В этом пункте будет текст о том, что злость, обида, тревога и грусть бывают у каждого человека и сами по себе не делают ребёнка плохим. Чувства могут появиться после ссоры, неудачи, волнения перед контрольной или неприятных слов. Не нужно стыдиться переживаний или требовать от себя немедленно успокоиться. Важно заметить эмоцию и выбрать, как выразить её бережно к себе и окружающим.

В этом пункте будет текст о том, как остановиться и обратить внимание на своё состояние. Можно спросить себя: что случилось перед тем, как мне стало плохо, что я сейчас чувствую и где это ощущается в теле? Учащённое дыхание, напряжённые плечи или слёзы могут подсказать, что эмоция усилилась. Наблюдай за собой без упрёков: цель не в том, чтобы оценить себя, а в том, чтобы понять, какая поддержка нужна.

В этом пункте будет текст о том, как назвать переживание точнее: «я злюсь», «мне обидно», «я волнуюсь» или «мне грустно». Иногда одновременно возникают разные чувства — например, обида и злость после ссоры. Можно подобрать своё слово или сказать: «я пока не понимаю, что чувствую». Название эмоции помогает разобраться в ситуации и объяснить другим, что происходит, не обвиняя себя и окружающих.

В этом пункте будет текст о том, как дать себе короткую паузу, прежде чем отвечать или действовать. Если это безопасно, отойди в спокойное место, поставь ноги на пол и сделай несколько мягких вдохов и выдохов. Не нужно дышать через силу или обязательно считать: выбери удобный ритм. Пауза не стирает чувство, но может помочь не наговорить обидных слов и понять, что делать дальше.

В этом пункте будет текст о способах показать своё чувство, не причиняя вреда себе и другим. Можно рассказать о переживании словами, записать его, нарисовать, попросить немного побыть одному или пройтись вместе со взрослым. Злость не нужно вымещать на людях, предметах или себе. Если хочется кричать или толкаться, сначала отойди от других и позови взрослого, который поможет успокоиться и сохранить безопасность.

В этом пункте будет текст о том, что разные способы помогают разным людям. Можно выпить воды, послушать спокойную музыку, подвигаться, рассмотреть предметы вокруг или заняться знакомым делом. Выбери то, что безопасно и доступно сейчас, и проверь, стало ли немного легче. Если первый способ не подошёл, это не неудача: попробуй другой или попроси кого-нибудь побыть рядом. Не обязательно успокоиться сразу.

В этом пункте будет текст о том, как после паузы разобраться, чего ты хочешь и какой следующий шаг возможен. Спроси себя: могу ли я исправить случившееся, спокойно объясниться, попросить перерыв или пока оставить решение на потом? Не принимай важных решений в самый разгар сильной эмоции. Если ситуация связана с конфликтом, угрозой или несправедливостью, не обязательно справляться одному — поддержку можно попросить сразу.

В этом пункте будет текст о том, как говорить о переживании без оскорблений и обвинений. Попробуй фразу: «Я расстроился, когда это произошло. Пожалуйста, выслушай меня» или «Мне нужно немного времени». Говори о том, что случилось и что тебе важно, а не навешивай ярлыки на другого человека. Если беседа снова становится ссорой, остановись и предложи вернуться к разговору позже, желательно с помощью взрослого.

В этом пункте будет текст о том, что просить помощи — нормально и важно. Обратись к родителю, учителю, школьному психологу или другому взрослому, которому доверяешь, если эмоции долго мешают спать, учиться или общаться, ситуация повторяется или ты не чувствуешь себя в безопасности. Можно сказать: «Мне трудно, побудь со мной» или написать сообщение. Если один взрослый не услышал, расскажи другому. При опасности сразу зови взрослого.

В этом пункте будет текст о том, что навык справляться с эмоциями развивается постепенно. Иногда получится остановиться и подобрать слова, а иногда чувства окажутся слишком сильными — это не повод ругать себя. Позже можно подумать, что помогло бы в следующий раз, и обсудить это с близким взрослым. Бережно относиться к себе — значит замечать переживания, не вредить себе и другим и обращаться за поддержкой, когда она нужна.