Приветствие участников, создание позитивной атмосферы, объявление темы и цели мероприятия. Обсуждение правил работы в группе (активное слушание, уважение к мнению других, конфиденциальность). Краткий экскурс в историю изучения психического здоровья и значимость данной темы в современном мире. Подчеркивание важности заботы не только о физическом, но и о ментальном благополучии.

Представление серии распространенных мифов о психических заболеваниях (например, «психически больные люди опасны», «депрессия – это просто лень» и т.д.). Дискуссия, направленная на выявление и опровержение этих мифов, основанная на научных фактах и статистических данных. Разъяснение понятий «психическое здоровье», «психическое расстройство», «стресс», «тревожность», «депрессия».

Брейншторм: участники называют факторы, которые, по их мнению, оказывают влияние на психическое здоровье (биологические, психологические, социальные). Классификация факторов, обсуждение их взаимосвязи. Особое внимание уделяется факторам, на которые можно влиять (образ жизни, социальная поддержка, умение справляться со стрессом).

Обучение простым и эффективным техникам саморегуляции: дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание), упражнения на расслабление мышц (прогрессивная мышечная релаксация), техники визуализации, майндфулнесс. Практическое применение техник под руководством ведущего. Обсуждение ощущений и эффектов от выполнения упражнений.

Обсуждение ситуаций, в которых необходимо обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Рассмотрение различных видов психологической помощи (индивидуальная, групповая, онлайн). Предоставление информации о доступных ресурсах: телефоны горячей линии, сайты психологической помощи, контакты специалистов.

Проведение рефлексии с использованием метода “Два круга”. Подведение итогов мероприятия, ответы на вопросы участников. Благодарность за участие. Раздача памяток с техниками саморегуляции и контактами служб психологической помощи. Поощрение к дальнейшему изучению темы и заботе о своем психическом здоровье.