В этом пункте будет текст о... тому, що хвилювання й напруження є звичайними реакціями на контрольну, виступ, складну розмову чи іншу непросту ситуацію. Буде пояснено, що різні емоції не є неправильними, а вправи не мають миттєво їх усунути. Їхня мета — лагідно підтримати себе й трохи краще зосередитися.

В этом пункте будет текст о... простих ознаках хвилювання, які можна помітити в тілі, думках і настрої: напружених плечах, швидкому диханні, метушливості чи труднощах із зосередженням. Учням запропонують без оцінювання звернути увагу на власний стан і зрозуміти, коли варто спробувати коротку вправу.

В этом пункте будет текст о... тому, як обрати для вправи зручне й відносно спокійне місце: у класі, вдома або деінде. Пояснюється, що можна сісти чи стати так, як комфортно, і не потрібно привертати до себе увагу. Учень зможе виконувати вправи у власному темпі та припинити їх у будь-який момент.

В этом пункте будет текст о... простому глибокому диханні: як зручно розташуватися, м’яко вдихнути й неквапливо видихнути, не намагаючись дихати надто глибоко. Буде наголошено, що дихання має залишатися природним, а затримувати його не потрібно. Учень зможе повторити кілька циклів у комфортному ритмі.

В этом пункте будет текст о... короткій вправі, у якій учень спокійно вдихає, а потім трохи повільніше видихає, не форсуючи дихання. Можна зробити кілька повторів і помітити, як почувається тіло. Буде пояснено, що не треба досягати певного результату: достатньо дихати лагідно й зупинитися, якщо виник дискомфорт.

В этом пункте будет текст о... заземленні як способі повернути увагу до того, що відбувається тут і зараз. Учень зможе помітити опору під ногами, відчуття тіла, звуки довкола або предмети поруч. Буде підкреслено, що не потрібно робити це ідеально: можна обрати лише ті відчуття, на яких зручно зосередитися.

В этом пункте будет текст о... простій вправі заземлення: запропонувати назвати кілька предметів, які видно, помітити звуки й відчути точки опори тіла. Усе це допомагає переключити увагу на теперішній момент. Учень може виконувати вправу подумки, сидячи за партою, і пропускати будь-який крок, який йому незручний.

В этом пункте будет текст о... ситуаціях, у яких можна спробувати глибоке дихання або заземлення: перед контрольною, виступом чи складною розмовою, а також під час хвилювання. Буде зазначено, що вправи доступні в класі, удома або в іншому спокійному місці. Учень сам обирає спосіб і час, що йому підходять.

В этом пункте будет текст о... важливості прислухатися до себе під час вправ. Якщо з’явилися запаморочення, біль, посилення тривоги чи інший дискомфорт, потрібно зупинитися, повернутися до звичного дихання й обрати те, що здається безпечним. Не слід затримувати дихання або змушувати себе продовжувати вправу.

В этом пункте будет текст о... тому, що не обов’язково впоратися з усім самостійно. Якщо хвилювання сильне, довго не минає або вправи не допомагають, учень може звернутися до дорослого, якому довіряє: рідних, учителя чи шкільного психолога. Просити про підтримку нормально; дорослий допоможе знайти безпечний наступний крок.