"Физическая культура", Матвеев А.П.
Человек передвигается благодаря согласованной работе мышц, костей и суставов. Мышцы сокращаются, кости перемещаются относительно друг друга в суставах, а тело отталкивается от опоры. Основные способы передвижения — ходьба, бег и прыжок. Они похожи чередованием движений ног, но различаются наличием фазы полёта, силой отталкивания и способом приземления. Понимание этих особенностей помогает правильно выполнять упражнения и снижать риск травм.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Передвижение — перемещение тела человека в пространстве за счёт согласованной работы мышц и частей опорно-двигательного аппарата. Иными словами, тело меняет своё положение не само по себе: мышцы создают усилие, а кости и суставы помогают направить его. Это понятие объединяет ходьбу, бег, прыжки и другие движения.
Ходьба — способ передвижения, при котором ноги попеременно делают шаги и в каждый момент сохраняется опора хотя бы на одну ногу. Одна нога переносится вперёд, пока другая поддерживает тело. Такое определение позволяет отличить ходьбу от бега.
Бег — способ передвижения с чередованием опоры на ноги и фаз полёта, когда обе ноги не касаются опоры. Фаза полёта длится недолго, но именно она является главным признаком бега. Поэтому бег отличается от быстрой ходьбы не только скоростью.
Прыжок — перемещение тела, при котором оно отталкивается от опоры и некоторое время находится в полёте. В полном прыжке есть также подготовка и приземление. Эти части помогают выполнить движение управляемо и безопасно.
Кости, суставы и мышцы работают как единая система. Мышца при сокращении тянет кость, потому что прикреплена к ней, а сустав задаёт место, где одна кость может двигаться относительно другой. Благодаря этому сокращение мышцы превращается в сгибание, разгибание или другое движение части тела.
Чтобы тело начало перемещаться, ему нужно оттолкнуться от опоры. Стопа давит на землю, а опора действует на тело в обратном направлении и помогает ему двигаться вперёд или вверх. Мышцы ног создают толчок, а мышцы туловища удерживают равновесие, поэтому их действия должны быть согласованными.
При ходьбе сначала одна нога переносится вперёд и ставится на опору. Затем другая нога отталкивается, освобождается от земли и тоже переносится вперёд. После постановки этой ноги действия повторяются в обратном порядке, поэтому шаги образуют непрерывное чередование.
Ходьба и бег построены на повторяющихся движениях ног, однако условия опоры у них разные. В ходьбе хотя бы одна нога всё время касается земли, поэтому движение обычно устойчивее. В беге отталкивание выполняется энергичнее: после него наступает краткая фаза полёта, а затем опора переносится на другую ногу.
Прыжок начинается с подготовки: ноги сгибаются, тело принимает устойчивое положение, а руки могут помогать замахом. Затем ноги резко разгибаются и отталкивают тело от опоры, после чего наступает полёт. При приземлении ноги сгибают, потому что это постепенно уменьшает скорость движения и смягчает удар по суставам.
Таблица помогает сравнить движения по одним и тем же признакам. Сначала найдите строку с нужным признаком, а затем сопоставьте значения в трёх столбцах. Особенно полезно сравнить наличие фазы полёта и характер отталкивания.
| Признак | Ходьба | Бег | Прыжок |
|---|---|---|---|
| Как перемещается тело | Шагами, с постоянной опорой | Чередованием опоры и полёта | Одним толчком или серией толчков с полётом |
| Есть ли фаза полёта | Нет | Да | Да |
| Как чередуются движения ног | Ноги попеременно переносятся и ставятся на опору | Ноги попеременно отталкиваются, между опорами есть полёт | Обычно ноги вместе готовятся к толчку и вместе приземляются |
| Как происходит отталкивание | Невысокое и плавное, одной ногой | Более сильное и быстрое, с переходом в полёт | Сильное, направленное вверх или вперёд |
| На что обратить внимание при приземлении | Ставить стопу устойчиво и сохранять равновесие | Ставить ногу мягко и удерживать положение тела | Сгибать ноги и плавно погашать нагрузку |
Условие: ученик идёт по школьному коридору. Нужно описать, какие движения ног повторяются при ходьбе. Надо проследить не за одной ногой отдельно, а за последовательностью действий обеих ног.
Ответ: при ходьбе ноги по очереди переносятся вперёд, ставятся на опору и отталкиваются от неё. В каждый момент хотя бы одна нога поддерживает тело.
Условие: нужно определить, чем бег отличается от быстрой ходьбы. Одной скорости недостаточно, потому что человек может идти очень быстро, поэтому следует искать признак в самом движении.
Ответ: бег отличается от быстрой ходьбы наличием фазы полёта, когда обе ноги не касаются опоры.
Условие: нужно составить последовательность действий для прыжка с места и объяснить необходимость мягкого приземления. Важно расположить не только момент отрыва, но и подготовку с завершением движения.
Ответ: порядок таков: подготовка, отталкивание, полёт, приземление. Сгибание ног при приземлении увеличивает время остановки и уменьшает резкую нагрузку на суставы.
Считать бег быстрой ходьбой. Ошибку допускают, когда обращают внимание только на скорость. Проверьте, есть ли момент, когда обе ноги одновременно оторваны от земли: если есть, это бег.
Думать, что движение создают сами кости. Такое представление возникает потому, что именно кости заметно меняют положение. Проверьте себя вопросом: какая сила перемещает кость в суставе; ответом будет сокращение мышцы.
Считать прыжок только полётом. Полёт действительно хорошо заметен, но ему обязательно предшествует отталкивание, а после него следует приземление. Для проверки назовите все фазы по порядку: подготовка, толчок, полёт и приземление.
Приземляться на прямые ноги. Так поступают, желая быстрее остановиться, но резкий удар передаётся суставам и позвоночнику. Проверьте положение ног после касания опоры: они должны быть согнуты, а движение — погашено плавно.
До изучения передвижения нужно знать, что скелет образует опору тела, а мышцы способны сокращаться и приводить его части в движение. Суставы соединяют кости и позволяют им менять положение друг относительно друга. Эти знания помогают понять, почему одно и то же мышечное усилие может создавать разные движения.
Ходьба, бег и прыжок пригодятся при изучении техники физических упражнений. На их основе можно объяснять развитие быстроты, силы, выносливости и координации, а также правила безопасной нагрузки. Умение правильно отталкиваться и приземляться снижает риск травм.
Какие части тела помогают человеку передвигаться?
В передвижении участвуют мышцы, кости и суставы. Мышцы сокращаются, а кости перемещаются относительно друг друга в суставах, создавая движение тела.
Чем бег отличается от ходьбы?
При ходьбе в каждый момент сохраняется опора хотя бы на одну ногу. При беге возникает фаза полёта, когда обе ноги одновременно не касаются земли.
Почему при беге человек на мгновение отрывается от земли?
Бегун сильнее отталкивается ногами от опоры. После этого обе ноги на короткое время оказываются в воздухе, и тело продолжает движение по инерции.
Из каких основных фаз состоит прыжок?
Прыжок включает подготовку, отталкивание, полёт и приземление. Каждая фаза нужна для безопасного и результативного выполнения движения.
Почему при приземлении нужно сгибать ноги?
Сгибание ног увеличивает время остановки тела и помогает мягче погасить движение. Поэтому нагрузка на суставы и позвоночник становится меньше.
Как передвигается человек?
