В этом пункте будет текст о том, что компьютерная зависимость — это не просто любовь к играм или смартфону, а ситуация, когда человек теряет контроль над временем и не может остановиться. Будет объяснено, как цифровые устройства влияют на учёбу, сон, настроение, здоровье и отношения с близкими.

В этом пункте будет текст о признаках проблемного использования гаджетов: постоянном желании быть онлайн, раздражении при попытке отложить телефон, потере интереса к другим занятиям, нарушении обещаний и увеличении времени за экраном. Отдельно будет отмечено, что один признак ещё не означает зависимость, но требует внимания.

В этом пункте будет текст о возможных причинах чрезмерного увлечения компьютером, играми и социальными сетями. Будут рассмотрены скука, стресс, одиночество, трудности в общении, желание получить признание и стремление уйти от неприятных переживаний. Подчёркивается, что проблема не решается обвинениями и требует спокойного разговора.

В этом пункте будет текст о последствиях постоянного пребывания перед экраном: недосыпании, усталости глаз, головных и мышечных болях, снижении физической активности, ухудшении внимания и успеваемости. Также будет рассказано о возможных конфликтах с родителями, отказе от встреч и трудностях с выполнением повседневных обязанностей.

В этом пункте будет текст о простой самопроверке цифровых привычек. Ученик сможет ответить, сколько времени проводит онлайн, мешают ли гаджеты сну и урокам, пробовал ли он сократить использование и что чувствует без телефона. Результаты предлагается воспринимать не как диагноз, а как повод честно оценить ситуацию и попросить поддержки.

В этом пункте будет текст о том, как постепенно изменить режим использования устройств. Предлагается выбрать одну понятную цель, например не пользоваться телефоном во время еды или за час до сна, записать её и отмечать успехи. Будет объяснено, почему небольшие шаги, повторение и доброжелательное отношение к себе эффективнее строгих запретов.

В этом пункте будет текст о практических правилах: делать перерывы, менять положение тела, соблюдать расстояние до экрана, не использовать гаджеты во время уроков и перед сном, отключать лишние уведомления. Также будут предложены таймеры, режимы фокусировки и заранее определённые места, где телефон не нужен.

В этом пункте будет текст о полезных и приятных занятиях без экрана: прогулках, спорте, творчестве, чтении, настольных играх, общении с друзьями и помощи по дому. Ученик сможет выбрать несколько подходящих вариантов и заранее включить их в свой день. Важно показать, что цифровой отдых легче ограничить, если есть интересная альтернатива.

В этом пункте будет текст о том, как обратиться за помощью без стыда и страха наказания. Можно рассказать родителю, классному руководителю, школьному психологу или другому надёжному взрослому, что именно беспокоит и какая поддержка нужна. Будут предложены фразы от первого лица: «Мне трудно остановиться» и «Помоги составить план».

В этом пункте будет текст о ситуациях, когда нельзя откладывать обращение за помощью: длительной бессоннице, сильной тревоге, резком ухудшении настроения, отказе от еды и общения, пропусках школы или мыслях о причинении вреда себе. Будет указано, что в опасной ситуации нужно сразу сказать взрослому и обратиться в экстренную службу.