Во введении объясняется, почему школьнику полезно замечать изменения собственного самочувствия и разбираться в своих реакциях. Здесь формулируются проблема, актуальность, цель и задачи проекта, обозначаются предполагаемый результат и границы самоанализа. Отдельно уточняется, что психологический автопортрет не является медицинской диагностикой, а личные наблюдения должны оставаться конфиденциальными.

В этом разделе раскрывается, что понимается под психологическим самочувствием в повседневной жизни: субъективное ощущение эмоционального состояния, способность справляться с обычными задачами и поддерживать отношения. Рассматриваются возможные влияющие факторы — сон, нагрузка, общение и события. Подчёркивается, что отдельная эмоция не определяет состояние человека и не служит диагнозом.

Раздел объясняет, как наблюдение за собой и рефлексия помогают описывать личные особенности без стремления навесить ярлык. Рассматриваются элементы автопортрета: типичные эмоции, реакции, интересы, сильные стороны, трудности и способы получать поддержку. Также уточняется разница между субъективными наблюдениями и заключением специалиста, основанным на профессиональной оценке.

В теоретической части описываются дневник наблюдений, шкала субъективной интенсивности эмоций и схема анализа ситуации, реакции и результата. Указывается, что метод должен быть посильным, добровольным и не усиливать тревогу; записи не обязаны содержать подробности личных событий. Раздел помогает выбрать инструменты, которые подходят школьнику и не претендуют на диагностику.

Практическая часть начинается с определения удобного периода наблюдений и формата дневника. Автор выбирает нейтральные вопросы, которые помогут фиксировать обстоятельства, эмоции и способы совладания, а также заранее решает, где будут храниться записи. При необходимости порядок работы обсуждается с руководителем или школьным психологом, без требования раскрывать личную информацию.

В этом разделе описывается регулярное заполнение дневника без попытки специально вызвать определённые эмоции. После наблюдений записи упорядочиваются по ситуациям, отмеченным переживаниям и реакциям; при желании используются простые таблицы или диаграммы. Важно отделять зафиксированные факты от предположений и не обобщать результат по единичному событию.

На основе собранных наблюдений автор формулирует осторожное описание повторяющихся реакций, личных ресурсов и обстоятельств, которые могут влиять на самочувствие. Затем составляется памятка с реалистичными способами самоподдержки, например отдыхом, планированием нагрузки или разговором с доверенным человеком. В памятке обозначаются ситуации, когда следует обратиться к взрослому или специалисту.

В заключении подводятся итоги практической работы: оценивается, удалось ли составить автопортрет и определить подходящие автору способы заботы о себе. Кратко перечисляются ограничения наблюдений, например их субъективность и небольшой период сбора записей. Также формулируется, как результат можно использовать в дальнейшем и почему при серьёзных трудностях нужна помощь специалиста.

В список включаются использованные книги, статьи и материалы официальных организаций о самопознании, эмоциональном благополучии и психологической помощи. Для электронных источников указываются название организации или автора, заголовок материала, адрес страницы и дата обращения. При подготовке раздела необходимо проверять надёжность источников и не использовать непроверенные тесты как средство постановки диагноза.