"Физическая культура", Погадаев Г.И.
Прыжок в длину с разбега — легкоатлетическое упражнение, в котором спортсмен старается преодолеть как можно большее расстояние после разбега и отталкивания одной ногой. В отличие от прыжка с места, здесь скорость разбега помогает увеличить дальность, но требует точности и хорошей координации. Успех зависит от согласованной работы всех фаз: разбега, отталкивания, полёта и приземления. Нужно не только сильно оттолкнуться, но и сохранить равновесие, правильно вынести ноги вперёд и не потерять результат при касании песка.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Прыжок в длину с разбега — упражнение, в котором спортсмен разбегается, отталкивается одной ногой и приземляется в яме с песком. От прыжка с места он отличается использованием предварительной скорости. Это нужно, чтобы увеличить дальность полёта.
Разбег — ускоренное движение перед отталкиванием. Он помогает набрать скорость и подготовить тело к сильному толчку. Разбег должен быть не просто быстрым, а ритмичным и точным.
Отталкивание — действие, при котором спортсмен ставит одну ногу на брусок и энергично отталкивается от опоры. В этот момент скорость разбега превращается в движение вперёд и вверх. От правильного толчка зависит направление и значительная часть дальности прыжка.
Приземление — завершение полёта, когда спортсмен касается песка ногами. Ноги выносят вперёд, а туловище наклоняют, чтобы след оказался дальше от бруска. Правильное приземление помогает сохранить уже набранную длину.
Результат определяется не одной силой ног, а согласованностью всех фаз. Быстрый разбег бесполезен, если спортсмен неточно ставит ногу или теряет равновесие. Хороший прыжок похож на единую последовательность: скорость плавно переходит в толчок, толчок — в полёт, а полёт — в безопасное приземление.
Разбег подбирают по числу шагов и удобству спортсмена. Начинать нужно с устойчивого положения, постепенно наращивать скорость и сохранять одинаковый ритм шагов. Последние шаги заранее отрабатывают по отметкам, чтобы толчковая нога попала на брусок без заступа; перед самой линией нельзя резко сокращать шаг или останавливаться.
Отталкивание начинается с постановки толчковой ноги на брусок почти под себя, без сильного торможения. Затем нога активно разгибается в колене и голеностопе, а свободная нога энергично движется вперёд и вверх. Одновременный мах руками помогает сохранить равновесие и направить тело в полёт, поэтому толчок не должен превращаться только в прыжок вверх.
В полёте тело сохраняет равновесие, а движения ног и рук подготавливают приземление. После толчка свободную ногу соединяют с другой, затем обе ноги выносят вперёд. Руки помогают удержать туловище от преждевременного отклонения и не дают потерять удобное положение перед касанием песка.
Приземляться нужно на согнутые ноги, вынесенные вперёд, одновременно наклоняя туловище. После касания песка колени сгибаются, а тело продолжает движение вперёд. Нельзя падать назад или ставить руки за собой: такой контакт оставит след ближе к бруску и уменьшит засчитанную длину.
| Фаза | Основная задача | Ключевые действия | На что обратить внимание |
|---|---|---|---|
| Разбег | Набрать скорость | Бежать ритмично, постепенно ускоряться | Не терять равновесие и не менять резко длину шагов |
| Подготовка к отталкиванию | Точно подойти к бруску | Сохранить ритм последних шагов | Не замедляться и не допускать заступа |
| Отталкивание | Направить тело в полёт | Поставить толчковую ногу, разогнуть её, выполнить мах | Толкаться вперёд и вверх одной ногой |
| Полёт | Сохранить равновесие и подготовить касание | Согласованно двигать руками и ногами | Не отклоняться назад слишком рано |
| Приземление | Сохранить максимальную дальность | Вынести согнутые ноги вперёд, наклонить туловище | Не опираться руками позади себя |
Таблица помогает увидеть, какую задачу решает каждая фаза и какие действия связаны между собой. При разучивании полезно проверять фазы по очереди, а затем соединять их в один непрерывный прыжок.
Ученик умеет прыгать в длину с места. Нужно определить, что дополнительно освоить для прыжка с разбега.
Ответ: дополнительно нужны разбег, точное отталкивание с бруска и согласование этих действий с полётом и приземлением.
Ученик замедляется перед планкой и отталкивается не привычной ногой. Нужно исправить разбег и подготовку к толчку.
Ответ: нужно отработать ритм и отметку разбега, не тормозить перед бруском и всегда использовать заранее выбранную толчковую ногу.
Ученик быстро разбегается и энергично толкается, но после приземления оставляет след позади себя. Нужно найти ошибку и улучшить результат.
Ответ: ошибка связана с приземлением. Нужно вынести ноги вперёд, наклонить туловище и не падать назад, чтобы ближайший след оказался дальше от бруска.
Слишком быстрый или неотрегулированный разбег. Его допускают, стараясь любой ценой набрать скорость, но шаги становятся неточными, появляется заступ или теряется равновесие. Проверьте себя по отметке разбега: скорость должна сохраняться вместе с ритмом и точностью.
Неправильная постановка толчковой ноги. Сильное сгибание ноги или торможение на бруске ослабляют толчок. Ошибку можно заметить, если движение резко останавливается; ногу следует ставить устойчиво и быстро разгибать.
Прыжок почти вертикально вверх. Так бывает, когда спортсмен забывает о скорости разбега и направляет усилие только вверх. Следите, чтобы махи и толчок продолжали движение вперёд.
Опора руками позади тела. Страх падения заставляет отклоняться назад, но тогда след оказывается ближе к планке. Тренируйте вынос согнутых ног и наклон туловища, а после касания не садитесь назад.
Перед изучением прыжков нужны правила безопасности, навыки бега и простые прыжковые упражнения. Тренировка развивает быстроту, силу ног, координацию и равновесие, поэтому связана с общей физической подготовкой. Эти умения пригодятся в других легкоатлетических прыжках и при выполнении нормативов по лёгкой атлетике.
От чего зависит дальность прыжка в длину?
Она зависит от скорости и ритма разбега, точности постановки толчковой ноги, силы и направления отталкивания. Также влияют положение тела в полёте и правильное приземление.
Как определить толчковую ногу?
Толчковая нога — та, которой удобнее и устойчивее отталкиваться. Можно слегка наклониться вперёд: нога, которую человек автоматически выставит для опоры, часто оказывается толчковой; затем это проверяют на пробных прыжках.
Почему нельзя замедляться перед отталкиванием?
При замедлении теряется часть скорости разбега, а вместе с ней уменьшается дальность прыжка. Кроме того, нарушается ритм последних шагов и становится труднее точно попасть на брусок.
Как правильно приземлиться, чтобы не потерять результат?
Перед касанием песка нужно вынести согнутые ноги вперёд, наклонить туловище и мягко принять приземление. Нельзя отклоняться назад или ставить руки позади себя, потому что ближайший след определит результат.
Что считается заступом при прыжке в длину?
Заступ — это касание или переход за линию отталкивания в сторону ямы во время толчка. Такой прыжок не засчитывают, поэтому разбег нужно отмерять и тренировать так, чтобы нога попадала на брусок без выхода за его границу.
Прыжки в длину
