюдение за своим самочувствием и реакцией организма на нагрузку. Школьник может оценивать усталость, дыхание, пульс и общее состояние до, во время и после занятий. Эти наблюдения помогают понять, подходит ли нагрузка и не пора ли остановиться или изменить план.

Как это устроено

Урочные, внеурочные и самостоятельные занятия не заменяют, а дополняют друг друга. На уроке нагрузку и учебные задачи организует учитель, а короткие мероприятия помогают меньше сидеть в течение дня. Внеклассные занятия и самостоятельные упражнения дают дополнительные возможности для двигательной активности. Поэтому сочетание форм помогает поддерживать регулярность, даже если у каждой из них своё время и назначение.

Цель занятия определяет, какие упражнения будут уместны: для общей выносливости подойдут продолжительные упражнения умеренной интенсивности, а для развития силы нужны другие задания. Возраст и подготовленность влияют на сложность движений, количество повторений и продолжительность работы. Если ученик только начинает заниматься или чувствует себя уставшим, ему нужна меньшая нагрузка, чем хорошо подготовленному и отдохнувшему школьнику. Один и тот же план не может одинаково подходить всем.

Самостоятельное занятие планируют по шагам, чтобы упражнения были связаны с целью и нагрузка возрастала постепенно. Сначала формулируют цель, затем выбирают подходящие упражнения и распределяют их по частям: разминка подготавливает организм, основная часть решает главную задачу, а завершение помогает спокойно закончить работу. В план включают отдых, а сложность и объём увеличивают не резко, а понемногу. Такой порядок делает занятие более понятным и снижает риск перегрузки.

Самочувствие проверяют до занятия, чтобы оценить, готов ли организм к нагрузке, и во время работы, чтобы заметить неблагоприятную реакцию. После занятия наблюдения помогают понять, насколько тяжёлой оказалась работа и восстановился ли ученик. Для этого можно следить за дыханием, пульсом, усталостью и общим состоянием. Если результаты показывают, что нагрузка переносится плохо, в следующем плане уменьшают её или выбирают более лёгкие упражнения.

Без непосредственного руководства учителя ученик сам отвечает за соблюдение правил безопасности, поэтому важно выбрать подходящее место и инвентарь, выполнять знакомые упражнения и не торопиться. Разминка готовит организм к основной работе, а резкое увеличение нагрузки может привести к чрезмерной усталости или травме. Если появляется боль, головокружение или другое заметное ухудшение самочувствия, занятие нужно прекратить и сказать об этом взрослому. Постепенность позволяет организму приспосабливаться к упражнениям без попыток добиться результата любой ценой.

Формы занятий физическими упражнениями

Сравнивайте формы по месту проведения и тому, кто отвечает за организацию: это помогает выбрать подходящий вариант. Например, короткую паузу в учебный день нельзя считать заменой урока, а самостоятельный план требует личного контроля. Для регулярной активности формы можно сочетать, если это не приводит к чрезмерной нагрузке.

Разбор задач

Добавить движение в учебный день

Условие. Ученик хочет больше двигаться в обычный учебный день и выбирает, какую форму занятий использовать. Нужно найти вариант, который можно включить в распорядок между уроками или до их начала. При этом требуется объяснить, чем он отличается от урока физической культуры.

1. Смотрим на время и место: речь идёт о школьном дне, а не о занятии после уроков.
2. Подбираем короткую активность, подходящую для расписания: например, физкультминутку во время урока или гимнастику до занятий.
3. Отличаем её от урока: мероприятие занимает меньше времени и служит двигательной паузой, а не заменяет организованный учителем урок.

Ответ. Подойдёт физкультурно-оздоровительное мероприятие в режиме учебного дня, например физкультминутка. Оно добавляет движения в школьный распорядок, но не является уроком с его учебными задачами и руководством учителя.

Составить план занятия на выносливость

Условие. Школьник хочет развивать общую выносливость и планирует заниматься самостоятельно. В плане нужно указать цель, порядок частей и способ оценивать самочувствие. Выбирать следует упражнения, которые ученик уже умеет выполнять и может делать безопасно.

1. Записываем цель: постепенно развивать общую выносливость, не стремясь сразу к максимальной нагрузке.
2. Начинаем с разминки: выполняем лёгкие движения и упражнения, подготавливающие организм.
3. В основной части выбираем посильную непрерывную активность, например ходьбу в бодром темпе или лёгкий бег; продолжительность соотносим с подготовленностью.
4. Завершаем занятие спокойной ходьбой и снижением темпа, затем оцениваем усталость, дыхание и общее самочувствие. При необходимости предусматриваем отдых и в следующий раз не увеличиваем нагрузку.

Ответ. План включает цель, разминку, основную часть с посильной циклической нагрузкой и спокойное завершение. Самочувствие следует оценивать до, во время и после занятия, наблюдая за усталостью и дыханием; при неприятных симптомах работу прекращают.

Изменить план при ухудшении самочувствия

Условие. После нескольких занятий ученик заметил непривычную усталость и ухудшение самочувствия. Нужно решить, продолжать ли прежний план и что делать дальше. Такая реакция может означать, что нагрузка или темп её увеличения не подходят.

1. Не объясняем непривычное ухудшение тем, что занятие обязательно нужно «перетерпеть»: сначала прекращаем упражнение и отдыхаем.
2. Сообщаем о состоянии взрослому; если симптомы выражены или не проходят, обращаемся за медицинской помощью.
3. До выяснения причины не увеличиваем нагрузку и не возобновляем занятие через силу. Следующий план делают легче, а при повторении симптомов обсуждают его со взрослым.

Ответ. Занятие следует остановить и сообщить взрослому, а при сохраняющемся ухудшении обратиться за медицинской помощью. Нагрузку нельзя повышать; дальнейший план корректируют с учётом самочувствия и рекомендаций взрослого.

Типичные ошибки

Считать урок единственным способом двигательной активности — значит упускать мероприятия в учебном распорядке, занятия после уроков и самостоятельные упражнения. Так думают, потому что урок обязателен и его легко заметить в расписании. Проверьте себя: можете ли вы назвать формы активности, которые проходят до уроков, во время дня и в свободное время?

Планировать одинаковую нагрузку для всех без учёта подготовки и самочувствия рискованно: упражнение, посильное одному ученику, может оказаться чрезмерным для другого. Ошибка возникает, когда ориентируются только на чужой результат или готовый план. Перед занятием спросите себя, соответствует ли нагрузка вашей подготовленности и состоянию сегодня.

Начинать основную часть без разминки или резко увеличивать нагрузку — значит не дать организму постепенно подготовиться к работе. Часто так поступают из-за спешки или желания быстрее увидеть результат. Проверьте план: есть ли в нём разминка и увеличивается ли объём занятий понемногу, а не скачком?

Продолжать занятие при ухудшении самочувствия опасно: необычная усталость или другие неприятные симптомы требуют внимания, а не преодоления через силу. Иногда их принимают за обычную усталость, чтобы не прерывать тренировку. Проверьте себя: если состояние заметно ухудшилось, остановитесь, отдохните и сообщите взрослому, а не продолжайте по плану любой ценой.

Связь с другими темами

Для этой темы нужны знания о значении двигательной активности: они помогают понять, почему важно двигаться не только на уроке. Представление об основных физических качествах помогает связать цель занятия с выбором упражнений и подходящей нагрузки. Правила безопасности нужны, чтобы учитывать место, инвентарь и собственные возможности при выполнении движений. Планирование и самоконтроль пригодятся при составлении личного режима активности и применении знаний о тренировочной нагрузке.

Что запомнить

• Урок — основная школьная, но не единственная форма занятий физическими упражнениями.
• Форму занятий выбирают с учётом цели, условий и возможностей ученика.
• Самостоятельные занятия должны быть регулярными, посильными и безопасными.
• План занятия включает цель, подбор упражнений, последовательность и дозирование нагрузки.
• Нагрузку увеличивают постепенно.
• Самоконтроль помогает заметить неблагоприятную реакцию организма и скорректировать занятие.