Прыжки в высоту и длину

Определения и обозначения

Прыжок в длину с разбега — преодоление горизонтального расстояния за счёт разбега, отталкивания одной ногой, полёта и приземления. Это упражнение оценивают по дальности прыжка, поэтому действия должны помогать продвинуться вперёд. Разбег и приземление здесь не менее важны, чем само отталкивание.

Прыжок в высоту с разбега — преодоление планки, расположенной на заданной высоте, после разбега и отталкивания одной ногой. Цель такого прыжка — перелететь через планку, не сбив её, и безопасно приземлиться. Направление и способ перехода через планку зависят от техники, которую изучает ученик.

Разбег — ускоренное движение перед прыжком, которое помогает набрать скорость и подготовить отталкивание. Он нужен не ради максимальной скорости самой по себе: спортсмену важно сохранить равномерный ритм и подойти к месту отталкивания собранно. Подходящий разбег помогает соединить бег и прыжок в одно движение.

Отталкивание — энергичное отталкивание одной ногой от места постановки стопы для перехода к полёту. В этот момент усилие опоры передаётся телу и задаёт направление дальнейшего движения. Точное и активное отталкивание помогает использовать скорость разбега, а не потерять её.

Как это устроено

В прыжке в длину разбег создаёт горизонтальную скорость: чем лучше ученик разгоняется, тем больше движения вперёд он может сохранить к моменту отталкивания. Во время отталкивания опорная нога на короткое время взаимодействует с землёй и направляет тело не только вперёд, но и вверх. Поэтому разбег и отталкивание должны работать вместе: если резко затормозить перед прыжком, часть набранной скорости пропадёт. Если оттолкнуться без усилия, тело не получит достаточного импульса для полёта.

Точность последних шагов нужна, чтобы стопа попала в разрешённое место отталкивания и ученик не заступил за планку. Разбег лучше выполнять в привычном ритме, заранее зная, где начнётся отталкивание. Попытка в последний момент вытянуть шаг или затормозить меняет положение тела и часто приводит к ошибке. Поэтому полезно отдельно отрабатывать разбег и проверять, где оказывается стопа при завершении.

В полёте тело продолжает двигаться по направлению, заданному разбегом и отталкиванием, поэтому движения руками и ногами помогают подготовить приземление. Перед касанием песка ноги выводят вперёд, а затем сгибают их, чтобы смягчить приземление. Если опустить ноги слишком рано или отвести руки назад, равновесие может нарушиться, а тело — отклониться назад. Тогда часть достигнутой дальности теряется, даже если отталкивание было хорошим.

В прыжке в высоту направление разбега и отталкивание помогают поднять тело над планкой. Разбег должен позволить сохранить скорость и прийти к месту отталкивания в подходящем положении; остановка перед планкой мешает выполнить сильное отталкивание. Способ перехода через планку зависит от освоенной техники, поэтому ученику следует применять тот вариант, который показал учитель. После перелёта нужно приземлиться на предназначенное место: это снижает риск травмы и завершает прыжок безопасно.

Сравнение прыжков в длину и высоту с разбега

Сравнивай упражнения по этапам: так проще заметить, что в них общего, а что зависит от цели прыжка. Разбег и отталкивание есть в обоих вариантах, но в длину важнее дальность, а в высоту — преодоление планки.

Таблица также помогает проверить свою последовательность действий перед выполнением. Если какой-то этап вызывает затруднение, его можно отрабатывать отдельно, а затем соединить с остальными.

Разбор задач

Задача 1. Ученик прыгает в длину с разбега, но часто заступает за планку отталкивания. Нужно определить, какой навык отработать. Сначала выясним, на каком этапе возникает ошибка: если стопа оказывается за границей, значит, ученик неточно рассчитывает последние шаги. Простое увеличение длины шага перед планкой может ещё сильнее нарушить ритм.

1. Попроси ученика выполнить несколько разбегов без прыжка и отметь, где ему удобно завершать движение.
2. Повтори разбег с отталкиванием на небольшой скорости, чтобы проверить, попадает ли стопа в нужное место.
3. Постепенно увеличивай скорость, сохраняя тот же ритм и не меняя шаг в последний момент.

Ответ. Следует отрабатывать точность разбега и последних шагов, а не пытаться исправить заступ резким вытягиванием шага. Когда место постановки ноги становится привычным, можно соединить точный разбег с полноценным прыжком.

Задача 2. Ученик отталкивается одной ногой, но при прыжке в длину отводит руки назад и опускает ноги далеко от себя. Нужно объяснить, как завершить прыжок лучше. Здесь важно не менять направление движения в последнюю секунду, а согласовать руки и ноги. Выведение ног вперёд помогает приземлиться дальше, а равновесие нужно сохранить до касания земли.

1. На малой скорости отработай подготовку к приземлению: во время полёта мягко вынеси ноги вперёд.
2. Согласуй движение рук с ногами, направляя их вперёд для сохранения равновесия.
3. При касании песка согни ноги и перенеси тело вперёд, не падая назад.

Ответ. Нужно согласованно выносить ноги и руки вперёд, а при приземлении сгибать ноги и удерживать равновесие. Повторять упражнение следует на подходящей площадке и с соблюдением указаний учителя.

Задача 3. Ученик разбегается для прыжка в высоту, но перед планкой теряет скорость и не может оттолкнуться. Чтобы исправить это, не стоит сразу требовать прыжок на большую высоту: сложное действие легче освоить по частям. Сначала нужно понять, на каком шаге сбивается ритм, а затем постепенно добавить отталкивание. Все упражнения выполняются под контролем учителя.

1. Отработай разбег отдельно на удобной скорости, чтобы движения оставались ровными до места отталкивания.
2. Добавь постановку ноги и толчок без перехода через высокую планку, сохраняя скорость движения.
3. Соедини разбег и отталкивание в одно действие на малой скорости, затем постепенно увеличивай её.

Ответ. Последовательность такая: ровный разбег, отдельная постановка ноги с отталкиванием, затем соединение элементов слитно на малой скорости. Когда ученик выполняет их уверенно, можно переходить к прыжку через планку в условиях, заданных учителем.

Типичные ошибки

Слишком быстрый или неравномерный разбег. Ученик может стараться бежать быстрее, не учитывая, что перед прыжком нужно подготовить отталкивание. Из-за резкого ускорения или сбившегося ритма трудно точно поставить ногу. Проверь себя: получается ли сохранять скорость и одинаковый ритм до последнего шага.

Непопадание в место отталкивания. Такая ошибка появляется, когда ученик меняет длину шагов в последний момент, пытаясь попасть в нужную точку. В результате можно заступить или потерять скорость. Проверяй разбег повторными пробами: стопа должна приходить к месту отталкивания без резкого торможения и вытягивания шага.

Слабое отталкивание или постановка ноги без активного усилия. Иногда ногу просто ставят на опору, не направляя усилие в прыжок. Тогда телу не хватает импульса для полёта, даже если разбег был хорошим. Проверь себя по ощущению: после постановки ноги должно следовать энергичное отталкивание, а не остановка движения.

Небезопасное приземление и игнорирование указаний учителя. Ученик может приземляться не туда, куда нужно, или продолжать упражнение без команды. Это опасно, потому что неподходящее место и положение тела повышают риск травмы. Перед попыткой убедись, что площадка свободна, место приземления подготовлено, а учитель разрешил начинать.

Связь с другими темами

Перед прыжками нужно знать правила разминки и безопасного выполнения упражнений: подготовленные мышцы и внимание помогают снизить риск травмы. Прыжки связаны с бегом на короткие дистанции, потому что в обоих случаях важны ускорение и сохранение ритма. Координация помогает согласовать работу рук, ног и корпуса, а скоростно-силовые качества — быстро приложить усилие при отталкивании. Навыки разбега, отталкивания и приземления пригодятся в других легкоатлетических упражнениях и подвижных играх.

Что запомнить

• Прыжок состоит из взаимосвязанных действий: разбега, отталкивания, полёта и приземления.
• Разбег должен помогать отталкиванию, а не мешать ему.
• В прыжках отталкиваются одной ногой.
• В прыжке в длину важно точно попасть в место отталкивания.
• Движения в полёте помогают подготовить правильное приземление.
• В прыжке в высоту необходимо безопасно преодолеть планку и приземлиться в установленном месте.
• Прыжки выполняют после разминки и по команде учителя.