Создание доброжелательной атмосферы в группе. Упражнение на знакомство, например, “Круг имен”, где каждый участник называет свое имя и делится небольшим фактом о себе, связанным с его настроением или любимой эмоцией. Цель – снять напряжение и установить контакт между участниками. Обсуждение правил работы в группе (конфиденциальность, уважение к мнению других).

Мини-лекция с использованием презентации об эмоциях: определение, виды (радость, грусть, страх, гнев, удивление, отвращение), функции эмоций (сигнализируют о наших потребностях, влияют на поведение, помогают адаптироваться к окружающей среде). Обсуждение: «Какие эмоции вы испытывали сегодня?», «Какие эмоции вам нравятся? А какие нет? Почему?».

Упражнение «Эмоциональные лица». Участникам демонстрируются фотографии или рисунки с изображением различных эмоций (или видео с актерской игрой). Задача – правильно определить и назвать эмоцию. Затем – упражнение «Эмоциональное зеркало»: участники по очереди изображают эмоции, а другие должны их угадать. Акцент на невербальных признаках (мимика, жесты, поза).

Индивидуальное упражнение «Дневник эмоций». Участникам предлагается в течение 5-10 минут вспомнить ситуации за последнее время, когда они испытывали разные эмоции, и записать их в дневник, указывая, что вызвало эту эмоцию и как они отреагировали. После этого – обсуждение в группах (по выбору участника: поделиться с группой или нет). Поощряется самоанализ и осознание причин возникновения эмоций.

Обсуждение здоровых и нездоровых способов справляться с эмоциями. Презентация техник саморегуляции: дыхательные упражнения, визуализация, техники расслабления, физическая активность, позитивное мышление. Упражнение «Стрессовый чемодан»: участники метафорически “упаковывают” свои переживания и проблемы в чемодан, представляя, как они освобождаются от негатива.

Упражнение «Встань на место другого». Участникам предлагается представить себя на месте другого человека, находящегося в сложной ситуации, и подумать, какие эмоции он может испытывать. Обсуждение: «Как можно поддержать человека, который переживает негативные эмоции?». Акцент на важности активного слушания, сочувствия и уважения к чувствам других.