Краткое содержание: Параграф § 37 / Биология 9 класс Часть 2

Понятие о биологических ритмах и их значение

Биологический ритм — это циклическое изменение состояния организма, происходящее через регулярные промежутки времени. Эти ритмы являются одним из ключевых свойств живых систем. Биологические ритмы представляют собой периодическую смену интенсивности физиологических процессов, в основе которой лежат изменения обмена веществ. Они обусловлены как внешними (например, смена дня и ночи, времена года), так и внутренними (наследственными) факторами. Влияние внешних факторов, таких как вращение Земли вокруг своей оси и Солнца, оказывает существенное воздействие на ритмичность организма человека. Одним из таких важных внешних факторов является фотопериодизм – реакция организмов на суточный или сезонный ритм освещения. Сон и бодрствование — это также проявления биологических ритмов.

Суточные ритмы в организме человека

Особое значение для человека имеют суточные (циркадные) ритмы, которые представляют собой ритмические процессы жизнедеятельности, связанные с циклом «день-ночь». К таким ритмам относятся изменения:

• Температуры тела: Это один из основных суточных ритмов. Температура тела минимальна в предрассветные часы, когда замедляется скорость биохимических реакций и обмен веществ. К моменту пробуждения она начинает повышаться, что связано с выбросом адреналина и гормонов надпочечников. Суточные колебания температуры тела повторяют ритмические изменения в работе систем организма, например, артериального давления и дыхания.
• Работоспособности: Уровень работоспособности также подчиняется суточным ритмам. Обычно наблюдаются два пика высокой работоспособности: первый приходится на 10–12 часов, а второй — на 16–20 часов. Наиболее продуктивная работа, требующая умственных усилий, часто приходится на утренние и околополуденные часы. Снижение работоспособности (спады) наблюдается около полуночи и в интервале 13–14 часов.
• Артериального давления, пульса и частоты дыхания: Их показатели также циклически изменяются в течение суток. Например, частота пульса наиболее высока в интервале 13–14 и 22–23 часов.
• Выделения пищеварительных соков: Ритмы выделения желудочно-кишечных соков и ферментов синхронизированы с приемом пищи.
• Секреции гормонов: Например, выделение мелатонина (гормона, регулирующего сон) максимально в ночное время.

Ритмы питания

Ритмы питания тесно связаны с биологическими ритмами. Периодичность приема пищи должна быть согласована с внутренними ритмами органов пищеварения, которые работают циклами (около 7 циклов за 24 часа). Для обеспечения полного усвоения питательных веществ важно соблюдать режим питания. Суточный ритм определяет, что в первую половину дня лучше потреблять жиры и углеводы для энергии, а вечером — легкоусвояемые блюда.

Двигательная активность и биоритмы

Физическая активность оказывает глубокое влияние на обмен веществ и функционирование всех систем организма. Регулярные физические упражнения, например, утренняя зарядка продолжительностью 15–20 минут, способствуют повышению работоспособности, тренируют сердечную и скелетную мускулатуру, улучшают кровообращение и укрепляют иммунитет. Рациональный режим труда, включающий чередование нагрузки и отдыха, и соответствие его индивидуальным биоритмам, являются ключевыми условиями для достижения высокой эффективности работы и сохранения здоровья.

Десинхроноз

Нарушение естественных биологических ритмов называется десинхронозом. Он возникает, когда внешняя деятельность человека (например, сменный график работы, сдвиг сна) рассогласовывается с его внутренними, природными биоритмами (ритмом бодрствования и сна). Десинхроноз проявляется в виде:

• Повышенной утомляемости.
• Раздражительности и ухудшения самочувствия.
• Снижения работоспособности.
• Нарушения артериального давления.

Особенно опасно длительное несоблюдение правильного режима, которое может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая нарушения сна и развитие неврозов.

Заключение

Важным условием высокой работоспособности, здоровья и долголетия является соблюдение режима дня, соответствующего суточным биологическим ритмам организма. Это позволяет всем физиологическим системам работать синхронно и наиболее эффективно.

Ключевые понятия и определения:

• Биологический ритм: Циклическое изменение состояния организма, регулярно повторяющееся во времени.
• Суточные ритмы (Циркадные): Биологические ритмы с периодом около 24 часов, связанные со сменой дня и ночи.
• Фотопериодизм: Реакция живых организмов на суточный и сезонный ритм освещения.
• Работоспособность: Способность человека выполнять определённую работу. Имеет суточную ритмичность с пиками в 10–12 и 16–20 часов.
• Десинхроноз: Расстройство биологических ритмов организма, возникающее при их рассогласовании с режимом труда, отдыха и сна.
• Ритм питания: Периодичность приёма пищи, согласованная с ритмами работы пищеварительной системы, что обеспечивает полное усвоение питательных веществ.

Основные положения:

• Биологические ритмы обусловлены как внешними (вращение Земли, смена освещения), так и внутренними (наследственными) факторами.
• Среди важнейших суточных ритмов — колебания температуры тела, артериального давления, пульса, а также ритмы сна и бодрствования.
• Температура тела минимальна в ночные часы и повышается к моменту пробуждения.
• Высокая физическая активность, включающая регулярные упражнения, способствует сохранению здоровья и активизирует обмен веществ.
• Нарушение режима сна и бодрствования (десинхроноз) приводит к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия и может вызвать заболевания.