Подъём «лесенкой»

Определения и обозначения

Подъём «лесенкой» — способ подняться на крутой склон боком, переступая лыжами вверх по склону. Лыжник не движется прямо по линии подъёма, а постепенно перемещается вверх, сохраняя положение боком. Такой способ нужен там, где идти прямо вверх неудобно или лыжи начинают скользить. Он позволяет опираться на поставленные поперёк склона лыжи.

Кант лыжи — её боковое ребро. Когда лыжа поставлена поперёк уклона, кант упирается в снег и помогает удержать её от соскальзывания. Поэтому при подъёме важно не просто поставить лыжи на снег, а сохранить устойчивую постановку. Чем надёжнее опора кантов, тем увереннее можно переступать.

Опорная лыжа — лыжа, на которую в данный момент приходится основная часть веса тела. Пока одна лыжа переставляется, другая помогает сохранять равновесие; после постановки новой лыжи вес переносят на неё. Понимание, какая лыжа сейчас опорная, помогает не потерять устойчивость. Переносить вес нужно спокойно, а не резко.

Лыжные палки — опоры, помогающие сохранять равновесие и продвигаться вверх при подъёме. Их ставят так, чтобы они поддерживали движение, а не заменяли опору на лыжи. Палки полезны при переступании и остановке, особенно на крутом участке. Уверенно пользоваться ими нужно до освоения подъёма.

Как это устроено

На крутом склоне удобнее подниматься боком, потому что лыжи можно расположить поперёк уклона. В таком положении канты упираются в снег, а лыжи не направлены прямо вниз по склону. Если пытаться идти прямо вверх, лыжи могут начать скользить под ногами. Боковое положение помогает устойчиво опираться на них и двигаться небольшими шагами.

Перед переступанием развернись боком к склону и поставь обе лыжи поперёк уклона. Стопы должны сохранять опору на снегу, а лыжи — не накладываться друг на друга и не пересекаться. Такая постановка нужна, чтобы канты могли удерживать лыжи и чтобы между ними оставалось место для движения. Сначала проверь устойчивость, а уже потом начинай подъём.

Переставляй лыжи по очереди: сначала перемести вверх одну, затем перенеси на неё вес и приставь вторую. Когда первая лыжа уже стоит на снегу, она становится опорной, поэтому можно освободить вторую для следующего шага. Если сдвинуть обе лыжи одновременно, на короткое время исчезнет надёжная опора. Последовательное переступание помогает двигаться спокойно и контролировать положение тела.

Палки используй как дополнительную опору: ставь их в снег так, чтобы они помогали удерживать равновесие и поддерживали движение вверх. Корпус держи устойчиво, не наклоняйся чрезмерно ни к склону, ни от него. Сильный наклон смещает вес и мешает уверенно опираться на лыжи. Палки не должны принимать на себя всю нагрузку: основная опора остаётся на лыжах.

Ширину шагов и темп выбирай по тому, насколько устойчиво стоят лыжи. Слишком короткие шаги могут заставить лыжи сблизиться и мешать друг другу, а слишком широкие затрудняют перенос веса. Следи, чтобы лыжи не перекрещивались и после каждого переступания снова уверенно стояли на снегу. Если положение стало неустойчивым, остановись и восстанови опору, прежде чем продолжить.

Положение и действия при подъёме «лесенкой»

Используй таблицу как последовательную проверку перед началом движения и во время подъёма. Если лыжи соскальзывают или мешают друг другу, остановись и проверь их положение, опору и ширину шага. Возобновляй подъём только тогда, когда снова стоишь устойчиво.

Разбор задач

Исходное положение на пологом склоне

Условие. На пологом безопасном склоне нужно показать исходное положение для подъёма «лесенкой»: встать боком к склону и подготовить лыжи и палки. Главная задача — до первого шага проверить, что лыжи не направлены вниз по уклону. Также нужно убедиться, что положение позволяет сохранять равновесие.

1. Выбери пологий безопасный участок и остановись на нём.
2. Повернись боком к склону, чтобы лыжи можно было поставить поперёк уклона.
3. Поставь лыжи на снег, не перекрещивая их, и проверь устойчивость.
4. Возьми палки как дополнительную опору, не перенося на них весь вес.

Ответ. Исходное положение готово, если лыжи стоят поперёк уклона, не перекрещиваются, а ученик сохраняет равновесие. Если устойчивости нет, нужно поправить положение до начала переступания.

Подъём на несколько шагов

Условие. Нужно подняться на несколько шагов по склону, переставляя лыжи по одной и используя палки. Здесь важно не торопиться: прежде чем освободить одну лыжу, следует убедиться, что другая может служить опорой. Палки помогают удержаться, но не отменяют последовательного переноса веса.

1. Встань боком к склону и поставь лыжи поперёк уклона.
2. Переставь одну лыжу немного вверх, сохраняя опору на второй.
3. Когда переставленная лыжа устойчиво стоит на снегу, перенеси на неё вес.
4. Приставь вторую лыжу, не перекрещивая её с первой.
5. Повтори эти действия, помогая себе палками и проверяя равновесие после каждого шага.

Ответ. Несколько шагов выполнены, если лыжи перемещались поочерёдно, вес переносился на опорную лыжу, а палки поддерживали равновесие. Если лыжи начали скользить, остановись и восстанови устойчивое положение.

Выбор ширины шагов и темпа

Условие. На более крутом, но безопасном участке нужно самостоятельно выбрать ширину шагов и темп, а по сигналу остановиться и сохранить равновесие. Нельзя заранее считать, что крупные или частые шаги подойдут каждому: ориентируйся на устойчивость лыж. Во время подъёма важно согласовывать действия ног и палок.

1. Начни с небольших шагов и спокойного темпа, сохраняя лыжи поперёк уклона.
2. После перестановки одной лыжи перенеси на неё вес и только затем двигай вторую.
3. Следи, чтобы между лыжами оставалось достаточно места и они не перекрещивались.
4. Используй палки как опору, но сохраняй устойчивое положение корпуса.
5. По сигналу остановись, прекрати переступание и проверь, что равновесие сохраняется.

Ответ. Подходящие ширина шагов и темп — те, при которых лыжи не соскальзывают и не мешают друг другу. При остановке нужно сохранить опору на лыжи и палки, не наклоняясь чрезмерно.

Типичные ошибки

Если ставить лыжи вдоль склона, устойчивость уменьшается и они могут соскользнуть вниз. Так иногда делают, потому что это кажется естественным направлением движения вверх, но на крутом участке положение не даёт нужной опоры. Проверь себя: лыжи должны располагаться поперёк уклона, а их канты — упираться в снег. Если они направлены прямо вверх по склону, остановись и поправь положение.

Перестановка обеих лыж одновременно лишает тело надёжной опоры. Ошибка часто возникает из-за желания подняться быстрее, но при таком движении труднее удержать равновесие. Проверяй себя по порядку действий: сначала переставь одну лыжу, затем перенеси на неё вес и только после этого приставь вторую. Если не можешь уверенно назвать опорную лыжу, не начинай следующий шаг.

Слишком близко поставленные или перекрещённые лыжи мешают ногам двигаться, а опора становится неустойчивой. Это может происходить, когда шаги делают слишком короткими или не следят за положением лыж после переступания. Посмотри, остаётся ли между лыжами место и стоят ли они отдельно друг от друга. Если лыжи пересеклись, остановись и спокойно поставь их снова.

Чрезмерный наклон от склона или опора только на палки ухудшают равновесие. Иногда так пытаются компенсировать неуверенность, но корпус смещается, а лыжи перестают быть надёжной опорой. Проверь себя: стой устойчиво и используй палки лишь как помощь, не перенося на них весь вес. Если приходится сильно наваливаться на палки, сначала восстанови положение лыж и корпуса.

Связь с другими темами

Для освоения подъёма «лесенкой» нужно уметь стоять на лыжах, переступать на месте и пользоваться палками. Эти навыки помогают подготовить исходное положение и контролировать равновесие во время движения. Если переступание на месте пока не получается, сначала потренируй его на ровном безопасном участке. Затем можно переносить знакомые действия на склон.

Приём пригодится на крутых участках лыжной прогулки, где подниматься прямо вверх неудобно. Он также помогает при изучении других способов подъёма на лыжах: умение ставить лыжи и пользоваться палками остаётся полезным. Осваивать новый способ следует на подходящем безопасном участке и в соответствии с указаниями учителя. Так базовые навыки постепенно складываются в уверенное движение по склону.

Что запомнить

• Подъём «лесенкой» выполняют боком к склону.
• Лыжи ставят поперёк уклона.
• Лыжи переставляют по одной.
• При переступании вес переносят на опорную лыжу.
• Палки помогают сохранять равновесие и продвигаться вверх.
• Шаги должны быть устойчивыми, без перекрещивания лыж.