Установление контакта с группой, создание атмосферы доверия и безопасности. Объяснение целей и задач мероприятия. Обсуждение понятия «настроение» и его отличия от эмоций. Правила работы в группе (уважение, конфиденциальность, активное слушание). Представление участников (например, игра «Мое имя и настроение»). Акцент на том, что все эмоции важны и имеют право на существование.

Работа с карточками, изображающими различные эмоции. Участники должны определить и назвать каждую эмоцию, а также рассказать о ситуациях, в которых они ее испытывали. Обсуждение физических ощущений, сопровождающих разные эмоции (например, напряжение в плечах при страхе, ком в горле при грусти). Акцент на том, что эмоции – это не хорошо и не плохо, а просто информация о наших потребностях.

Мозговой штурм: участники называют возможные причины плохого настроения (ссоры, неудачи, усталость, одиночество, страх и т.д.). Обсуждение внутренних и внешних факторов, влияющих на наше эмоциональное состояние. Работа с понятием «установка» и влияние убеждений на восприятие событий. Разбор примеров из жизни участников (без давления и указания на конкретных людей).

Участникам предлагается выразить свое текущее настроение с помощью цвета и рисунка. Не важно, что именно они будут рисовать, главное – чтобы цвета и формы отражали их внутреннее состояние. После завершения работы, по желанию, участники могут поделиться своими рисунками и рассказать о том, что они чувствовали в процессе. Важно подчеркнуть, что нет правильного или неправильного способа самовыражения.

Обучение простым техникам саморегуляции: дыхательные упражнения (глубокое дыхание животом), визуализация (представление приятного места), упражнение «Дневник благодарности». Обсуждение важности заботы о себе (достаточный сон, здоровое питание, физическая активность). Рекомендации по поиску поддержки у близких людей или специалистов.

Подведение итогов мероприятия. Обсуждение новых знаний и навыков, полученных участниками. Обмен впечатлениями и опытом. Заполнение анкеты обратной связи или проведение короткой дискуссии в формате «круг поддержки». Благодарность участникам за активность и открытость. Напоминание о том, что обращение за помощью – это признак силы, а не слабости.