В этом пункте будет текст о... том, как замечать сигналы своего тела и настроения: усталость, напряжение, тревогу, раздражение или грусть. Ученик узнает, что перемены в самочувствии — повод остановиться и прислушаться к себе, а не ругать себя за переживания. Важно обратить внимание на сон, аппетит, силы и желание общаться. Наблюдения помогут понять, какая поддержка нужна.

В этом пункте будет текст о... том, почему заботиться о себе важно и нормально, даже если рядом кому-то тоже нужна помощь. Ученик поймёт, что отдых, еда, вода, сон и личные границы помогают сохранять силы и быть внимательнее к другим. Забота о себе не означает безразличие: она позволяет восстановиться и при необходимости обратиться за поддержкой, а не оставаться один на один с трудностями.

В этом пункте будет текст о... простых и безопасных действиях, которые можно попробовать при усталости или волнении: сделать паузу, спокойно подышать, выпить воды, немного пройтись, потянуться или заняться любимым делом. Ученик узнает, что подходит не всем одно и то же, поэтому полезно прислушиваться к себе. Если облегчения нет или состояние ухудшается, важно рассказать об этом надёжному взрослому.

В этом пункте будет текст о... том, как обратиться за поддержкой, если тревога, усталость или другая трудность не проходит. Ученик узнает, что можно поговорить с родителем, учителем, школьным психологом или другим взрослым, которому он доверяет. Не обязательно заранее подбирать идеальные слова: можно сказать «мне трудно» или «мне нужна помощь». Просить о поддержке — это смелый и разумный шаг.

В этом пункте будет текст о... возможных признаках того, что однокласснику нужна поддержка: он стал молчаливым, часто выглядит уставшим, избегает общения или говорит о переживаниях. Ученик поймёт, что по одному признаку нельзя точно знать, что происходит, и не стоит ставить диагнозы. Лучше спокойно спросить, как человек себя чувствует, и быть готовым выслушать его ответ без догадок и осуждения.

В этом пункте будет текст о... том, как внимательно выслушать человека: не перебивать, не высмеивать, не сравнивать его переживания со своими и не торопиться давать советы. Ученик узнает, что можно сказать: «Я рядом», «Хочешь рассказать?» или «Понимаю, что тебе непросто». Важно уважать молчание и личные границы: другой человек не обязан рассказывать больше, чем готов.

В этом пункте будет текст о... том, как предложить конкретную помощь и оставить человеку право выбора. Можно спросить, хочет ли он поговорить, пройтись вместе или обратиться к взрослому. Не нужно настаивать, обещать решить всё самому или обижаться на отказ. Ученик поймёт, что поддержка — это не контроль: важно спросить, что человеку сейчас подходит, и уважать его ответ, сохраняя доброжелательное отношение.

В этом пункте будет текст о... том, что делать, если другой человек говорит о причинении вреда себе или кому-то, сталкивается с насилием либо находится в непосредственной опасности. Нельзя обещать хранить такую тайну или пытаться справиться в одиночку. Нужно как можно скорее сообщить надёжному взрослому: родителю, учителю, школьному психологу или другому ответственному человеку. Если опасность срочная, необходимо позвать взрослого немедленно.

В этом пункте будет текст о... том, как позаботиться о себе и другом во время ссоры: сделать паузу, не оскорблять, говорить о своих чувствах и выслушивать собеседника. Ученик узнает, что можно предложить продолжить разговор позже, когда все успокоятся, и обратиться к взрослому, если договориться не получается. Не нужно мириться любой ценой, если человеку страшно или небезопасно.

В этом пункте будет текст о... том, что забота о себе начинается с внимания к своему состоянию, а поддержка другого — с уважительного вопроса и готовности выслушать. Ученик вспомнит, к кому можно обратиться в школе и дома, и поймёт, что не обязан решать чужие проблемы один. Если ситуация опасна, нужно сразу сообщить взрослому. Просить о помощи и поддерживать друг друга — нормально.