"Физическая культура 5-6 классы", Погадаев Г.И.
Поворот при плавании — это смена направления у стенки бассейна, после которой пловец продолжает дистанцию. Он помогает не останавливаться и сразу начать следующий отрезок. Для поворота нужно контролируемо подплыть, коснуться стенки, развернуться и поставить ноги для толчка. Затем пловец отталкивается, вытягивает тело и некоторое время скользит, прежде чем снова начать грести. Главное — выполнять действия по порядку и сохранять контроль над движением.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Поворот при плавании — смена направления движения у стенки бассейна для продолжения дистанции. Проще говоря, пловец разворачивается у края и плывёт обратно, а не останавливается надолго. Это нужно, чтобы пройти следующий отрезок пути. Поворот выполняют последовательно, сохраняя контроль над телом.
Подплывание к стенке — завершающая часть отрезка, когда пловец оценивает расстояние и готовится коснуться стенки. Это не просто последние гребки: нужно заметить край заранее и подойти к нему с подходящей скоростью. Так легче коснуться стенки удобно и сохранить равновесие. Подготовка помогает избежать резкой остановки.
Отталкивание от стенки — переход от поворота к следующему отрезку: пловец ставит ноги на стенку и выпрямляется, направляя тело вперёд. Если стопы стоят устойчиво, ноги могут выполнить сильный толчок. Это помогает уйти от стенки и начать движение в новом направлении. Толчок должен направлять тело вперёд, а не в сторону.
Скольжение — движение после отталкивания в обтекаемом положении, пока пловец ещё не начал плавательные движения. Обтекаемым называют вытянутое положение, которое меньше тормозит в воде. Во время скольжения пловец использует скорость, полученную от толчка. Грести начинают, когда эта скорость начинает снижаться.
Поворот нужен, чтобы у стенки быстро и безопасно сменить направление и продолжить плавание. Без него пришлось бы полностью останавливаться и заново разгоняться, теряя время и скорость. Стенка даёт пловцу опору для разворота и толчка. Поэтому поворот — не отдельная остановка, а переход к следующему отрезку пути.
К стенке подплывают без резкой остановки, потому что остановившемуся пловцу труднее выполнить плавный разворот. Заранее замечая край, можно понять, сколько осталось до касания, и скорректировать движение. Если подойти слишком быстро или не рассчитать расстояние, касание может оказаться неудобным. Контроль скорости помогает сохранить равновесие и подготовить тело к следующему действию.
После касания пловец группируется и разворачивается, чтобы изменить положение тела и направить его обратно. Группировка означает, что тело на короткое время собирают, приближая его части друг к другу. Так легче выполнить разворот в ограниченном пространстве у стенки. Способ поворота может различаться в зависимости от плавательного стиля и упражнения, поэтому на занятии нужно выполнять тот вариант, который показывает учитель.
Для толчка пловец ставит стопы на стенку и сгибает ноги. Согнутые ноги могут разогнуться и передать телу усилие, тогда как почти прямые ноги не дают удобно подготовиться к сильному отталкиванию. Устойчивое положение стоп помогает направить движение вперёд. Если ноги стоят неровно, толчок может получиться слабым или отправить пловца в сторону.
После толчка пловец вытягивается и скользит, потому что собранное в линию тело встречает меньше сопротивления воды. Если сразу начать грести, тело может потерять обтекаемое положение и быстрее замедлиться. Во время скольжения руки направлены вперёд, а тело остаётся вытянутым. Плавательные движения возобновляют, когда скорость скольжения начинает снижаться.
| Этап | Что делает пловец | На что обратить внимание |
|---|---|---|
| Подход к стенке | Подплывает, замечает стенку, оценивает расстояние. | Не теряет контроль над скоростью и равновесием. |
| Касание стенки | Касается стенки, завершая отрезок. | Подходит к стенке без резкой остановки. |
| Разворот и группировка | Собирает тело и разворачивается. | Выполняет подходящий для упражнения вариант. |
| Постановка ног | Устойчиво ставит стопы на стенку и сгибает ноги. | Готовит опору для толчка. |
| Отталкивание | Разгибает ноги и направляет тело вперёд. | Толкается от стенки, не уходя в сторону. |
| Скольжение и возобновление плавания | Вытягивается, скользит, затем начинает грести. | Не торопится начинать движения. |
Таблица показывает порядок действий от подхода до возобновления плавания. Используй её как план: после каждого этапа переходи к следующему, не пропуская подготовку ног и скольжение. Перед началом упражнения обсуди с учителем, какой способ разворота нужно отрабатывать.
Пловец доплыл до стенки и остановился, не зная, как продолжить дистанцию. Нужно расположить действия поворота в правильном порядке. Сначала вспомним, что пловцу требуется опора для разворота и толчка. После толчка движение продолжается не гребками сразу, а скольжением.
Порядок важен, потому что каждое действие подготавливает следующее: без касания и разворота нельзя правильно поставить ноги, а без толчка не получится уйти от стенки. Ответ: подход к стенке, касание, разворот и группировка, постановка ног, отталкивание, скольжение и начало плавания.
Во время учебного поворота пловец касается стенки, но отталкивается почти прямыми ногами и быстро теряет скорость. Нужно определить, что изменить. Сначала проверь, есть ли у стоп устойчивая опора на стенке. Затем обрати внимание на положение ног до толчка: почти прямые ноги не дают подготовить удобное усилие.
Согнутые ноги перед толчком работают как пружина: при разгибании они помогают сообщить телу движение. Если стопы стоят неустойчиво, усилие может направиться в сторону или потеряться. Ответ: нужно устойчиво поставить стопы, согнуть ноги и затем энергично оттолкнуться, направляя тело вперёд.
Пловец после разворота оттолкнулся от стенки, но сразу начал грести и быстро затормозил. Нужно предложить исправленный порядок действий. Толчок уже дал телу скорость, поэтому первое действие после него — не гребок, а вытянутое положение. Оно помогает воде меньше тормозить движение.
Если грести сразу, тело может стать менее обтекаемым, а толчок не успеет принести пользу. Скольжение позволяет использовать скорость, полученную у стенки. Ответ: после толчка нужно вытянуться, проскользить и начать грести, когда скольжение замедлится.
Подплывать к стенке слишком быстро и не следить за расстоянием — значит рисковать неудобным касанием и потерей равновесия. Так происходит, если пловец замечает стенку слишком поздно или торопится. Проверка простая: успеваешь ли ты оценить расстояние и подготовиться до касания? Подплывай с контролем, не прекращая движение резко.
Отталкиваться без устойчивой постановки стоп — значит тратить усилие впустую или направить тело в сторону. Ошибку допускают, когда пловец спешит после разворота и не проверяет положение ног. Перед толчком убедись, что стопы опираются на стенку и ноги согнуты. Если после толчка тело уходит вбок, проверь постановку ног.
Сразу после толчка сгибать тело и широко разводить руки — ошибка, потому что вода сильнее тормозит пловца и скольжение становится короче. Это может происходить из-за желания быстрее начать плавать. Проверь себя: после толчка тело должно быть вытянуто, руки направлены вперёд, ноги близко друг к другу. Если поза распадается, соберись в линию.
Начинать грести сразу после отталкивания — значит не использовать скольжение и быстрее терять скорость. Пловец может торопиться продолжить привычные движения, не дождавшись, пока толчок перенесёт его вперёд. После отталкивания сначала вытягивайся и скользи. Начинай грести, когда скорость скольжения начинает снижаться.
Перед освоением поворота нужно уметь безопасно подплывать к стенке и сохранять равновесие в воде. Эти навыки помогают контролировать скорость и положение тела при подготовке к касанию. Если пловец не держит равновесие, ему труднее перейти от касания к развороту. Поэтому сначала отрабатывают уверенное движение у стенки.
Поворот нужен при плавании от стенки к стенке и выполнении учебных дистанций в бассейне. Он помогает продолжить маршрут после каждого отрезка. Чем увереннее пловец выполняет действия у стенки, тем ровнее проходит дистанцию. Поворот становится частью обычного плавания, а не отдельной остановкой.
Для освоения поворота полезно уметь группироваться, отталкиваться ногами и скользить в воде. Группировка помогает развернуться, а опора стоп даёт возможность оттолкнуться. Скольжение учит сохранять скорость в вытянутом положении. Эти умения связаны и помогают выполнить поворот по порядку.
Зачем пловцу нужен поворот у стенки?
Поворот позволяет изменить направление и продолжить дистанцию от стенки к стенке. Благодаря ему пловцу не нужно полностью останавливаться.
Почему нельзя подплывать к стенке без контроля скорости?
Если плыть слишком быстро и не оценить расстояние, можно неудобно коснуться стенки или потерять равновесие. Контроль помогает подготовиться к повороту заранее.
Что помогает оттолкнуться от стенки сильнее?
Нужно устойчиво поставить стопы на стенку и согнуть ноги перед толчком. Тогда ноги смогут разогнуться и направить тело вперёд.
Как нужно держать тело после отталкивания?
Тело вытягивают и держат обтекаемо, то есть стараются сделать его узким для воды. Руки направляют вперёд, а ноги соединяют.
Когда после поворота следует снова начинать грести?
Сначала нужно оттолкнуться и проскользить в вытянутом положении. Грести начинают, когда скорость скольжения начинает снижаться.
Повороты при плавании
