В этом пункте будет текст о том, как дыхание связано с самочувствием, вниманием и уверенностью школьника. Будет объяснено, что волнение, усталость и напряжение могут менять ритм дыхания и мешать учебе. Памятка покажет, что мягкое и ровное дыхание помогает немного успокоиться, почувствовать опору и подготовиться к заданию.

В этом пункте будет текст о ситуациях, в которых можно использовать дыхательную саморегуляцию. Будут названы начало урока, контрольная работа, устный ответ, волнение, усталость после активной перемены и время отдыха. Будет подчеркнуто, что упражнение выполняется спокойно и недолго, когда школьнику нужно вернуть внимание к учебной задаче.

В этом пункте будет текст о том, как подготовиться к короткой практике. Нужно выбрать устойчивое положение сидя или стоя, расправить плечи без напряжения, поставить стопы на пол и освободить тесную одежду. Будет напомнено, что глаза можно оставить открытыми, а выполнять упражнение следует там, где школьнику спокойно и безопасно.

В этом пункте будет текст о первом шаге: внимательном наблюдении за естественным вдохом. Школьнику предложат не менять дыхание сразу, а заметить, как воздух входит через нос или рот, как слегка движется грудь или живот. Важно показать, что наблюдение не требует усилия и помогает переключить внимание с тревожных мыслей на ощущения тела.

В этом пункте будет текст о спокойном выдохе без давления и спешки. Будет предложено позволить воздуху выйти естественно, немного дольше вдоха, но только если это удобно. Объяснение подчеркнет, что не нужно вытягивать губы с усилием, выталкивать воздух или стремиться к очень глубокому дыханию. Главная цель — мягкость и комфорт.

В этом пункте будет текст о постепенном переходе к ровному, удобному ритму дыхания. Можно предложить мысленно считать несколько спокойных долей на вдох и чуть больше на выдох, не задерживая воздух. Будет отмечено, что счет является подсказкой, а не правилом: если он мешает или вызывает напряжение, его следует прекратить.

В этом пункте будет текст о том, как соединить дыхание с расслаблением тела. Школьнику предложат проверить лоб, челюсть, плечи, кисти и живот, заметить лишнее напряжение и немного его отпустить. Будет объяснено, что не нужно специально расслаблять все мышцы сразу: достаточно выбрать одну область и сохранить естественное дыхание.

В этом пункте будет текст о завершении упражнения и возвращении к учебной деятельности. После нескольких спокойных циклов дыхания школьнику предложат почувствовать опору стоп, оглядеться и назвать про себя следующий небольшой шаг: открыть тетрадь, прочитать условие или поднять руку. Практика нужна не для ухода от задачи, а для более уверенного продолжения.

В этом пункте будет текст о безопасном выполнении дыхательной практики. Будет напомнено не делать вдохи слишком глубокими, не задерживать воздух через силу, не соревноваться и не продолжать при головокружении, боли, нехватке воздуха или другом дискомфорте. При неприятных ощущениях нужно остановиться, спокойно сообщить взрослому и не повторять упражнение.

В этом пункте будет текст о простом алгоритме, который легко запомнить: остановись, заметь вдох, сделай мягкий выдох, выровняй ритм, расслабь тело и выбери следующий шаг. Будет показано, что даже короткая практика может поддержать внимание и спокойствие. В конце школьнику напомнят относиться к себе бережно и обращаться за помощью при необходимости.