"Физическая культура", Матвеев А.П.
Сила — физическое качество, которое помогает мышцам преодолевать сопротивление или противодействовать ему. Она проявляется не только при поднятии тяжестей, но и при удержании положения, быстром отталкивании или длительной работе мышц. Различают максимальную силу, скоростно-силовые способности и силовую выносливость. Понимание этих проявлений помогает выбирать подходящие упражнения и оценивать результат не по одному показателю. Нагрузку увеличивают постепенно, а технику выполнения ставят выше количества повторений.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Сила — физическое качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Проще говоря, мышцы могут сдвинуть предмет, поднять его или не дать ему изменить положение. Это понятие помогает понять, почему силовая работа бывает не только движением, но и удержанием.
Силовые способности — проявления силы человека в разных движениях и условиях выполнения упражнений. Один человек может хорошо поднимать груз, другой — быстро отталкиваться, а третий — долго повторять силовое движение. Различать эти способности нужно, чтобы выбирать упражнения под конкретную задачу, а не считать силу одним-единственным результатом.
Максимальная сила — наибольшее усилие, которое человек способен проявить при выполнении движения или удержании положения. Она показывает предел усилия в данных условиях, но сама по себе не говорит, насколько быстро человек действует или как долго способен работать. Понятие нужно, чтобы не смешивать силу с быстротой и выносливостью.
Скоростно-силовые способности — способность проявлять значительное мышечное усилие за короткое время. Важны одновременно и величина усилия, и скорость, с которой оно возникает. Это понятие помогает объяснить, почему для прыжка или метания недостаточно просто долго напрягать мышцы.
Сила проявляется, когда мышцы преодолевают сопротивление или удерживают положение, противодействуя ему. При подъёме предмета мышцы создают усилие, которое должно быть достаточным, чтобы сдвинуть предмет и поднять его против силы тяжести. Если предмет удерживают неподвижно, мышцы продолжают напрягаться, чтобы внешнее воздействие не изменило положение тела или предмета.
Величина усилия зависит от того, какие мышцы участвуют в движении, насколько согласованно они работают и какова масса преодолеваемого предмета. Для движения нужно, чтобы мышцы включались в подходящий момент и помогали друг другу, иначе часть усилия расходуется неэффективно. Более тяжёлый предмет обычно требует большего усилия, потому что сильнее сопротивляется перемещению. Поэтому одинаковое упражнение может ощущаться по-разному в зависимости от нагрузки и того, насколько хорошо человек подготовлен.
Силовые способности проявляются по-разному: можно развивать наибольшее усилие, быстро выполнять силовое движение или долго сохранять напряжение. Различие связано с задачей: в одном случае нужно приложить как можно больше силы, в другом — сделать это быстро, а в третьем — поддерживать работу мышц продолжительное время. Поэтому о силе нельзя судить только по одному упражнению или одному результату. Для разных проявлений нужны подходящие упражнения и условия выполнения.
Скоростно-силовые способности нужны в движениях, где важно быстро приложить усилие, например при прыжке, метании или старте. За короткое время мышцы должны создать толчок, который приведёт тело или предмет в движение. Если усилие развивается медленно, оно может оказаться недостаточно полезным для такого действия, даже если человек способен долго напрягать мышцы. Значит, при этих движениях важны и сила, и быстрота её проявления.
Упражнения для развития силы подбирают с учётом возраста и подготовленности, постепенно увеличивая нагрузку и соблюдая правильную технику. Организму нужно время, чтобы приспособиться к работе, а новичку важно сначала освоить движение без лишнего напряжения. Если сразу брать слишком большую нагрузку, техника может нарушиться, а усталость — помешать контролировать движения. Постепенность и верное выполнение помогают тренироваться безопаснее и получать пользу от упражнений.
| Проявление | В чём состоит | Пример |
|---|---|---|
| Максимальная сила | Проявление наибольшего усилия в движении или при удержании положения. | Поднятие тяжёлого предмета с соблюдением безопасной техники. |
| Скоростно-силовые способности | Быстрое проявление значительного мышечного усилия. | Отталкивание при прыжке или метание мяча. |
| Силовая выносливость | Способность долго сохранять мышечное напряжение или многократно выполнять силовую работу. | Несколько повторений упражнения без потери правильной техники. |
| Статическое проявление силы | Удержание положения при напряжении мышц без заметного движения. | Сохранение неподвижной позы, несмотря на действие нагрузки. |
Сначала определите, какое действие выполняется: движение, быстрое усилие или длительное удержание. Затем сопоставьте его с колонкой «В чём состоит» и найдите подходящий пример. Так таблица помогает отличить разные проявления силы, а не просто перечислить упражнения.
Условие: ученик поднимает с пола небольшой мяч и кладёт его на скамейку. Нужно определить, как проявляется сила. Здесь есть движение предмета, поэтому важно выяснить, какое сопротивление должны преодолеть мышцы. Масса мяча и сила тяжести мешают поднять его вверх.
Ответ: сила проявляется при преодолении сопротивления предмета и силы тяжести. Даже небольшой мяч требует мышечного усилия, хотя оно может быть невелико. Если бы ученик только удерживал мяч на месте, сила проявлялась бы иначе — как противодействие изменению положения.
Условие: при прыжке в длину с места ученик быстро отталкивается от пола. Нужно назвать проявление силовых способностей, которое особенно важно. Сам факт напряжения мышц ещё не позволяет выбрать ответ: следует обратить внимание на то, как быстро выполняется отталкивание. Резкий толчок создаёт движение тела вперёд.
Ответ: особенно важны скоростно-силовые способности. Ученик должен не только развить усилие ног, но и сделать это быстро, чтобы оттолкнуться от пола. Поэтому прыжок отличается от упражнения, в котором нужно долго удерживать напряжение.
Условие: два ученика выполняют одинаковое упражнение с одинаковым грузом, но один весит меньше. Нужно объяснить, почему сравнение только по поднятому грузу может быть неполным. Груз одинаков, однако ученики могут отличаться массой тела и уровнем подготовленности. Следовательно, один показатель не описывает все условия выполнения работы.
Ответ: сравнение только по массе поднятого груза неполно, потому что не учитывает массу тела и подготовленность учеников. Одинаковый результат не доказывает, что их силовые возможности во всех движениях равны. Нельзя объявлять одного ученика сильнее только по этому показателю.
Считать силой только способность поднять тяжёлый предмет — ошибка, потому что сила проявляется также при удержании положения и противодействии сопротивлению. Её допускают, когда представляют силовую работу только как подъём груза. Проверьте себя: есть ли мышечное усилие, даже если предмет не перемещается?
Смешивать максимальную силу и скоростно-силовые способности — значит не различать наибольшее усилие и быстрое его проявление. Путаница возникает, потому что в обоих случаях работают мышцы и требуется сила. Чтобы проверить ответ, спросите себя, что главное в задаче: достигнуть наибольшего усилия или приложить значительное усилие быстро.
Выполнять силовое упражнение рывками и с нарушением техники, считая главным количество повторений, опасно. Так поступают, когда стремятся быстрее закончить упражнение или показать большой результат, не контролируя движения. Проверьте себя: можете ли вы выполнить повторение ровно, сохраняя правильное положение тела? Если нет, остановитесь и сообщите учителю.
Резко увеличивать нагрузку — ошибка, потому что организм может не успеть приспособиться, а уставшие мышцы хуже помогают сохранять технику. Такое решение часто принимают, желая быстрее добиться результата. Проверяйте, соответствует ли нагрузка вашему возрасту и подготовленности, и повышайте её постепенно по рекомендации учителя.
Для понимания силы нужно знать, что мышцы обеспечивают движения тела. Внешнее сопротивление может создавать масса предмета или сила тяжести: при подъёме предмета мышцам приходится действовать против этого сопротивления. Поэтому наблюдение за движением помогает увидеть, где возникает усилие и какую задачу выполняют мышцы.
Силовые способности связаны с выносливостью и быстротой, но не совпадают с ними. Длительная работа мышц требует выносливости, а быстрое приложение усилия — скоростно-силовых способностей. Эти связи пригодятся при изучении физических качеств и составлении комплексов упражнений: набор движений выбирают под нужную цель, уровень подготовки и требования безопасности.
Что в физкультуре называют силой?
Сила — это физическое качество, позволяющее мышцам преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему. Она проявляется, например, когда человек поднимает предмет или удерживает неподвижное положение.
Обязательно ли сила проявляется только при поднятии тяжестей?
Нет. Сила проявляется и тогда, когда мышцы удерживают положение или противодействуют внешнему воздействию. Например, человек использует силу, чтобы не дать предмету сдвинуться.
Чем максимальная сила отличается от скоростно-силовых способностей?
Максимальная сила — это наибольшее усилие, которое человек способен проявить. Скоростно-силовые способности нужны, когда значительное усилие важно приложить за короткое время, например при прыжке.
Какие упражнения помогают развивать силу?
Подходят упражнения, в которых мышцы преодолевают сопротивление или удерживают положение. Их подбирают с учётом возраста и подготовленности, выполняют с правильной техникой и постепенно увеличивают нагрузку.
Почему силовую нагрузку нужно увеличивать постепенно?
Постепенное увеличение нагрузки помогает организму приспособиться к упражнениям. Резкий рост нагрузки может привести к переутомлению и повысить риск травмы.
Сила
