• ОБЖ
• 6 класс

Здоровый образ жизни — это повседневные привычки, которые помогают человеку поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. В него входят разнообразное питание, достаточное движение, полноценный сон, личная гигиена и разумное чередование занятий с отдыхом. Разные продукты дают организму энергию и питательные вещества, поэтому лучше не ограничиваться одним видом еды и чаще выбирать овощи и фрукты. Прогулки, подвижные игры и упражнения тренируют мышцы и сердце, а перерывы помогают не проводить весь день сидя. Во время сна организм отдыхает и восстанавливает силы; регулярный режим помогает легче просыпаться и справляться с делами. Полезные привычки не требуют резких перемен: их можно постепенно добавлять в распорядок дня.

Ключевые факты

1. ВОЗ рекомендует детям и подросткам 5–17 лет уделять физической активности умеренной или высокой интенсивности в среднем не менее 60 минут в день.
2. По рекомендации Американской академии медицины сна, детям 6–12 лет нужно спать 9–12 часов за сутки, а подросткам 13–18 лет — 8–10 часов.
3. Центры по контролю и профилактике заболеваний США советуют намыливать руки не менее 20 секунд, в том числе после туалета и перед едой.
4. ВОЗ рекомендует взрослым употреблять менее 5 граммов соли в день; это примерно одна чайная ложка, учитывая соль во всех продуктах.
5. Рекомендации ВОЗ для взрослых включают не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, например быстрой ходьбы.
6. ВОЗ советует взрослым и детям старше 10 лет съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов в день.