В этом пункте будет текст о том, что стресс — естественная реакция организма на трудности, болезнь, боль, неизвестность или сильные переживания. Саморегуляция помогает заметить напряжение, успокоить дыхание и мысли, выбрать безопасное поведение. Важно понимать: цель не в том, чтобы полностью убрать эмоции, а в том, чтобы управлять ими.

В этом пункте будет текст о признаках стресса у себя и другого человека: учащенном дыхании, напряжении мышц, дрожи, потливости, плаче, раздражительности, молчании или растерянности. Нужно спокойно оценить обстановку, спросить о самочувствии и не делать поспешных выводов. Наблюдение помогает вовремя заметить ухудшение и сообщить взрослому.

В этом пункте будет текст о том, как поддержать заболевшего человека: говорить спокойно, коротко и доброжелательно, представиться, спросить, нужна ли помощь, выслушать без давления. Нельзя спорить, пугать, давать лекарства или обещать быстрое выздоровление. Следует уважать личные границы и сразу обратиться к взрослому, если человеку становится хуже.

В этом пункте будет текст о простом дыхательном упражнении: сесть удобно, расслабить плечи, медленно вдохнуть носом и сделать более длинный спокойный выдох. Повторить несколько раз без усилий и задержек дыхания. Упражнение выполняют только в безопасном месте. Если появляется головокружение, боль или нехватка воздуха, нужно остановиться и позвать взрослого.

В этом пункте будет текст о последовательном расслаблении тела. Можно по очереди обратить внимание на кисти, плечи, лицо и ноги, ненадолго мягко напрячь мышцы, а затем отпустить напряжение. Движения должны быть комфортными, без боли и резких усилий. При заболевании, травме или сомнениях упражнение выполняют только после разрешения взрослого или специалиста.

В этом пункте будет текст о способах вернуть внимание к настоящему моменту: назвать пять предметов вокруг, четыре звука, три ощущения тела, два запаха и один вкус. Также помогают спокойная прогулка, рисование, разговор или простое задание. Переключение не отменяет проблему, а временно снижает напряжение, чтобы принять более разумное решение и обратиться за помощью.

В этом пункте будет текст о том, как заменить пугающие мысли более реалистичными: «Я могу действовать постепенно», «Мне не обязательно справляться одному», «Сейчас важно сделать безопасный следующий шаг». Полезно разделить ситуацию на небольшие действия: сесть, позвать взрослого, описать симптомы, дождаться помощи. Нельзя винить себя или заболевшего человека.

В этом пункте будет текст о ежедневных привычках, которые поддерживают устойчивость: достаточном сне, регулярном питании, движении, отдыхе от экрана, прогулках и общении с близкими. Важно заранее знать, к кому обратиться в школе и дома, если станет тревожно. План действий и забота о себе помогают не допускать чрезмерного накопления напряжения.

В этом пункте будет текст о тревожных признаках: потере сознания, сильной боли, выраженной одышке, посинении губ, судорогах, спутанности речи, угрозе себе или другим. В такой ситуации школьник не лечит человека самостоятельно, а немедленно сообщает взрослому и вызывает экстренную помощь по местным правилам. Нужно оставаться рядом на безопасном расстоянии и выполнять указания специалистов.

В этом пункте будет текст о том, что саморегуляция помогает снизить напряжение, но не заменяет осмотр и лечение. Школьнику важно честно рассказать взрослому о симптомах, не скрывать ухудшение и не принимать чужие лекарства. Можно обратиться к родителю, учителю, школьному психологу, медработнику или врачу. Просить помощь — нормальный и ответственный поступок.