"Физическая культура", Погадаев Г.И.
Положения рук, ног и туловища — это способы описать, как расположены части тела перед упражнением или во время него. Такое описание помогает понять команду, принять нужную позу и начать движение правильно. Основное правило — называть положение каждой части тела отдельно: для рук указывать направление и уровень, для ног — опору и сгибание, для туловища — направление наклона или поворота.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Основная стойка — исходное положение стоя, в котором туловище выпрямлено, ноги вместе и выпрямлены, а руки опущены вдоль туловища. Такое положение удобно брать за начало упражнения: от него легко определить, куда и как изменится поза.
Положение рук — расположение рук относительно туловища и друг друга. Руки могут быть опущены вниз, направлены вперёд, подняты вверх или разведены в стороны; при описании также уточняют уровень и сгибание. Это нужно, чтобы команда не оставляла сомнений, куда именно следует направить руки.
Положение ног — то, как ноги стоят на опоре и расположены относительно друг друга. Можно стоять на двух ногах, на одной ноге или принять выпад, выставив одну ногу вперёд либо назад и согнув её. Такое описание помогает представить устойчивость позы и понять, какая нога несёт опору.
Положение туловища — положение корпуса относительно вертикального положения тела и других его частей. Если корпус отклонён, называют наклон вперёд, назад или в сторону, уточняя правую или левую сторону. Это обозначение отделяет движение корпуса от положения рук и ног.
Описание упражнения начинают с исходного положения — позы, принятой до выполнения движения. Оно задаёт точку, от которой человек будет двигаться, поэтому одинаковая команда может выглядеть по-разному при разных исходных позах. Например, наклон из основной стойки и наклон из выпада начинаются не одинаково. Если исходное положение названо точно, ученику проще подготовиться и выполнить движение в нужной последовательности.
Положение рук определяют по направлению и уровню относительно туловища. Сначала называют, куда направлены руки: вниз, вперёд, вверх или в стороны, а затем уточняют высоту, например до уровня плеч. Дополнительно указывают, согнуты руки или выпрямлены, потому что при одном направлении они могут занимать разные положения. Такая точность нужна, чтобы команда описывала не просто поднятые руки, а конкретную позу.
Положение ног описывают с учётом опоры, расстояния между стопами и сгибания коленей. Слова «ноги вместе» или «на ширине плеч» показывают расстояние между стопами, а указание «на одной ноге» сообщает, где находится опора. Стойка и выпад различаются не только расстоянием между ногами: при выпаде одна нога выставлена вперёд или назад и обычно согнута. Поэтому при описании выпада нужно назвать направление выставленной ноги и отметить сгибание.
Наклон или поворот туловища задают относительно исходного вертикального положения. Это сравнение позволяет точно назвать, куда отклонён корпус: вперёд, назад, вправо или влево. Направление важно указывать отдельно, потому что слово «наклон» само по себе не говорит, в какую сторону двигаться. Положение корпуса также называют отдельно от рук и ног: наклон туловища не означает, что руки или ноги обязательно меняют положение.
Краткое описание становится однозначным, когда в нём по порядку названы ноги, руки и туловище. Каждая часть тела отвечает за свою деталь позы: ноги показывают опору, руки — направление и уровень, туловище — положение корпуса. Если пропустить хотя бы одну часть, слушателю придётся додумывать, как именно стоять. Поэтому перед выполнением команды полезно мысленно проверить, названы ли все три элемента.
В таблице собраны признаки, по которым можно описать позу. Сначала определите опору и положение ног, затем направление рук и положение корпуса. Если все части тела названы, описание обычно получается точным.
| Часть тела | Варианты положения | Как определить или описать |
|---|---|---|
| Руки | Вниз, вперёд, вверх, в стороны; согнуты или выпрямлены | Указать направление, уровень относительно туловища и сгибание |
| Ноги | На двух ногах, на одной ноге, в стойке или в выпаде | Назвать опору, расстояние между стопами, положение и сгибание коленей |
| Туловище | Вертикально; наклонено вперёд, назад или в сторону | Сравнить корпус с вертикалью и точно назвать направление наклона |
| Сочетание положений | Одновременное положение рук, ног и туловища | Последовательно описать каждую часть тела, не пропуская ни одной |
Нужно определить направление и уровень рук относительно туловища. Слово «подняты» сообщает только об изменении высоты, но не указывает, куда направлены руки. Поэтому проверим оба признака: руки перед собой, а их уровень совпадает с уровнем плеч.
Определяем направление: руки расположены перед туловищем. Значит, используем обозначение «вперёд». Это не положение рук в стороны или вверх.
Уточняем уровень: руки находятся на высоте плеч. Уровень нужен, чтобы отличить это положение от рук, поднятых выше головы или опущенных ниже плеч. В описании его следует назвать явно.
Соединяем признаки в короткую команду. Сначала называем направление, затем уровень. Так получается однозначное описание.
Ответ: руки вперёд на уровне плеч.
В условии указаны расположение ног и сгибание одной из них. Нужно сопоставить эти признаки с понятиями стойки и выпада. При обычной стойке описывают положение ног на опоре, а выставленная вперёд согнутая нога указывает на выпад.
Находим ногу, которая выставлена вперёд: она согнута. Это важный признак, который отличает позу от простой стойки с ногами на расстоянии. Сгибание показывает, что ноги занимают неодинаковое положение.
Проверяем положение второй ноги: она отставлена назад. Значит, одна нога находится впереди, а другая — сзади. Такое расположение соответствует выпаду.
Называем положение ног и сохраняем детали условия. Так описание остаётся точным и сообщает, какая нога согнута. При необходимости можно уточнить, что это выпад вперёд.
Ответ: положение ног — выпад вперёд: передняя нога согнута, другая отставлена назад.
В условии уже даны положения всех трёх частей тела. Нужно не менять их местами и ничего не пропустить. Для проверки удобно последовательно назвать ноги, руки и туловище.
Начинаем с ног: стопы расположены на ширине плеч. Это уточняет расстояние между ними и положение опоры. Не следует заменять этот признак словом «стойка», потому что оно не передаёт ширину постановки.
Затем описываем руки: они разведены в стороны. Уровень рук в условии не указан, поэтому добавлять его не нужно. В ответе сохраняем только те признаки, которые даны.
Последними называем положение туловища и направление наклона. Корпус наклонён вперёд, а не в сторону и не назад. Это отдельный признак, который нельзя смешивать с положением рук.
Ответ: исходное положение — ноги на ширине плеч, руки в стороны, туловище наклонено вперёд.
Называть положение рук только словом «подняты» — значит оставить описание неполным: руки могут быть подняты вперёд, вверх или в стороны. Так говорят, когда замечают высоту, но забывают про направление и уровень. Проверьте себя вопросами «куда?» и «на какую высоту?». Если на них нельзя ответить по команде, её нужно уточнить.
Путать стойку и выпад — значит не учитывать, как расположены и согнуты ноги. Ошибка возникает, если смотреть только на то, что ноги стоят не вместе. Проверьте, выставлена ли одна нога вперёд или назад и согнута ли она. Если эти признаки есть, речь обычно идёт о выпаде, а не просто о стойке.
Считать наклон туловища движением рук или ног — значит смешивать положения разных частей тела. Это происходит, когда в позе заметны сразу несколько изменений. Чтобы проверить себя, назовите отдельно положение корпуса и отдельно положение рук и ног. Наклон относится к туловищу, даже если руки при этом вытянуты.
Описывать упражнение без исходного положения — значит не сообщить, откуда начинается движение. Так бывает, когда внимание сосредоточено только на самом действии, например на наклоне или приседании. Перед командой проверьте, понятно ли, как стоять до её выполнения. Если исходная поза не названа, начало упражнения может быть понято по-разному.
Для описания позы нужно знать названия частей тела и основные направления движения: вперёд, назад, вверх и в стороны. Эти слова помогают не путать положение конечности с направлением движения. Чем точнее ученик использует их, тем яснее звучит команда.
Положения рук, ног и туловища применяются в строевых упражнениях и гимнастике. Они помогают читать и составлять описания исходных положений в разных физических упражнениях. Поэтому навык пригодится не только при изучении отдельных стоек.
Понимание команд помогает правильно принять нужную позу и выполнить упражнение безопасно. Если положение описано точно, проще проверить, где находится опора и как расположены части тела. Это особенно полезно, когда упражнение выполняется по словесной инструкции.
Чем исходное положение отличается от самого упражнения?
Исходное положение — это поза, которую принимают до начала движения. Упражнение включает само действие, например наклон или приседание. Исходное положение показывает, откуда начинается это действие.
Как правильно назвать положение рук, если они подняты перед собой?
Нужно указать и направление, и уровень рук. Например: руки вперёд на уровне плеч. Слово «подняты» не уточняет, находятся ли руки перед собой, в стороны или над головой.
Чем стойка отличается от выпада?
Стойка описывает положение ног на опоре, например ноги вместе или на ширине плеч. В выпаде одна нога выставлена вперёд или назад и согнута, а другая остаётся сзади или впереди. Поэтому при описании выпада важно назвать, какая нога согнута и куда она выставлена.
Как определить направление наклона туловища?
Сравните положение корпуса с вертикалью, то есть с прямым положением стоя. Если корпус отклонён к ногам, это наклон вперёд, если в противоположную сторону — назад. При наклоне вбок указывают сторону: вправо или влево.
Зачем в описании упражнения отдельно указывать руки, ноги и туловище?
У каждой части тела своё положение, и одно слово не описывает позу целиком. Отдельные указания помогают точно представить исходное положение и выполнить команду без догадок. Так ученик понимает, что именно нужно изменить.
Положения рук, ног и туловища
