19. Личная гигиена, уход за одеждой и обувью

Определения и обозначения

Личная гигиена — совокупность правил ухода за телом, направленных на сохранение здоровья и предупреждение заболеваний. Проще говоря, это ежедневные действия, которые помогают оставаться чистым и чувствовать себя хорошо. Они уменьшают количество грязи и микроорганизмов на теле. Поэтому гигиена нужна не только для опрятного вида, но и для защиты организма.

Гигиена кожи — ежедневный уход за кожей, который поддерживает её чистоту и нормальное функционирование. Кожа защищает тело от внешних воздействий, поэтому на ней важно не оставлять пот и загрязнения надолго. Умывание и мытьё помогают удалить их. Ухоженная кожа обычно меньше раздражается и лучше выполняет свою защитную роль.

Гигиена полости рта — правила ухода за зубами, дёснами и языком для профилактики кариеса и воспалений. Кариес — повреждение твёрдых тканей зуба, которое может привести к боли. Если регулярно удалять зубной налёт, риск таких проблем снижается. Уход за ртом также помогает сохранять свежесть дыхания.

Уход за одеждой и обувью — правила поддержания их чистоты, исправности и соответствия погоде и условиям деятельности. Одежда и обувь соприкасаются с телом и окружающей средой, поэтому на них остаются пот, пыль и влага. Если вещи вовремя очищать и просушивать, их удобнее носить и они дольше сохраняют свои свойства. Подходящие вещи помогают телу не перегреваться и не мёрзнуть.

Как это устроено

На коже и руках в течение дня оседают пыль, грязь и микроорганизмы, а тело выделяет пот. Если долго не удалять загрязнения, кожа может раздражаться, а микробы — попадать на лицо, пищу и предметы вокруг. Мытьё с водой и мылом помогает убрать большую часть грязи и уменьшить её количество. Поэтому особенно важно мыть руки после туалета, улицы, контакта с животными и перед едой, а тело — по мере необходимости.

Ежедневный уход за кожей помогает удалить пот и загрязнения, а бережное мытьё не должно причинять коже раздражение. Волосы тоже собирают пыль и кожный жир, поэтому их моют по мере загрязнения с учётом индивидуальных особенностей. Под ногтями может накапливаться грязь, и её легко перенести на лицо или пищу. Чистые кожа, волосы и ногти помогают чувствовать себя комфортнее и выглядеть опрятно.

После еды между зубами могут оставаться частицы пищи, а на поверхности зубов образуется налёт. Бактерии используют остатки пищи и могут повреждать зубы, поэтому чистить их нужно регулярно и не торопясь. Щёткой очищают все поверхности зубов, а также аккуратно ухаживают за языком и дёснами. После еды полезно прополоскать рот водой или очистить межзубные промежутки подходящим средством, не травмируя дёсны.

Одежду и обувь выбирают по сезону, погоде, размеру, материалу и тому, чем предстоит заниматься. В холодную погоду нужна одежда, которая сохраняет тепло, а в дождь — вещи, защищающие от влаги. Слишком тесная одежда или обувь мешает двигаться, а неподходящий материал может усиливать дискомфорт. Для спорта и прогулки могут понадобиться разные вещи, потому что условия и нагрузка отличаются.

На одежде и обуви остаются пыль, пот и влага, поэтому их нужно своевременно очищать, сушить и проветривать. Мокрые вещи оставляют сушиться в подходящем месте, а обувь не ставят вплотную к горячему источнику тепла: материал может испортиться. Чистая сухая одежда и обувь меньше неприятно пахнут и комфортнее ощущаются на теле. Расчёска, зубная щётка и полотенце должны быть личными, поскольку при совместном использовании можно передать микроорганизмы.

Основные правила личной гигиены и ухода за одеждой и обувью

Используй таблицу как памятку: выбери объект ухода и проверь, когда и что нужно сделать. Частоту можно уточнять по погоде, нагрузке и тому, насколько вещь или тело загрязнились. Если обувь или одежда намокли, не откладывай их просушивание.

Разбор задач

После тренировки

После тренировки ученик собирается надеть школьную форму, не приняв душ и не сменив футболку. Нужно определить, какие правила гигиены нарушены и что сделать до того, как надевать чистую форму. Физическая нагрузка усиливает потоотделение, а влажная футболка соприкасается с кожей. Поэтому решение должно учитывать и чистоту тела, и смену белья.

1. Определи, что изменилось после тренировки: тело вспотело, а футболка стала влажной.
2. Сначала очисти тело: прими душ или тщательно вымой загрязнённые участки, затем вытрись чистым полотенцем.
3. Сними футболку и надень чистую сухую одежду, после этого можно переодеться в форму.

Ответ. Ученик нарушает правила ухода за кожей и своевременной смены одежды. После тренировки нужно очистить тело и переодеться в чистое сухое бельё, а не надевать форму поверх вспотевшей футболки.

Обувь после дождя

Ученик промок под дождём и оставил обувь возле батареи до следующего утра. Здесь нужно оценить не только то, что обувь сушилась, но и способ сушки: сильный нагрев способен повредить материал. Если обувь оставить мокрой надолго, она может стать неудобной и приобрести неприятный запах. Значит, её следовало очистить и высушить постепенно.

1. Удали с обуви грязь, если она есть, и вынь стельки, чтобы они просохли отдельно.
2. Не ставь обувь вплотную к горячей батарее: от нагрева материал может деформироваться или потрескаться.
3. Оставь обувь в проветриваемом месте при комнатной температуре; при необходимости используй бумагу внутри и меняй её, когда она намокнет.

Ответ. Неправильно было оставлять обувь без очистки и сушить её у батареи. Следовало очистить её, вынуть стельки и просушить постепенно, соблюдая рекомендации по уходу за материалом.

План на день

Нужно составить план гигиены школьника, включив умывание, уход за зубами, мытьё рук, смену одежды и подготовку обуви. План удобнее строить по порядку дня, чтобы нужные действия не забывались. При этом мытьё рук требуется не только утром, а смена одежды зависит от чистоты и физической нагрузки. Подготовка вещей заранее помогает выбрать подходящую одежду по погоде.

1. Утром умойся, почисти зубы, надень чистое бельё и одежду, подходящую погоде.
2. Мой руки перед едой и после туалета, улицы, контакта с животными или грязными предметами; после еды прополощи рот.
3. После физкультуры или другой нагрузки очисти тело по необходимости и смени влажную одежду на чистую.
4. Вечером вымой руки, почисти зубы, подготовь чистую одежду и проверь обувь: очисти её и поставь сушиться, если она мокрая.

Ответ. Такой план включает ежедневный уход и действия, которые повторяются по ситуации. В течение дня нужно мыть руки после загрязнения, а вечером проверить одежду и обувь на чистоту и влажность.

Типичные ошибки

Мыть руки только перед едой. Так делают, потому что связывают чистые руки лишь с приёмом пищи, но грязь переносится и после туалета, улицы, контакта с животными и предметами. Мой руки с мылом во всех этих ситуациях. Проверь себя: вспомни, к чему прикасался после последнего мытья рук.

Чистить зубы слишком быстро или время от времени. Спешка кажется достаточной, но налёт остаётся на тех участках, которым щётка не уделила внимания. Чисти зубы регулярно и аккуратно, обрабатывая все их поверхности. Для самопроверки спроси себя, не пропустил ли ты труднодоступные места.

Сушить мокрую обувь вплотную к горячей батарее. Такой способ кажется быстрым, однако сильный нагрев может испортить материал и форму. Суши обувь постепенно в проветриваемом месте, учитывая рекомендации по уходу за ней. Проверь себя: обувь стоит рядом с источником тепла или непосредственно на нём?

Носить одну и ту же одежду и обувь без очистки и проветривания. Иногда вещь кажется чистой с виду, но на ней и внутри обуви остаются пот, влага и загрязнения. Очищай вещи по мере необходимости, просушивай и проветривай их. Проверь себя: сухие ли они, нет ли загрязнений и неприятного запаха?

Связь с другими темами

Чтобы понять, почему нужен уход за телом, пригодятся знания о строении и основных функциях кожи: она защищает организм и постоянно соприкасается с окружающей средой. Правила гигиены связаны и с режимом дня, потому что уход за собой должен быть регулярным. Представление о путях передачи инфекций объясняет, почему важно мыть руки и пользоваться личными предметами.

До и после занятий физкультурой гигиена помогает уменьшить дискомфорт от пота и влажной одежды и предупредить проблемы с кожей. Позже эти знания пригодятся при изучении профилактики заболеваний, здорового образа жизни и первой помощи. Они полезны и в быту: помогают поддерживать чистоту, выбирать подходящие вещи и безопасно ухаживать за ними.

Что запомнить

• Личная гигиена помогает сохранять здоровье и предупреждать заболевания.
• Руки нужно мыть регулярно и особенно тщательно после загрязнения.
• Кожу, волосы, ногти и зубы необходимо содержать в чистоте.
• Зубы следует чистить регулярно, используя индивидуальные средства ухода.
• Одежда и обувь должны быть чистыми, сухими, исправными и соответствовать погоде.
• Мокрую одежду и обувь нужно своевременно просушивать и проветривать.
• Предметы личной гигиены не следует передавать другим людям.