Прыжки в высоту и длину

Определения и обозначения

Прыжок в длину — легкоатлетическое упражнение, в котором нужно преодолеть расстояние вперёд прыжком с разбега и приземлиться в секторе. Иными словами, важно не просто подпрыгнуть, а перенести тело вперёд и завершить движение так, чтобы ноги оказались как можно дальше. Сектор — подготовленное место, где выполняют приземление и определяют результат.

Прыжок в высоту — легкоатлетическое упражнение, в котором нужно преодолеть планку, отталкиваясь одной ногой. Планка служит препятствием, которое прыгающий должен перенести через себя, не сбив. Это упражнение учит направлять толчок вверх и согласовывать движения с выбранным способом перехода.

Разбег — ускоренное движение перед прыжком, которое помогает набрать скорость и подготовиться к отталкиванию. Проще говоря, это не обычный бег, а подготовка к точному толчку в нужном месте. Разбег нужен, чтобы придать прыжку движение, но чрезмерно разгоняться нельзя: тогда труднее управлять шагами.

Отталкивание — энергичное разгибание ноги и согласованное движение рук и свободной ноги, направляющее тело в прыжок. Опорная нога в этот момент касается места толчка, а другая нога называется свободной. Отталкивание создаёт импульс — толчок, который помогает телу подняться вверх или продвинуться вперёд.

Как это устроено

Разбег постепенно увеличивает скорость, поэтому тело получает движение ещё до толчка. Но если бежать слишком быстро или не следить за последними шагами, можно не попасть ногой на место отталкивания. Перед толчком важно сохранить равновесие: собранное положение помогает направить усилие в нужную сторону, а не потерять контроль над движением.

При отталкивании опорную ногу ставят на место толчка и энергично разгибают. Одновременно руки и свободная нога движутся согласованно: их мах помогает телу подняться и продолжить движение. Если размахивать руками отдельно от толчка, движения не сложатся в одно усилие, поэтому прыгать нужно всем телом согласованно.

В прыжке в длину скорость разбега помогает продвинуться вперёд, а сильное отталкивание задаёт телу дополнительный импульс. Одной скорости недостаточно: без точного толчка трудно направить тело в нужную сторону. В полёте сохраняют удобное положение, а перед касанием земли выносят ноги вперёд, чтобы приземлиться дальше и устойчивее.

В прыжке в высоту разбег направляет прыгуна к месту отталкивания и помогает подготовиться к переходу через планку. Его направление и способ перехода зависят от того, какой способ прыжка выбран и показан учителем. Поэтому нельзя механически повторять разбег из прыжка в длину: цель здесь — преодолеть высоту, а не пролететь как можно дальше.

Приземление завершает прыжок и влияет на безопасность и результат. В длину ноги выносят вперёд, приземляются на обе и стараются удержать равновесие; опора руками позади себя может отвести тело назад. В высоту приземляются на предназначенное для этого место, потому что неподготовленная поверхность может стать причиной травмы.

Сравнение прыжка в длину и прыжка в высоту

Сравнивай строки по одному признаку: так проще заметить, что разбег и толчок есть в обоих упражнениях, но цель и действия в полёте различаются. Таблица поможет вспомнить последовательность действий перед практикой. Для прыжка в высоту отдельно проверь, подготовлено ли место приземления.

Разбор задач

Задача 1. Прыжок в длину с места

Нужно выполнить прыжок в длину с места и назвать движения, которые помогают оттолкнуться и приземлиться. Разбега здесь нет, поэтому особенно важно согласовать работу рук и ног. Выполняй задание на подготовленной площадке и следуй указаниям учителя.

1. Встань перед линией, поставь ноги удобно и слегка согни их.
2. Отведи руки назад, затем энергично направь их вперёд и вверх вместе с разгибанием ног.
3. В полёте вынеси ноги вперёд, приземлись на обе ноги и согни их для сохранения равновесия.

Ответ: оттолкнуться помогают разгибание ног и согласованный мах руками. При приземлении нужно вынести ноги вперёд, коснуться поверхности обеими ногами и удержать равновесие. Не откидывайся назад и не опирайся руками за собой.

Задача 2. Подбор разбега

После нескольких пробных попыток нужно подобрать удобный разбег для прыжка в длину и не заступить за линию отталкивания. Здесь важно не выбрать самый быстрый разбег, а найти такой, при котором шаги остаются точными. Если на последних шагах приходится резко тормозить или менять движение, разбег стоит отработать.

1. Начни с удобного для тебя разбега, который разрешил учитель.
2. Выполни пробные попытки и отметь, удаётся ли подходить к линии спокойно и попадать на место толчка.
3. Если шаги сбиваются, немного измени начало или длину разбега и повтори попытку под наблюдением учителя.
4. Когда движение станет устойчивым, выполни прыжок, не заступая за линию отталкивания.

Ответ: удобен тот разбег, который помогает набрать скорость и сохранить точность последних шагов. Контролируй, где ставишь толчковую ногу, и не пытайся компенсировать ошибку резким торможением. Подбор длины разбега требует нескольких спокойных проб.

Задача 3. Сравнение прыжков

Нужно преодолеть невысокую планку способом, показанным учителем, а затем сравнить прыжок в высоту с прыжком в длину. До начала проверь, что место приземления безопасно и подготовлено. Сравнивай не только цель, но и то, куда направлен толчок и как завершается прыжок.

1. Выслушай инструкцию учителя и займи место для разбега к планке.
2. Выполни разбег и оттолкнись одной ногой, используя показанный способ перехода.
3. Преодолей планку и приземлись на предназначенное место, не торопясь возвращаться на дорожку.
4. Назови отличия: в длину отталкивание направляет тело вперёд и нужно приземлиться в сектор, а в высоту цель — перейти через планку и безопасно опуститься.

Ответ: у прыжков общие разбег, отталкивание, полёт и приземление, но различаются цель и направление движения. Разбег и переход через планку в высоту выполняют способом, который показал учитель. Безопасное место для приземления обязательно.

Типичные ошибки

Слишком быстрый или неконтролируемый разбег сбивает последние шаги, поэтому трудно точно попасть на место отталкивания. Так бывает, когда прыгающий старается разогнаться сильнее, не успевая управлять движением. Проверь себя: перед толчком шаги должны оставаться ровными, а к линии нужно подходить без резкого торможения.

Слабое отталкивание или постановка толчковой ноги без активного разгибания не дают телу нужного импульса. Иногда ученик просто ставит ногу и надеется, что скорость разбега сама перенесёт его вперёд или вверх. Проверь, разгибается ли нога в толчке и согласованы ли с ним движения рук и свободной ноги.

Попытка прыгнуть только за счёт маха руками не заменяет сильного отталкивания ногой. Такую ошибку допускают, когда сосредотачиваются на заметном движении рук и забывают о работе опорной ноги. Проверь себя: руки помогают толчку, но прыжок начинается с энергичного разгибания ноги.

Опора руками позади себя при приземлении в прыжке в длину может уменьшить результат и нарушить равновесие. Это часто происходит, если ноги не вынесены вперёд или корпус резко отклоняется назад. Проверь: приземляйся на обе ноги, сгибай их и старайся удержать корпус без опоры сзади.

Связь с другими темами

До изучения прыжков нужно знать правила безопасного поведения на уроке, уметь бегать и сохранять равновесие. Полезны также простые упражнения на силу ног: они помогают подготовить мышцы к отталкиванию. Все прыжки выполняй только на подготовленной площадке и по команде учителя.

Навыки разбега и отталкивания пригодятся в других легкоатлетических упражнениях и спортивных играх. Умение управлять скоростью помогает вовремя изменить направление движения, а равновесие нужно для устойчивого приземления и остановки. Поэтому тренировка прыжков развивает умения, которые используются не только в лёгкой атлетике.

Что запомнить

• Прыжок состоит из разбега, отталкивания, полёта и приземления.
• Разбег помогает набрать скорость, но должен оставаться контролируемым.
• Отталкивание выполняют одной ногой.
• Движения рук и свободной ноги помогают отталкиванию.
• В прыжке в длину важно приземлиться на обе ноги и сохранить равновесие.
• Прыжки в высоту выполняют только при наличии безопасного места для приземления.