"Физическая культура", Матвеев А.П.
Исходное положение — поза, с которой начинается упражнение или его часть. Оно задаёт точку отсчёта: по нему понятно, как расположить тело до начала движения. Чтобы другой человек мог точно повторить позу, называют положение туловища, ног и рук, а также указывают, на какие части тела приходится опора. Особенно важно различать стойку, сед, упор и положение лёжа: от этого зависят точность и безопасность выполнения упражнения.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Исходное положение (и. п.) — положение тела, с которого начинают упражнение или отдельную его часть. Сокращение «и. п.» используют, чтобы кратко записать начало задания. Оно помогает отделить начальную позу от последующих движений и понять, с чего выполнять упражнение.
Стойка — исходное положение стоя; при описании указывают положение ног и рук. Например, можно уточнить, стоят ли ноги вместе и где находятся руки. Эти детали нужны, потому что одно слово «стойка» не всегда позволяет точно представить позу.
Сед — исходное положение сидя; уточняют положение ног, туловища и рук. Сидеть можно по-разному: с ногами вместе, врозь или согнутыми. Описание частей тела помогает отличить нужный вариант и правильно его принять.
Упор — положение, в котором тело опирается на руки или руки и ноги; называют часть тела, на которую приходится опора. По опоре можно понять, как распределён вес тела и чем положение отличается от обычного седа или стойки. Поэтому название упора дополняют его точным вариантом.
Исходное положение задаёт начальную позу и точку отсчёта для выполнения упражнения. Если два человека начинают движение из разных поз, даже одинаковое дальнейшее действие может получиться неодинаковым. Начальная поза помогает понять, откуда начинается упражнение и в каком направлении будет происходить движение. Поэтому её сначала принимают, а затем начинают выполнять задание.
Чтобы положение было понятно другому человеку, его описывают последовательно: положение туловища, ног и рук. Такой порядок превращает короткое название в ясную инструкцию, которую можно повторить. Если назвать только положение тела, останется неизвестно, например, куда направлены руки или как стоят ноги. Последовательное описание уменьшает эту неопределённость и помогает проверить, правильно ли принята поза.
Стойка, сед и упор отличаются положением тела и тем, на какие части тела приходится опора. В стойке человек находится на ногах, а в седе — в положении сидя. При упоре тело поддерживают руки или руки вместе с ногами, поэтому меняются и поза, и распределение опоры. Различая эти признаки, легче понять, какое исходное положение требуется, даже если оно описано незнакомыми словами.
Уточнения к названию положения помогают отличить его варианты: например, стойку на носках от обычной стойки, а упор присев от упора лёжа. Одно общее слово может обозначать несколько поз, поэтому к нему добавляют признак, который их различает. В стойке таким признаком может быть положение стоп, а в упоре — положение туловища и ног. Чем точнее уточнение, тем меньше вероятность принять не ту позу.
Точное принятие исходного положения помогает выполнять упражнение согласованно и безопасно. Если начать движение не из той позы, нарушится заданная последовательность, а самочувствие и устойчивость могут измениться. Проверка положения до начала помогает заметить ошибку, пока движение ещё не началось. Поэтому следует сверить позу с описанием и только потом приступать к упражнению.
| Положение | Положение тела | Опора | Что уточнить при описании |
|---|---|---|---|
| Стойка | Стоя | Стопы | Положение ног и рук |
| Сед | Сидя | Таз и ноги | Положение ног, туловища и рук |
| Упор | Положение зависит от вида упора | Руки или руки и ноги | Вид упора и части тела, на которые приходится опора |
| Положение лёжа | Туловище расположено на опоре | Поверхность, на которой лежит тело | На спине, на животе или на боку; положение рук и ног |
Сначала найдите в таблице положение тела, затем проверьте, на какие части тела приходится опора. Последний столбец подсказывает, какие детали нужно назвать, чтобы позу можно было точно повторить. При выполнении упражнения сверяйте с таблицей именно требуемый вариант, а не только общее название.
Нужно составить краткое, но точное описание позы. В условии уже названы положение тела, ног и рук, поэтому задача состоит в том, чтобы сохранить все эти признаки и не заменить их общим словом. Удобно записывать части тела в последовательном порядке, чтобы описание легко было проверить.
Определяем основное положение: человек стоит, значит, это стойка. Это слово сразу указывает на положение тела стоя и не описывает движение. Следовательно, запись начинаем со стойки.
Уточняем положение ног: они вместе. Это важный признак, потому что ноги могли бы быть расставлены или поставлены иначе. Включаем уточнение в описание.
Добавляем положение рук: они находятся на поясе. Проверяем, что в записи сохранены все три части условия: стойка, ноги вместе и руки на поясе. Так получается конкретная поза, которую можно повторить.
Ответ: и. п. — стойка, ноги вместе, руки на поясе.
В описании уже указаны основные признаки позы. Сначала нужно определить общее положение тела, а затем понять, чем оно дополнено. После этого проверяем, не осталось ли важной детали, без которой позу трудно представить или повторить.
Слово «сидя» показывает, что основное положение — сед. Значит, исходное положение относится не к стойке и не к упору. Записываем его название первым.
Проверяем уточнения: ноги расположены врозь, руки находятся на поясе. Эти признаки позволяют отличить позу от других вариантов седа. Они также дают понятную инструкцию для ног и рук.
Оцениваем полноту: описание задаёт положение тела, ног и рук. Для обычной записи этого достаточно, если особое положение туловища не требуется отдельно выделять. При выполнении нужно расположиться сидя и сохранить названные положения конечностей.
Ответ: это сед, ноги врозь, руки на поясе. Положение уточнено достаточно для данного задания.
Здесь важно не принять названия за одно и то же положение. У обоих вариантов есть опора на руки, но положение ног и туловища различается. Составляя описание, называем позу так, чтобы эти отличия были видны.
В упоре присев человек приседает и опирается руками о пол. Записываем название положения, а при необходимости поясняем согнутое положение ног и опору на руки. Это описание показывает, что тело находится близко к приседу.
Сравниваем с упором лёжа: в нём ноги вытянуты, а тело удерживается на руках и ногах. Значит, положение туловища и ног уже не такое, как в упоре присев. Именно эти признаки помогают проверить, какой вариант принят.
Сверяем обе позы по опоре и положению тела. В обоих случаях руки участвуют в опоре, но в упоре присев ноги согнуты, а в упоре лёжа тело вытянуто. Поэтому одного слова «упор» недостаточно: нужно назвать его вид.
Ответ: и. п. — упор присев, руки на полу. Он отличается от упора лёжа согнутым положением ног и позой тела; в упоре лёжа тело вытянуто, а опора приходится на руки и ноги.
Называют только «стойка» или «сед», не уточняя положение рук и ног. Так поступают, потому что основное положение кажется достаточным, но вариантов позы может быть несколько. Проверьте себя: можно ли по записи точно поставить ноги и руки? Если нет, добавьте нужные уточнения.
Путают исходное положение с движением. Это происходит, когда в записи называют действие, которое предстоит выполнить, а не позу до его начала. Чтобы проверить себя, спросите: описываю я положение тела сейчас или дальнейшее действие? Исходная запись должна отвечать на первый вопрос.
Смешивают упор и положение лёжа, не учитывая, на какие части тела приходится опора. Названия могут казаться похожими, потому что в обоих случаях тело находится низко, но характер опоры и поза различаются. Проверьте, на чём удерживается тело и как расположены руки и ноги. Если это не совпадает с требуемым вариантом, положение определено неверно.
Не принимают заданное исходное положение перед началом упражнения. Так случается, если торопятся начать движение или считают начальную позу неважной. В результате нарушается точность выполнения, а движение может быть менее устойчивым. Перед стартом остановитесь и сверьте положение тела, ног и рук с инструкцией.
Для описания исходных положений нужны названия частей тела и понимание основных направлений движений. Эти знания помогают отличать положение рук и ног от действий, которые ими выполняют. Исходные положения используют при записи и выполнении гимнастических упражнений и общеразвивающих комплексов. Точное понимание начальной позы пригодится также при изучении строевых упражнений и последовательностей движений: оно помогает правильно начинать каждое действие.
Что называют исходным положением?
Исходным положением называют позу тела, с которой начинают упражнение или отдельную его часть. Она показывает, как нужно расположиться до начала движения.
Как сокращённо записывают исходное положение?
Исходное положение сокращённо записывают как «и. п.». Например: «И. п. — стойка, ноги вместе, руки на поясе».
Чем упор отличается от положения лёжа?
В упоре тело опирается на руки или на руки и ноги, а положение тела может быть разным. В положении лёжа туловище располагается на опоре; название уточняют, например, лёжа на спине или на животе.
Какие части тела нужно указывать при описании исходного положения?
Обычно последовательно указывают положение туловища, ног и рук. Для упора также называют части тела, на которые приходится опора.
Зачем точно принимать исходное положение перед упражнением?
Точная начальная поза помогает выполнять упражнение согласованно и правильно. Она также снижает риск ошибок и небезопасных движений.
Исходные положения
