В этом пункте будет текст о том, почему после долгого сидения у школьников могут уставать спина, шея и плечи. Плакат объяснит, что короткая разминка помогает сменить позу и мягко подвигаться возле парты. Упражнения не заменяют отдых и не должны вызывать боль. Предложите ученикам замечать напряжение в теле и делать паузу, когда это необходимо.

В этом пункте будет текст о простых правилах перед началом комплекса: освободить немного места возле парты, поставить ноги устойчиво и двигаться без спешки. Важно не делать резких рывков, не пружинить и не пытаться наклониться как можно ниже. Если появятся боль, головокружение или неприятные ощущения, нужно сразу остановиться и сообщить взрослому.

В этом пункте будет текст о том, как принять удобное исходное положение для разминки. Нужно встать рядом с партой так, чтобы вокруг было достаточно свободного места, расслабить плечи и спокойно дышать. Сначала стоит выпрямиться, поставить стопы примерно на ширине плеч и почувствовать опору. Все движения выполняются в комфортной амплитуде и без задержки дыхания.

В этом пункте будет текст о первом упражнении комплекса — мягком потягивании вверх. Школьник стоит прямо, спокойно поднимает руки над головой и тянется макушкой и ладонями к потолку, не запрокидывая голову и не прогибаясь сильно в пояснице. Затем руки плавно опускаются. Движение повторяется несколько раз в удобном темпе; важно сохранять равновесие и свободно дышать.

В этом пункте будет текст о безопасных наклонах головы для расслабления шеи. Стоя или сидя ровно, ученик медленно наклоняет голову к одному плечу, возвращает её в центр и повторяет в другую сторону. Плечи остаются опущенными, а руками не нужно тянуть голову. Достаточно небольшой амплитуды. Если движение вызывает боль или дискомфорт, упражнение следует прекратить.

В этом пункте будет текст о плавных движениях плечами, которые помогают размять плечевой пояс после работы за партой. Ученик поднимает плечи, мягко отводит их назад и опускает, затем повторяет движение вперёд. Корпус остаётся ровным, шея расслаблена, дыхание спокойное. Не нужно торопиться или делать большие круги: важнее выполнять упражнение без рывков и неприятных ощущений.

В этом пункте будет текст о простом движении для рук, которое можно выполнять возле парты. Ученик вытягивает руки перед собой или разводит их в стороны на удобную высоту, мягко сгибает и разгибает локти, затем расслабляет кисти. Плечи не следует поднимать к ушам, а движения должны оставаться свободными и спокойными. Если места мало, упражнение выполняют сидя, не задевая соседей и предметы.

В этом пункте будет текст о мягких поворотах корпуса для смены позы после сидения. Нужно встать прямо, поставить стопы устойчиво и медленно повернуть плечи в одну сторону, затем вернуться в центр и повторить в другую. Таз и ноги по возможности остаются на месте, а поворот не должен быть глубоким. Нельзя раскачиваться или выполнять движение через боль; при дискомфорте следует остановиться.

В этом пункте будет текст о том, как выполнить все пять упражнений во время короткой перемены. Предложите потянуться вверх, мягко наклонить голову, покрутить плечами, размять руки и плавно повернуть корпус. На каждое движение достаточно нескольких спокойных повторов, без соревнования и спешки. Иллюстрации помогут вспомнить исходное положение и порядок действий. Если времени мало, лучше сделать упражнения аккуратно, а не торопиться.

В этом пункте будет текст о привычке регулярно менять положение тела после долгого сидения и находить время для движения в течение учебного дня. Напомните ученикам, что разминка должна быть приятной и не требует специального оборудования. Не нужно повторять движения через боль или сравнивать свою гибкость с другими. При плохом самочувствии следует остановиться и обратиться к учителю или другому взрослому.