Плавание способом "кроль" на груди

Определения и обозначения

Кроль на груди — способ плавания на животе с попеременными движениями рук и непрерывными попеременными движениями ног. Руки по очереди работают под водой и над ней, поэтому тело продвигается вперёд без долгих остановок. Этот способ помогает плыть быстро и ритмично.

Гребок — движение руки в воде, которое помогает продвигать тело вперёд. Рука захватывает воду и отталкивает её назад, а тело движется в противоположном направлении. Чем точнее направление гребка назад, тем полезнее его усилие.

Пронос руки — перенос согнутой или слегка согнутой руки над водой к месту следующего входа в воду. Он происходит после завершения гребка и подготавливает руку к новому циклу. Расслабленный пронос помогает не тратить лишние силы.

Скольжение — продвижение тела вперёд после отталкивания или гребка при вытянутом и обтекаемом положении. В такой позе вода меньше тормозит пловца. Скольжение нужно освоить, чтобы чувствовать равновесие и положение тела на воде.

Как это устроено

При кроле тело располагают почти горизонтально, а голову держат в продолжение туловища. Если поднять голову, ноги опустятся, тело наклонится и будет встречать больше воды. Обтекаемое положение, напротив, уменьшает сопротивление и позволяет лучше использовать усилия рук и ног.

Ноги движутся попеременно вверх и вниз и помогают телу сохранять равновесие. Начинать движение следует от бедра: тогда оно получается непрерывным, а колени не совершают резких больших сгибаний. Стопы работают близко к поверхности воды, поддерживая ритм и не создавая лишнего торможения.

Гребок начинается, когда рука входит в воду впереди плеча. Затем ладонь захватывает воду и направляет её назад, а рука отталкивается от неё и выходит у бедра. Такое направление важно потому, что вода получает усилие назад, а тело пловца продвигается вперёд.

Руки работают попеременно: пока одна выполняет гребок под водой, другая переносится над водой к следующему входу. Благодаря этому продвижение не прерывается надолго. Если обе руки задерживаются или двигаются несогласованно, пловцу сложнее сохранять скорость и равновесие.

Для вдоха голову поворачивают в сторону во время движения рук, а не поднимают вперёд. Поворот позволяет открыть рот над водой, не нарушая положения тела; после вдоха лицо возвращают в воду и выдыхают. Выдох в воду и согласование вдоха с гребком помогают не задерживать дыхание и поддерживать общий ритм.

Элементы техники плавания кролем на груди

Таблица помогает разобрать плавание на отдельные элементы и понять назначение каждого из них. При тренировке можно проверить по ней положение тела, работу конечностей и дыхание. Отрабатывай элементы по очереди, а затем соединяй их в общий ритм.

Разбор задач

Задача 1. Ученик учится лежать на воде после отталкивания от бортика. Как ему расположить тело и голову, чтобы начать скольжение?

1. Сначала вытянуть тело и соединить положение рук и ног в обтекаемую линию.
2. Расположить тело почти горизонтально, не поднимая голову над водой.
3. Держать голову в продолжение туловища: так ноги не будут опускаться из-за лишнего наклона.

Ответ: нужно принять вытянутое горизонтальное положение и сохранять его после отталкивания. Голова не должна подниматься вперёд, иначе тело будет сильнее тормозить в воде. Такое положение позволяет начать скольжение.

Задача 2. Во время плавания ноги ученика сильно сгибаются в коленях и поднимаются из воды. Как исправить движение?

1. Проверить, не начинаются ли движения только от коленей: при таком способе ноги работают рывками.
2. Перенести начало движения к бедру и выполнять ногами непрерывные попеременные движения.
3. Расслабить колени и держать стопы близко к поверхности, не поднимая ноги высоко.

Ответ: движения следует выполнять от бедра, оставляя колени расслабленными, а стопы — у поверхности воды. Так ноги будут поддерживать равновесие и не станут сбивать общий ритм. Чрезмерно большие движения нужно уменьшить.

Задача 3. Ученик поднимает голову вперёд для вдоха и из-за этого теряет равновесие и замедляется. Как ему организовать дыхание?

1. Сохранить положение головы в продолжение туловища, когда лицо находится в воде.
2. Во время гребка повернуть голову в сторону, чтобы рот оказался над водой, и сделать вдох.
3. Вернуть лицо в воду и выдыхать, продолжая попеременную работу рук и ног.

Ответ: для вдоха голову нужно поворачивать в сторону и согласовывать этот поворот с гребком. Выдох следует выполнять в воду, не задерживая дыхание. Так дыхание меньше нарушает равновесие и ритм плавания.

Типичные ошибки

Поднимать голову вперёд для вдоха — ошибка, потому что при этом ноги часто опускаются, а тело теряет обтекаемость. Так поступают, когда пытаются поднять рот над водой, не поворачивая голову. Проверь себя: если ноги тонут или плавание заметно замедляется при вдохе, попробуй поворачивать голову в сторону.

Сгибать ноги в коленях и делать слишком большие движения — значит нарушать плавный ритм. Ошибка часто возникает, когда пловец старается сильнее оттолкнуться ногами и работает только нижней частью ног. Проверь, остаются ли колени расслабленными, а стопы — у поверхности, и начинай движение от бедра.

Выполнять гребок прямой напряжённой рукой или уводить её далеко в сторону неудобно: руке труднее направить усилие назад и эффективно отталкивать воду. Так делают, когда не следят за траекторией руки и пытаются грести с лишним напряжением. Проверь, входит ли рука впереди плеча и выходит ли у бедра, а во время проноса остаётся ли она расслабленной.

Задерживать дыхание или поднимать голову для вдоха — значит сбивать согласование движений. Пловец может делать так из-за непривычки выдыхать в воду или опасения не успеть вдохнуть. Проверь себя: выдыхай в воду, поворачивай голову в сторону в ритме гребка и возвращай лицо в воду после вдоха.

Связь с другими темами

До изучения кроля важно уметь безопасно держаться на воде, выполнять скольжение и выдыхать в воду. Эти навыки помогают освоить горизонтальное положение и не терять спокойствие во время дыхания. Если они пока даются трудно, полезно сначала потренировать их отдельно под наблюдением учителя.

Освоенный кроль пригодится при изучении других способов плавания: умение сохранять равновесие и согласовывать движения встречается и в других техниках. Он также используется в эстафетном плавании и упражнениях на развитие выносливости. Поэтому важно не только двигаться быстро, но и сохранять ритм на протяжении всей дистанции.

Что запомнить

• При кроле на груди тело располагают почти горизонтально.
• Руки выполняют попеременные гребки и проносы.
• Ноги движутся попеременно, преимущественно от бедра.
• Во время гребка рука отталкивает воду назад.
• Для вдоха голову поворачивают в сторону, а не поднимают вперёд.
• Выдох выполняют в воду.
• Ритмичное согласование рук, ног и дыхания помогает сохранять продвижение.