Вводная часть, направленная на создание рабочей атмосферы и установление контакта между участниками. Проводится короткое знакомство, обсуждение правил работы в группе и ожиданий от тренинга. Цель этапа – снять напряжение и настроить участников на продуктивную работу. Используется игра на знакомство, например, «Два факта и ложь», для стимулирования активности и формирования доверия.

Участники проходят короткий тест (анкету) для самооценки уровня стресса и выявления его основных источников. Результаты теста не обсуждаются публично, а используются для индивидуального анализа. Цель этого этапа – осознание текущего эмоционального состояния и выявление зон риска. Подчеркивается конфиденциальность результатов и важность честного самоанализа.

Практическое освоение базовых техник саморегуляции: дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, визуализация. Проводится демонстрация и отработка каждой техники под руководством тренера. Участники делятся своими ощущениями и впечатлениями. Акцент делается на практическом применении техник в повседневной жизни для снижения уровня стресса и восстановления эмоционального равновесия.

Разработка индивидуального плана подготовки к экзаменам с учетом приоритетов, ресурсов и возможных трудностей. Участники учатся определять реалистичные цели, разбивать большие задачи на более мелкие, расставлять приоритеты и контролировать выполнение плана. Обсуждаются различные инструменты планирования: календари, списки задач, матрицы Эйзенхауэра. Участникам дается образец плана для скачивания и адаптации.

Участники делятся на группы и решают кейсы, имитирующие реальные ситуации, с которыми они могут столкнуться в период подготовки к экзаменам и поступлению в вузы. Например, кейс о распределении времени между разными предметами или о преодолении прокрастинации. Цель – развитие навыков командной работы, принятия решений и поиска компромиссов. После решения кейсов происходит обсуждение опыта и выявление ключевых уроков.

Групповое обсуждение возможных трудностей и препятствий в период подготовки к экзаменам и поступлению в вузы. Участники совместно разрабатывают стратегии их преодоления, основанные на их собственных ресурсах и опыте. Акцент делается на позитивном мышлении и активной жизненной позиции. Формулируются фразы-утверждения для поддержания мотивации и уверенности в себе.