§ 52. Сон и бодрствование. Значение сна

Определения и обозначения

Сон — естественное периодически повторяющееся состояние организма, при котором реакция на внешние раздражители снижается. Это не то же самое, что потеря сознания: сон наступает закономерно, а человека обычно можно разбудить. Такое различие помогает понять, что во сне организм не выключается, а переходит в особый режим работы.

Бодрствование — состояние, при котором человек активно взаимодействует с окружающей средой и реагирует на её изменения. Мы видим, слышим, двигаемся, учимся и выполняем другие действия. Понятие бодрствования помогает описать вторую часть регулярно повторяющегося цикла «сон — активность».

Биологические ритмы — регулярно повторяющиеся изменения процессов жизнедеятельности организма. Суточные ритмы помогают согласовать периоды активности и отдыха с чередованием дня и ночи. Благодаря этому сонливость обычно усиливается в привычное время ночного отдыха, а днём человеку легче быть активным.

Фазы сна — закономерно сменяющиеся периоды, которые различаются особенностями активности мозга и организма. Главные фазы — медленный и быстрый сон, и в каждой организм работает по-своему. Это понятие нужно, чтобы описывать сон не как однообразное состояние, а как чередование разных периодов.

Как это устроено

Сон и бодрствование сменяют друг друга регулярно, потому что организм подчиняется внутренним биологическим ритмам. Они помогают заранее настраивать активность на привычное время дня и отдых на ночь, а не только отвечать на наступившую темноту или свет. На ритмы влияют внешние условия, но регулярный распорядок тоже поддерживает их согласованность. Поэтому постоянное время сна обычно облегчает засыпание и пробуждение.

Во время сна нервная система иначе обрабатывает сигналы, поступающие от органов чувств, поэтому многие внешние раздражители вызывают более слабую реакцию. Это позволяет не отвлекаться на каждый звук или изменение вокруг и сохранять отдых. Однако мозг продолжает работать: меняются его активность и связь с другими системами организма. На достаточно сильный или важный сигнал человек может проснуться.

В течение ночи последовательно сменяются медленный и быстрый сон. При медленном сне активность мозга в целом снижается, движения глаз обычно отсутствуют, а мышцы сохраняют тонус; дыхание и сердцебиение могут становиться более спокойными. В быстром сне мозг активен, глаза быстро двигаются под веками, а мышцы тела сильно расслаблены. Такие периоды повторяются несколько раз за ночь, поэтому сон не состоит из одной неизменной фазы.

Недостаток сна ухудшает внимание, память, работоспособность и общее самочувствие, потому что организму не хватает времени на полноценный отдых. Уставшему человеку труднее сосредоточиться на задании, удержать новые сведения и не допустить ошибок. Если недосып повторяется, усталость может накапливаться и мешать повседневным делам. Поэтому важно спать достаточно и регулярно, а не рассчитывать только на редкий длительный отдых.

Режим дня, спокойная обстановка и гигиена сна помогают организму подготовиться к отдыху. Если ежедневно ложиться в разное время, внутренним ритмам труднее согласовать наступление сна с распорядком человека. Перед сном полезно избегать чрезмерного возбуждения и создать условия, в которых ничто не мешает расслабиться. Спокойные повторяющиеся привычки дают организму сигнал, что приближается время отдыха, и могут облегчить засыпание.

Сравнение фаз сна

Сравнивайте фазы по признакам в одной строке: так легче увидеть, чем они отличаются. Таблица показывает, что сон включает периоды с разной работой мозга и организма. Ни одна строка не означает, что мозг полностью прекращает деятельность.

Разбор задач

Ученик поздно лёг спать и на следующий день с трудом сосредоточивается на уроках. Объясните возможную причину.

1. Выясним, что изменилось: ученик сократил время, отведённое на сон.
2. Вспомним, что сон нужен для отдыха организма и восстановления работоспособности нервной системы. Если сна было недостаточно, организм мог не успеть полноценно отдохнуть.
3. Свяжем это с наблюдением: при недосыпании труднее удерживать внимание и выполнять задания. Значит, рассеянность на уроках может быть следствием недостаточной продолжительности сна.

Ответ: из-за позднего отхода ко сну ученик, вероятно, спал меньше необходимого. Недостаток сна ухудшил внимание и работоспособность, поэтому ему стало труднее сосредоточиться.

Человек каждый день ложится спать в разное время и долго не может заснуть. Предложите изменение режима и объясните его пользу.

1. Определим возможную причину: меняющееся время отхода ко сну затрудняет согласование распорядка с внутренними биологическими ритмами.
2. Предложим установить постоянное время отхода ко сну и подъёма. Важно придерживаться его не время от времени, а регулярно.
3. Объясним пользу: повторяющийся режим помогает организму заранее подготовиться к отдыху. Спокойная обстановка и привычные расслабляющие действия перед сном могут дополнительно облегчить засыпание.

Ответ: человеку стоит ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Регулярный распорядок помогает согласовать сон с биологическими ритмами и может сделать засыпание легче.

Ученик утверждает, что во время сна мозг полностью прекращает работать. Оцените это утверждение, используя сведения о фазах сна.

1. Проверим утверждение по известным признакам фаз: медленный и быстрый сон отличаются особенностями активности мозга.
2. При медленном сне активность мозга в целом снижена, но это не означает её полного прекращения. Во время быстрого сна активность мозга возрастает, хотя мышцы тела сильно расслаблены.
3. Учтём, что фазы сменяются в течение ночи. Следовательно, мозг продолжает работать, но его активность и состояние организма меняются.

Ответ: утверждение неверно. Во сне мозг не прекращает работу: в медленной и быстрой фазах его активность различается, а сами фазы чередуются.

Типичные ошибки

Ошибка — считать сон полным прекращением работы мозга. Такое представление возникает потому, что спящий человек меньше реагирует на обычные сигналы и не выполняет привычных действий. Проверьте себя: вспомните, что активность мозга меняется между медленным и быстрым сном, а не исчезает.

Ошибка — путать нормальный сон с потерей сознания. Их могут смешивать из-за внешней неподвижности человека, но сон регулярно повторяется и обычно прерывается пробуждением. Чтобы проверить себя, спросите, является ли состояние закономерным отдыхом, из которого человек может проснуться.

Ошибка — думать, что всю ночь сохраняется одна и та же фаза. Возможно, так кажется, потому что мы не замечаем смены периодов во время сна. Проверьте это по признакам фаз: медленный и быстрый сон различаются и чередуются в течение ночи.

Ошибка — надеяться восполнить недостаток сна только одним долгим сном. Так думают, потому что после продолжительного отдыха можно почувствовать временное облегчение, но это не заменяет регулярный режим. Для полноценного отдыха важны и достаточная продолжительность, и повторение сна в привычное время.

Связь с другими темами

Чтобы понять смену сна и бодрствования, полезно знать, как нервная система регулирует функции организма и помогает реагировать на изменения среды. Во сне реакции на многие внешние сигналы ослабевают, но работа организма продолжается. Эти знания помогают объяснить, почему сон — особое состояние, а не полное отключение нервной системы.

Тема связана с биологическими ритмами и режимом дня: распорядок может помогать согласовать время отдыха с внутренними ритмами. Она также пригодится при изучении гигиены нервной системы и сохранения здоровья. Достаточный сон и спокойные привычки перед ним относятся к повседневным условиям, которые поддерживают самочувствие.

Что запомнить

• Сон и бодрствование закономерно сменяют друг друга.
• Сон — активное состояние организма, а не полное выключение мозга.
• В течение ночи чередуются медленный и быстрый сон.
• Недостаток сна снижает внимание и работоспособность.
• Для полноценного отдыха важны достаточный сон и регулярный режим.
• Спокойная обстановка и привычки перед сном помогают легче засыпать.