Плавание кролем

Определения и обозначения

Плавание кролем — способ плавания на груди с попеременными гребками руками и непрерывной работой ног. Иначе говоря, руки по очереди продвигают пловца вперёд, а ноги не прекращают двигаться. Этот способ помогает преодолевать дистанцию, сохраняя движение и скорость.

Положение тела — вытянутое горизонтальное положение у поверхности воды с опущенным лицом и расслабленной шеей. Тело не должно складываться или заметно подниматься и опускаться. Такое положение нужно, чтобы меньше тормозить в воде и легче выполнять движения.

Гребок — движение рукой в воде от вытянутого положения до бедра, создающее основное продвижение пловца. Рука не просто машет в воде: она захватывает воду и отталкивает её назад. Поэтому правильный гребок помогает двигаться вперёд и поддерживать скорость.

Дыхание в кроле — вдох через рот при повороте головы в сторону и выдох в воду. Голова поворачивается вместе с корпусом, а не поднимается вверх. Такое дыхание позволяет получать воздух и продолжать плыть, не нарушая положение тела.

Как это устроено

В кроле тело стараются вытянуть и расположить горизонтально у поверхности воды. Чем ровнее и обтекаемее тело, тем меньше воды приходится раздвигать пловцу и тем слабее сопротивление, которое его тормозит. Если же голова высоко поднята или ноги опущены, тело становится менее ровным, поэтому поддерживать скорость труднее. Расслабленная шея помогает сохранить удобное положение и не тратить силы на лишнее напряжение.

Ноги движутся попеременно вверх и вниз, а движение начинается преимущественно от бедра. Небольшое сгибание колена естественно, но сильное сгибание заставляет ноги работать как педали и быстро утомляет. Непрерывная работа ног помогает удерживать нижнюю часть тела ближе к поверхности. Она также добавляет продвижение, хотя основную тягу создают гребки руками.

Гребок начинается с входа вытянутой руки в воду впереди тела. Затем ладонь и предплечье захватывают воду, после чего рука протягивает её назад вдоль тела и заканчивает движение у бедра. За счёт отталкивания воды пловец продвигается вперёд. После этого руку выносят из воды и переносят вперёд для следующего гребка; движение должно оставаться свободным, без резкого напряжения плеча.

Руки работают попеременно: пока одна завершает движение у бедра, другая входит в воду и начинает гребок. Если обе руки одновременно тянуть вперёд или грести вместе, движение перестаёт быть характерным для кроля и пловцу сложнее сохранять равновесие. Ноги продолжают работать на протяжении гребков, помогая удерживать тело у поверхности. Согласованность нужна для того, чтобы действия не мешали друг другу и продвижение оставалось ровным.

Для вдоха пловец поворачивает голову в сторону, когда одна рука выполняет гребок, и вдыхает через рот. Если вместо поворота поднять голову вперёд, корпус наклонится, а ноги могут опуститься. Тогда сопротивление воды возрастёт, и поддерживать движение станет тяжелее. В остальное время лицо находится в воде, а выдох выполняется постепенно, поэтому к следующему вдоху не приходится задерживать дыхание.

Основные элементы техники плавания кролем

В таблице собраны основные движения, их назначение и признаки, которые помогают проверить технику. Сначала можно следить за одним элементом, например за положением головы, а затем соединять его с остальными. При отработке движений соблюдай правила безопасности и выполняй задания учителя.

Разбор задач

Задача 1. Расположить по порядку действия при плавании кролем: вдох, гребок рукой, выдох в воду, работа ногами. Нужно помнить, что часть движений не ожидает своей очереди: ноги работают постоянно, а выдох продолжается, пока лицо находится в воде. Поэтому мы определим последовательность дыхания и гребка, отдельно отметив непрерывную работу ног.

1. Сначала пловец опускает лицо в воду и постепенно выдыхает.
2. Руки выполняют попеременные гребки, ноги всё это время непрерывно работают.
3. Во время гребка одной рукой пловец поворачивает голову в сторону и делает вдох через рот.
4. После вдоха лицо снова опускается, и начинается следующий выдох в воду.

Ответ: ноги работают на протяжении всего цикла; выдох выполняется в воду, затем во время гребка происходит вдох в сторону, после чего пловец снова выдыхает. Значит, эти действия нельзя представить как отдельные движения, которые полностью прекращаются одно за другим. Главная связь — непрерывная работа ног и чередование выдоха с вдохом.

Задача 2. Ученик быстро устаёт, сильно сгибает ноги в коленях, поднимает голову и вдыхает вперёд. Нужно найти причины усталости и предложить исправления. Проверяем каждую часть техники отдельно: положение тела, работу ног и дыхание. Затем связываем исправления, потому что одна ошибка может усиливать другую.

1. Сильное сгибание коленей делает работу ног неэкономичной; нужно двигать ногами преимущественно от бедра, оставляя колени слегка согнутыми.
2. Поднятая голова опускает ноги и увеличивает сопротивление; следует опустить лицо и сохранять шею расслабленной.
3. Вдох вперёд нарушает ровное положение тела; нужно поворачивать голову в сторону и вдыхать через рот.
4. Выдох следует выполнять постепенно в воду, не задерживая дыхание.

Ответ: ученик исправляет все три ошибки и проверяет, остаются ли ноги у поверхности, а дыхание — спокойным. Если положение тела выравнивается, плыть становится легче и лишнее напряжение уменьшается. Отрабатывать движения нужно в безопасных условиях и с разрешения учителя.

Задача 3. Составить план заплыва на 25 м кролем: старт, первые гребки, дыхание, поддержание темпа и завершение дистанции. План должен помочь пройти отрезок без резкого расхода сил. Для этого не нужно спешить с первых движений: сначала важно занять устойчивое положение и включить согласованную работу.

1. На старте действовать по команде учителя и безопасно начать движение, не сталкиваясь с другими пловцами.
2. После начала заплыва вытянуть тело у поверхности, опустить лицо и выполнять первые гребки попеременно, продолжая работать ногами.
3. Выдыхать в воду, а для вдоха поворачивать голову в сторону во время гребка, не поднимать её вперёд.
4. На дистанции сохранять ровный, удобный темп и не прекращать движения ног во время дыхания.
5. У конца отрезка продолжать контролировать технику и завершить заплыв у бортика по правилам занятия.

Ответ: заплыв состоит из безопасного старта, первых попеременных гребков, регулярного дыхания в сторону, ровного темпа и аккуратного завершения у бортика. Если ученик начинает задыхаться или теряет контроль над движениями, нужно остановиться у бортика и обратиться к учителю. Хороший план помогает распределить усилия, но безопасность важнее скорости.

Типичные ошибки

Поднятая голова при вдохе нарушает горизонтальное положение: ноги опускаются, а сопротивление воды увеличивается. Так делают, когда пытаются увидеть направление или боятся повернуть лицо в воду. Проверь себя: при вдохе поворачивай голову в сторону, а не поднимай её вперёд, и следи, чтобы ноги не уходили вниз.

Сильное сгибание ног в коленях делает движения резкими и неэкономичными. Часто так происходит, когда пловец думает, что ногами нужно сильно толкать воду, или устаёт сохранять ровное положение. Проверь себя у бортика или под наблюдением учителя: движение должно начинаться от бедра, а колени сгибаться лишь немного.

Одновременная работа руками, как при брассе, не подходит для кроля и сбивает ритм. Пловец может перепутать способы плавания или стараться сделать более сильное движение обеими руками сразу. Проверь себя: одна рука должна выполнять гребок, пока другая готовится к следующему, а руки не должны грести одновременно.

Задержка дыхания или вдох в воду приводит к напряжению и быстрой усталости. Это случается, если пловец не успевает выдохнуть или путает момент вдоха с выдохом. Проверь себя: пока лицо в воде, выдыхай постепенно, а вдох делай через рот при повороте головы в сторону.

Связь с другими темами

До изучения кроля нужно знать правила безопасности в бассейне, уметь держаться на воде, скользить и выдыхать в воду. Эти умения помогают спокойно принять положение тела и не отвлекаться на базовые действия во время плавания. Отрабатывать технику следует там и так, как разрешает учитель.

Кроль связан с координацией движений — умением согласовывать работу разных частей тела. Руки поочерёдно гребут, ноги работают без остановки, а дыхание включается в подходящий момент. Если движения сбиваются, пловцу сложнее сохранять ровное продвижение.

Освоенная техника станет основой для изучения стартов, поворотов и плавания на более длинные дистанции. Позже движения можно совершенствовать, чтобы плыть увереннее и экономнее. При этом новые элементы добавляют постепенно, сохраняя правильное положение тела и контроль дыхания.

Что запомнить

• Кроль выполняют в вытянутом горизонтальном положении на груди.
• Руки работают попеременно и выполняют основные гребки.
• Ноги работают непрерывно от бедра с небольшим сгибанием в коленях.
• Лицо опускают в воду, а голову для вдоха поворачивают в сторону.
• Выдох выполняют в воду, вдох — через рот.
• Все движения рук, ног и дыхания должны быть согласованы.
• Экономичная техника помогает дольше сохранять скорость и меньше уставать.