В этом пункте будет текст о... том, что сильные переживания, тревога и отчаяние могут возникнуть у любого человека. Рассказ о них не делает школьника слабым или плохим. Даже если кажется, что выхода нет, состояние может измениться, а рядом есть люди, готовые выслушать и помочь. Просить о поддержке — смелый и важный шаг.

В этом пункте будет текст о... возможных тревожных изменениях: человек надолго замыкается, теряет интерес к привычным занятиям, часто говорит о безнадёжности или чувствует себя обузой. Один признак сам по себе не означает опасность, но перемены стоит заметить и мягко спросить, как дела. Не нужно ставить диагноз — важно не оставлять человека без внимания.

В этом пункте будет текст о... том, как начать разговор, если тревожно, одиноко или трудно справляться с мыслями. Можно сказать: «Мне сейчас очень тяжело, побудь со мной» или написать это в сообщении. Не обязательно сразу объяснять всё подробно. Выбери взрослого, которому доверяешь, и попроси помочь найти психолога или другого специалиста.

В этом пункте будет текст о... том, как поддержать друга: спокойно выслушать, поблагодарить за доверие и сказать, что его чувства важны. Можно спросить прямо и бережно, думает ли он причинить себе вред. Не спорь, не осуждай и не обещай хранить опасный секрет. Помоги ему обратиться к взрослому и останься рядом, пока помощь не будет найдена.

В этом пункте будет текст о... людях и службах, к которым можно обратиться: родителям или другим близким взрослым, школьному психологу, классному руководителю, социальному педагогу, врачу. Если один человек не услышал или не смог помочь, расскажи другому. Можно попросить взрослого пойти вместе с тобой. Важно продолжать искать поддержку, пока рядом не окажется тот, кто поможет.

В этом пункте будет текст о... безопасных шагах, если возникли мысли навредить себе: сразу сообщить взрослому, которому доверяешь, и не оставаться в одиночестве. Перейди туда, где есть другие люди, и попроси взрослого помочь сделать обстановку безопаснее. Не нужно справляться с этим самостоятельно. Специалист поможет разобраться в переживаниях и подобрать поддержку.

В этом пункте будет текст о... том, что делать, если ты или другой человек может навредить себе прямо сейчас. Немедленно позови взрослого и не оставляй человека одного; попроси окружающих вызвать экстренную помощь. В России можно позвонить по номеру 112. Если не получается дозвониться, сообщи ближайшему взрослому или обратись в безопасное место, где есть сотрудники.

В этом пункте будет текст о... бережном разговоре: слушай внимательно, говори спокойно и не обесценивай переживания фразами вроде «это ерунда» или «возьми себя в руки». Лучше сказать: «Я рядом», «Спасибо, что рассказал», «Давай вместе найдём помощь». Не обвиняй и не стыди. Твоя задача — поддержать и привлечь взрослого, а не решить всё в одиночку.

В этом пункте будет текст о... том, что травля, конфликты, одиночество и трудности дома не нужно терпеть в одиночку. Расскажи о происходящем взрослому, которому доверяешь, и попроси вмешаться. Если с первого раза проблему не решили, обратись к другому взрослому или школьному специалисту. Сохраняй сообщения, если это безопасно, но не отвечай на травлю угрозами.

В этом пункте будет текст о... том, что обращение за помощью — начало заботы о себе, а не повод для стыда. Психолог, врач и близкие взрослые могут поддержать, даже если сначала трудно говорить. Договорись, к кому обратиться снова, если станет хуже, и сообщи об этом доверенному человеку. Памятка не заменяет профессиональную помощь: не откладывай обращение к специалисту.