В этом пункте будет текст о том, что тяжёлые чувства, отчаяние, тревога и одиночество могут возникнуть у любого человека. Они не делают школьника слабым или плохим. Важно помнить: состояние может измениться, а поддержка существует. Просьба о помощи — это смелый и правильный шаг к безопасности.

В этом пункте будет текст о возможных тревожных сигналах: резком изменении настроения, замкнутости, потере интереса к привычным занятиям, нарушениях сна и аппетита, сильной усталости, разговорах о безнадёжности или нежелании жить. Один признак не ставит диагноз, но повод спокойно обратить внимание и предложить поддержку.

В этом пункте будет текст о том, как назвать своё состояние простыми словами: «мне тяжело», «я тревожусь», «мне нужна помощь». Можно обратиться к родителю, школьному психологу, классному руководителю, социальному педагогу или другому надёжному взрослому. Не обязательно сразу рассказывать всё — разговор можно начать с малого.

В этом пункте будет текст о том, что при мыслях о причинении вреда себе нельзя оставаться одному и скрывать происходящее. Нужно сразу сообщить доверенному взрослому, перейти в безопасное место и попросить быть рядом. Если опасность непосредственная, необходимо позвонить по номеру 112 или попросить взрослого сделать это.

В этом пункте будет текст о том, как поддержать друга: спокойно выслушать, не спорить и не обесценивать его переживания. Можно сказать: «Я рядом», «Спасибо, что рассказал», «Давай найдём взрослого, который поможет». Нельзя обещать хранить опасную тайну; безопасность друга важнее такого обещания.

В этом пункте будет текст о фразах, которые могут усилить одиночество: «соберись», «у других проблемы серьёзнее», «ты всё выдумываешь» или «это просто внимание». Важно не обвинять, не стыдить и не давать поспешных советов. Лучше выслушать без осуждения и помочь обратиться к взрослому или специалисту.

В этом пункте будет текст о школьной помощи: можно обратиться к классному руководителю, школьному психологу, социальному педагогу, медицинскому работнику, завучу или директору. Если первый взрослый не смог помочь сразу, нужно обратиться к другому. Сказать о тревоге за себя или друга — не ябедничество, а забота о безопасности.

В этом пункте будет текст о том, как попросить помощи дома: выбрать спокойное время, прямо описать свои чувства и сказать, что именно нужно — разговор, присутствие рядом или запись к специалисту. Если дома трудно говорить, можно написать сообщение или попросить другого доверенного взрослого помочь начать разговор.

В этом пункте будет текст о действиях при непосредственной угрозе жизни: не оставаться одному, отойти от опасных предметов и мест, позвать взрослого, обратиться к сотруднику школы или в ближайшее безопасное место. Нужно позвонить по номеру 112 и чётко сообщить, где вы находитесь и что происходит.

В этом пункте будет текст о том, что памятка не заменяет помощь психолога, врача или другого специалиста. Обращение за поддержкой — нормальный способ позаботиться о себе. Важно сохранить контакты доверенных взрослых и экстренного номера 112. Если сейчас тяжело, не откладывай разговор: сообщи кому-нибудь уже сегодня.