Что такое физические качества?

Определения и обозначения

Физические качества — свойства человека, проявляющиеся в двигательной деятельности и определяющие её результативность. Иными словами, они показывают, какие возможности помогают нам двигаться, выполнять упражнения и справляться с физической работой. По ним можно понять, почему одному человеку легче быстро пробежать короткую дистанцию, а другому — долго идти или бежать. Качества характеризуют возможности человека, а не конкретный способ выполнения движения.

Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Сопротивлением может быть, например, вес собственного тела, предмета или усилие другого человека. Это качество нужно, чтобы поднимать и перемещать предметы, отталкиваться от опоры и удерживать положение тела. Чем значительнее сопротивление, тем больше усилий обычно приходится приложить.

Быстрота — способность выполнять двигательные действия за минимальное время. Она проявляется, когда нужно быстро начать движение, совершить его или изменить направление. Это качество важно в коротком ускорении, быстром ответе на сигнал и других действиях, где время выполнения особенно существенно. Быстроту не следует путать со способностью долго продолжать работу.

Выносливость — способность длительно выполнять работу без снижения её эффективности из-за утомления. Утомлением называют состояние, при котором становится труднее продолжать работу с прежним качеством. Выносливость помогает сохранять нужный темп и не прекращать упражнение слишком рано. Она полезна в продолжительном беге, ходьбе и других заданиях, которые требуют долго оставаться активным.

Как это устроено

Физические качества проявляются именно в движении, потому что о них судят по тому, как человек выполняет физическую работу. Например, сила заметна, когда мышцы преодолевают сопротивление, а быстрота — когда действие совершается за короткое время. Эти свойства влияют на результат: с их помощью человек перемещается, удерживает равновесие, меняет положение тела и продолжает упражнение. Поэтому одно и то же задание может даваться людям по-разному.

Сила, быстрота, выносливость, гибкость и координационные способности отвечают за разные стороны движения. Гибкость связана с возможностью выполнять движения с нужной амплитудой, то есть размахом; она заметна, например, при наклоне или растягивании. Координация помогает точно управлять движениями и согласовывать их между собой, что требуется при ловле и передаче мяча. В знакомых упражнениях можно спросить себя: нужно ли преодолеть сопротивление, действовать быстро, долго продолжать работу, широко двигаться или точно управлять движением?

В большинстве движений участвует не одно качество, потому что действие одновременно требует разных усилий и умений. При переносе мяча человек применяет силу, чтобы поднять и нести предмет, и координацию, чтобы удерживать его и идти, не теряя управления движением. Однако в конкретной ситуации одно качество обычно становится ведущим: оно важнее других для успешного выполнения задания. Чтобы его определить, нужно понять, что задаёт основное требование упражнения — скорость, длительность, сопротивление, амплитуда или точность движений.

Регулярные занятия помогают развивать физические качества, потому что организм постепенно приспосабливается к посильной работе. Упражнение должно подходить поставленной цели: для развития выносливости выбирают продолжительную работу, а для силы — задания, в которых мышцы преодолевают сопротивление. Если понемногу увеличивать нагрузку, организму проще привыкнуть к ней, чем при резком переходе к тяжёлой работе. Отдых тоже нужен: он помогает восстановиться перед следующим занятием.

Подходящая нагрузка зависит от возраста, здоровья и уровня подготовленности школьника. Одно и то же упражнение может быть лёгким для одного ученика и чрезмерно трудным для другого, поэтому ориентироваться только на чужой результат не стоит. Если не учитывать состояние организма, слишком напряжённые занятия могут привести к переутомлению или навредить здоровью. Разумнее начинать с посильных упражнений и менять нагрузку постепенно, при необходимости посоветовавшись с учителем или медицинским специалистом.

Физические качества: проявления и способы развития

В таблице сопоставлены качества и типичные примеры их проявления. Пользуйся ею, чтобы определить, какое требование в упражнении главное и какое качество может ему помогать. Примеры показывают общую связь, а не означают, что движение развивает только одно качество.

Разбор задач

Условие: определить, какое качество преимущественно проявляется при быстром старте на короткую дистанцию. Нужно обратить внимание на то, какое требование в задании является главным. Здесь участнику важно как можно быстрее начать движение и ускориться. Длительно поддерживать нагрузку по условию не требуется.

1. Выделяем главное требование: выполнить действие за короткое время.
2. Сопоставляем его с определениями качеств: короткое время связано с быстротой, а продолжительная работа — с выносливостью.
3. Проверяем ответ по условию: дистанция короткая, поэтому главным требованием остаётся скорость старта и движения.

Ответ: преимущественно проявляется быстрота. При беге также нужны сила и координация, но они не являются главным качеством в поставленном вопросе. Условие задачи просит назвать именно ведущее качество, а не все участвующие в беге возможности.

Условие: при переносе мяча определить основное физическое качество и назвать ещё одно, которое также участвует в движении. Представим, что нужно поднять мяч и донести его до обозначенного места. Важно не приписывать упражнению только одно качество: надо отдельно найти главное требование и дополнительное. В этом примере требуется удержать предмет и перемещаться, контролируя движения.

1. Определяем, что нужно сделать с мячом: поднять его и нести, то есть преодолеть сопротивление его веса.
2. Связываем это требование с силой, которая позволяет мышцам преодолевать сопротивление.
3. Замечаем, что мяч нужно удерживать и управлять движением во время ходьбы: в этом участвуют координационные способности.

Ответ: основное качество в таком варианте задания — сила; дополнительно проявляется координация. Если условие изменится и нужно будет, например, как можно быстрее доставить мяч, возрастёт значение быстроты. Значит, при выборе ведущего качества учитывают не только предмет, но и цель упражнения.

Условие: составить план из трёх упражнений для развития выносливости школьника, постепенно увеличивая нагрузку и предусматривая отдых. Цель — научиться дольше выполнять посильную работу, а не сразу работать на пределе. Поэтому подойдут продолжительные движения с возможностью регулировать темп. План должен учитывать отдых и индивидуальную подготовленность.

1. Начать с непродолжительной ходьбы в удобном темпе, затем отдохнуть и оценить самочувствие.
2. На следующем занятии выполнить лёгкий бег или чередовать бег с ходьбой, не увеличивая сразу и темп, и длительность.
3. Позже немного увеличить время ходьбы или бега, сохраняя посильный темп; между занятиями оставить время на восстановление.

Ответ: план включает ходьбу, чередование бега с ходьбой и постепенное увеличение продолжительности одного из этих заданий. Точные время и объём нельзя назначить одинаковыми для всех: их выбирают с учётом возраста, здоровья и подготовленности школьника. Если появляется плохое самочувствие, следует прекратить упражнение и обратиться к учителю.

Типичные ошибки

Ошибка — считать физическими качествами любые умения, например технику броска. Её допускают, потому что и качество, и техника заметны во время движения, но они отвечают на разные вопросы: качество описывает возможности человека, а техника — способ выполнения действия. Проверь себя: если речь о том, как именно выполняется бросок, это техника; если о способности приложить усилие, это сила. Такое различие помогает точнее разбирать упражнения.

Ошибка — относить упражнение только к одному качеству. Так кажется, когда в задании ярко выражено одно требование, но для движения часто нужны и другие возможности. Например, при беге важны быстрота, сила и координация, хотя в коротком ускорении ведущей может быть быстрота. Проверка простая: назови главное требование и затем подумай, что ещё помогает выполнить движение.

Ошибка — смешивать быстроту и выносливость. Их могут путать, потому что обе проявляются во время физической работы, однако быстрота связана с выполнением действия за короткое время, а выносливость — с длительным сохранением работоспособности. Чтобы проверить себя, спроси: нужно ли здесь сделать движение как можно быстрее или продолжать работу долго? Ответ покажет, какое качество имеется в виду.

Ошибка — пытаться развивать качества чрезмерной нагрузкой. Её допускают, полагая, что тяжёлая работа всегда приносит больше пользы, но без учёта подготовленности и отдыха организм может не справиться. Проверь, соответствует ли упражнение твоему уровню и успеваешь ли ты восстановиться. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, а при плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить взрослому.

Связь с другими темами

Чтобы разобраться в физических качествах, нужно понимать, что такое физическое упражнение и двигательная деятельность, то есть выполнение движений и связанных с ними действий. Знание утомления помогает понять, почему при долгой работе может снижаться её эффективность. Эти понятия пригодятся при изучении самостоятельных занятий: по цели упражнения можно выбрать нагрузку и оценить свою физическую подготовленность. Тема также связана с безопасностью на уроках, поскольку упражнения и нагрузку выбирают с учётом возраста и состояния здоровья.

Что запомнить

• Физические качества определяют возможности человека в двигательной деятельности.
• К основным физическим качествам относят силу, быстроту, выносливость и гибкость; также рассматривают координационные способности.
• В одном упражнении могут проявляться сразу несколько физических качеств.
• Разные упражнения преимущественно развивают разные качества.
• Развитие физических качеств требует регулярных занятий.
• Нагрузку необходимо увеличивать постепенно и соотносить с подготовленностью.