"Биология. Человек (для обучающихся с интеллектуальными нарушениями)*", Соломина Е.Н., Шевырева Т.В.
Гигиена дыхания — это правила, которые помогают сохранить здоровье дыхательной системы и дышать чистым воздухом. Нос очищает, согревает и увлажняет воздух, поэтому дышать через него обычно полезнее, чем через рот. На органы дыхания влияют чистота и влажность воздуха, табачный дым, пыль и инфекции. Проветривание, уборка, физическая активность и постепенное закаливание помогают поддерживать здоровье, но любые закаливающие процедуры должны быть безопасными.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Гигиена дыхания — правила, которые помогают сохранять здоровье органов дыхания и обеспечивать организм чистым воздухом. Это не одно действие, а привычки, которые защищают дыхательные пути дома, в школе и на улице. Их соблюдение помогает уменьшить воздействие пыли, дыма и микробов.
Носовое дыхание — прохождение воздуха через нос, где он очищается, согревается и увлажняется. В носу есть волоски и слизь, задерживающие часть пыли, а его внутренние поверхности подготавливают воздух. Поэтому носовое дыхание помогает меньше раздражать горло и нижние дыхательные пути.
Микроклимат помещения — состояние воздуха в помещении: его температура, влажность, чистота и движение. Если воздух слишком сухой, пыльный или душный, находиться в комнате менее комфортно, а дыхательные пути могут пересыхать или раздражаться. Поддерживать подходящий микроклимат помогают проветривание и уборка.
Закаливание — постепенное укрепление защитных сил организма с помощью безопасного воздействия воздуха, воды и солнца. Организм привыкает к изменениям условий понемногу, а не после резкого переохлаждения. Закаливание должно учитывать самочувствие и не заменяет лечение, если человек заболел.
При вдохе через нос воздух проходит по извилистым носовым ходам. Их слизистая оболочка выделяет влагу, а волоски и слизь задерживают часть пыли; кровеносные сосуды согревают поток воздуха. Во рту нет такой системы подготовки, поэтому воздух может поступать дальше холодным, сухим и с частицами пыли. Если носом трудно дышать, следует сообщить взрослому, а не просто постоянно заменять носовое дыхание ротовым.
Когда в комнате долго находятся люди, накапливаются тепло, влага и запахи, а воздух становится душным. Проветривание заменяет часть комнатного воздуха свежим и уменьшает концентрацию некоторых примесей. Влажная уборка собирает пыль с пола и поверхностей, тогда как при сухом подметании она может снова подняться в воздух. Подходящая температура и влажность помогают не допустить пересыхания слизистых и сохраняют комфорт для дыхания.
Табачный дым содержит вещества, которые раздражают и повреждают ткани дыхательных путей. Мелкие частицы пыли и сильные запахи тоже могут раздражать их внутреннюю оболочку, вызывая, например, кашель или неприятные ощущения. Загрязнённый воздух не всегда заметен по запаху, поэтому важно не только ориентироваться на ощущения, но и избегать дыма, пыльных мест и источников резких испарений. Если кашель или затруднение дыхания не проходят, нужно обратиться к взрослому и медицинскому специалисту.
Некоторые инфекции передаются с каплями, которые выделяются при кашле и чихании, а также могут распространяться через загрязнённые руки и общие предметы. Мытьё рук уменьшает вероятность перенести возбудителей к носу или рту. Если прикрывать рот и нос салфеткой или сгибом локтя, капель в воздухе становится меньше; использованную салфетку выбрасывают, а руки моют. Индивидуальные предметы гигиены не следует передавать другим, чтобы снизить риск передачи инфекции.
Во время физической активности дыхание становится чаще, потому что работающим мышцам требуется больше кислорода. Регулярные упражнения постепенно тренируют организм и помогают дыхательной системе эффективнее работать при нагрузке. Правильная осанка оставляет грудной клетке больше свободы для движений, а сутулость может мешать глубокому дыханию. Постепенное закаливание также помогает организму приспосабливаться к изменениям температуры, если оно безопасно и не приводит к переохлаждению.
| Правило | Зачем нужно | Как соблюдать |
|---|---|---|
| Дышать преимущественно через нос | Нос подготавливает вдыхаемый воздух. | Стараться дышать носом; при затруднении сообщить взрослому. |
| Регулярно проветривать помещение | Свежий воздух уменьшает духоту и запахи. | Проветривать комнату регулярно, не сидя на сквозняке. |
| Поддерживать чистоту и подходящую влажность воздуха | Меньше пыли, пересушивания и раздражения дыхательных путей. | Проводить влажную уборку и следить за состоянием воздуха. |
| Избегать табачного дыма, пыли и резких запахов | Они могут раздражать и повреждать дыхательные пути. | Не находиться в прокуренных и сильно запылённых местах. |
| Соблюдать правила предупреждения инфекций | Это снижает риск передачи возбудителей. | Мыть руки, прикрывать рот и нос при кашле и чихании, пользоваться индивидуальными предметами. |
| Заниматься физическими упражнениями | Нагрузка тренирует организм и дыхательную систему. | Регулярно двигаться и выполнять упражнения по силам. |
| Проводить постепенное закаливание | Организм учится безопасно приспосабливаться к изменениям условий. | Начинать понемногу, не допуская переохлаждения. |
Пользуйтесь таблицей как проверочным списком: подумайте, какие правила уже выполняются, а какие можно добавить в распорядок дня. Не нужно менять всё сразу — начните с простых безопасных действий, например проветривания и уборки. Если правило связано с закаливанием или самочувствием, обсудите его со взрослым.
Задача 1. В классе стало душно и появился запах пыли. Назовите два действия, которые помогут улучшить воздух. Нужно выбрать действия, которые уменьшают духоту и количество пыли, а не просто маскируют запах. Подходят проветривание и влажная уборка.
Сначала проветрить класс, соблюдая правила безопасности и не оставляя учеников на сквозняке. Свежий воздух заменит часть душного комнатного воздуха и поможет уменьшить запахи.
Затем провести влажную уборку пола и поверхностей. Влага помогает собрать пыль, чтобы она не поднималась в воздух при подметании.
Ответ: проветрить помещение и выполнить влажную уборку. Первое действие улучшает воздухообмен, а второе уменьшает количество пыли.
Задача 2. Ученик часто дышит ртом и жалуется на сухость в горле. Объясните, чем носовое дыхание лучше, и назовите возможную причину нарушения носового дыхания. Сначала сравним, как воздух подготавливается в носу и во рту, затем подумаем, почему нос может быть заложен. Важно не ставить диагноз самостоятельно, а сообщить о затруднении взрослому.
При дыхании через нос воздух очищается от части пыли, согревается и увлажняется. При дыхании через рот такой подготовки меньше, поэтому горло может пересыхать и раздражаться.
Возможная причина — заложенность носа, например при насморке или аллергической реакции. Это только возможные объяснения, и точно определить причину может медицинский специалист.
Нужно рассказать взрослому о сухости и затруднённом дыхании. Если проблема сохраняется, взрослый поможет обратиться к врачу; нельзя самостоятельно начинать лечение.
Ответ: носовое дыхание лучше защищает дыхательные пути, потому что очищает, согревает и увлажняет воздух. Возможной причиной дыхания ртом может быть заложенность носа; при затруднении нужно обратиться к взрослому или врачу.
Задача 3. Составьте план гигиены дыхания для школьника, который проводит много времени в пыльной комнате и редко бывает на свежем воздухе. План должен уменьшить пыль и дым, добавить прогулки и движение. Действия следует выполнять регулярно, а закаливание вводить только постепенно и безопасно.
Начать с комнаты: регулярно проветривать её и попросить взрослого помочь организовать влажную уборку. Так будет меньше духоты и пыли, попадающей в воздух.
Уменьшить источники загрязнения: не находиться рядом с табачным дымом, избегать сильно запылённых мест и резких запахов. Если убрать причину самостоятельно нельзя, нужно попросить помощи взрослого.
Добавить прогулки на свежем воздухе и посильную физическую активность. Лучше выбрать регулярное движение, которое подходит по возрасту и самочувствию, а не редкую чрезмерную нагрузку.
Обсудить со взрослым постепенное закаливание и начинать только с безопасных изменений. При плохом самочувствии процедуру прекращают и советуются со взрослым или врачом.
Ответ: проветривать комнату, проводить влажную уборку, избегать дыма и пыли, чаще гулять и заниматься физическими упражнениями. Закаливание добавляют постепенно, не допуская переохлаждения.
Ошибка — считать, что всегда можно дышать ртом, не обращая внимания на защитную роль носа. Так думают, потому что при дыхании ртом воздух тоже проходит в дыхательные пути, но забывают о его подготовке в носу. Проверьте себя: можете ли вы назвать три действия, которые выполняет нос? Если носом дышать трудно, сообщите об этом взрослому.
Ошибка — проветривать только летом или совсем не открывать окна зимой из страха простудиться. Люди могут путать холодный воздух с причиной любой инфекционной болезни и забывать, что в помещении тоже нужен свежий воздух. Проветривайте регулярно и соблюдайте правила безопасности: не сидите на сквозняке, а при необходимости выйдите из комнаты на время проветривания.
Ошибка — считать закаливанием резкое охлаждение или сразу начинать с интенсивных процедур. Такое решение принимают, желая быстрее укрепить здоровье, но внезапное воздействие может привести к переохлаждению и плохому самочувствию. Проверьте себя: закаливание начинается понемногу, безопасно и с учётом состояния человека; план лучше обсудить со взрослым.
Ошибка — думать, что сигаретный дым опасен только для того, кто курит. Окружающие тоже вдыхают дым, и он может раздражать и повреждать их дыхательные пути. Чтобы проверить себя, вспомните: если человек не держит сигарету, это ещё не означает, что он защищён от дыма. Нужно избегать прокуренных помещений и просить взрослых не курить рядом.
Для понимания гигиены дыхания нужно знать органы дыхательной системы и путь воздуха от носа до лёгких. Полезно помнить и значение дыхания: организм получает кислород, необходимый для работы органов и мышц. Эти знания помогают понять, почему чистота воздуха и носовое дыхание так важны.
Правила гигиены связаны с профилактикой инфекционных заболеваний: мытьё рук и прикрывание рта и носа при кашле уменьшают вероятность передачи возбудителей. Они также пригодятся при изучении первой помощи при нарушениях дыхания, но не заменяют обращение к взрослому и медицинскому специалисту. При затруднённом дыхании важно не медлить с просьбой о помощи.
Гигиена дыхания связана с физкультурой и здоровым образом жизни: движение тренирует организм, а осанка помогает свободнее двигать грудной клеткой. Она зависит и от состояния окружающей среды, ведь пыльный и загрязнённый воздух может вредить дыхательным путям. Забота о чистоте воздуха полезна и для здоровья человека, и для окружающей среды.
Почему полезнее дышать носом, а не ртом?
В носу воздух задерживается и частично очищается от пыли, согревается и увлажняется. При дыхании через рот такой защиты нет, поэтому горло может пересыхать и сильнее раздражаться.
Как часто нужно проветривать класс или комнату?
Проветривайте регулярно, особенно когда в комнате стало душно или появился запах. Частоту и длительность выбирают с учётом погоды и правил школы; во время проветривания лучше не сидеть на сквозняке.
Можно ли заболеть из-за холодного воздуха?
Сам по себе холодный воздух не всегда вызывает инфекционную болезнь: её причиной обычно становятся возбудители. Но переохлаждение может ослабить защиту организма, поэтому нужно одеваться по погоде и избегать длительного охлаждения.
Чем опасно пассивное курение?
При пассивном курении человек вдыхает табачный дым, хотя сам не курит. Вредные вещества раздражают дыхательные пути и могут ухудшать их работу, поэтому важно избегать прокуренных помещений.
Как правильно начинать закаливание?
Начинать нужно постепенно, с безопасных воздействий и без резкого охлаждения. Учитывайте своё самочувствие, обсудите план со взрослым, а при болезни или сомнениях обратитесь к врачу.
27. Гигиена дыхания
