В этом пункте будет текст о том, что тревога — обычная реакция на трудности, перемены и неизвестность. Она может появиться перед контрольной, при переживаниях о здоровье, разлуке с близкими или общении с одноклассниками. Ученик узнает: волноваться не стыдно, чувства не делают его слабым, а тревогу можно постепенно уменьшать.

В этом пункте будет текст о возможных признаках тревоги: учащенном сердцебиении, напряжении в теле, беспокойных мыслях, раздражительности или желании отстраниться. У каждого человека они могут быть разными. Школьнику предложат спокойно заметить, что происходит с телом и мыслями, не ругать себя и назвать чувство простыми словами: «Я сейчас волнуюсь».

В этом пункте будет текст о безопасном способе немного успокоиться с помощью дыхания. Ученик сможет удобно сесть, расслабить плечи и дышать в обычном темпе, делая мягкий, чуть более длинный выдох. Не нужно задерживать дыхание или стараться дышать глубоко. Если упражнение неприятно, его можно прекратить и выбрать другой способ поддержки.

В этом пункте будет текст о заземлении — простом способе заметить настоящее и почувствовать опору. Можно назвать пять предметов вокруг, прислушаться к звукам, почувствовать стопы на полу или ладони на коленях. Упражнение помогает переключить внимание с тревожных мыслей на окружающий мир. Его можно выполнять незаметно в классе, комнате или коридоре.

В этом пункте будет текст о том, как разговаривать с собой бережно, когда что-то не получается или тревога усиливается. Вместо упреков можно сказать: «Мне сейчас трудно, и это пройдет», «Я могу попробовать по шагам» или «Я не обязан справляться идеально». Ученик поймет, что поддерживающие слова не отменяют проблему, но помогают не оставаться с ней один на один.

В этом пункте будет текст о планировании небольших действий, если тревожно из-за учебы, правил или нового дела. Предлагается назвать задачу, выбрать один посильный шаг и решить, когда его выполнить: например, прочитать условие, собрать нужные вещи или задать вопрос учителю. Не нужно решать все сразу. После шага можно сделать паузу и отметить свой успех.

В этом пункте будет текст о том, что переживания о самочувствии важно не скрывать и не пытаться оценивать в одиночку. Если что-то беспокоит, нужно сказать воспитателю, медсестре, учителю или другому взрослому, которому доверяешь. Взрослый поможет понять, что делать дальше. Не следует ставить себе диагноз по интернету или принимать лекарства без разрешения взрослого.

В этом пункте будет текст о том, что скучать по родным и переживать из-за разлуки — естественно. Ученик сможет подумать, что помогает ему чувствовать связь с близкими: разговор в разрешенное время, письмо, фотография или воспоминание о добром моменте. Можно поделиться тоской с воспитателем или психологом. Просить поддержки не значит быть слабым или неблагодарным.

В этом пункте будет текст о том, как действовать, если тревожно знакомиться, отвечать в группе или обсуждать трудности с одноклассниками. Можно начать с короткой фразы, обратиться к доброжелательному сверстнику или попросить взрослого помочь наладить разговор. Если кто-то обижает или пугает, важно рассказать об этом взрослому. Школьник не обязан справляться с такой ситуацией самостоятельно.

В этом пункте будет текст о том, что обратиться к взрослому — нормально и важно, особенно если тревога сильная, долго не проходит, мешает спать, учиться или общаться. Можно сказать: «Мне тревожно, побудь со мной» или «Помоги разобраться». Подойдут воспитатель, учитель, медработник, психолог или близкий взрослый. Если первый человек не услышал, нужно попробовать рассказать другому.