"Физическая культура 5-7 классы", Гурьев С.В./ Под ред. Виленского М.Я.
Лыжная подготовка — это освоение способов передвижения на лыжах, развитие выносливости, равновесия и координации с соблюдением правил безопасности. Для успешного занятия нужны исправные лыжи, крепления и палки, удобная одежда по погоде и умение выбирать подходящий темп. Главное в технике — согласовать работу рук, ног и туловища, переносить вес тела и сохранять безопасную дистанцию на лыжне.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Лыжная подготовка — это освоение передвижения на лыжах и развитие физических качеств с соблюдением правил безопасности. Она учит сохранять равновесие, двигаться экономно и выбирать подходящий темп. Эти умения нужны для уверенного и безопасного занятия.
Лыжный инвентарь — лыжи, крепления и лыжные палки, которые используют для движения. Лыжи и палки подбирают по росту и возможностям ученика, а крепления — по размеру обуви. Подходящий инвентарь помогает правильно выполнять движения и уменьшает риск падения.
Попеременный двухшажный ход — способ передвижения, в котором на два шага приходятся два попеременных толчка палками. Правая рука и левая нога работают согласованно с левой рукой и правой ногой. Такой ход позволяет ритмично двигаться по лыжне и сохранять равновесие.
Одновременный бесшажный ход — движение без шагов, при котором лыжник отталкивается обеими палками одновременно. Тело слегка наклоняется вперёд, а сила толчка направляет лыжника вперёд. Этот способ удобен там, где можно хорошо скользить и не требуется частая работа ног.
Перед занятием проверяют, не треснули ли лыжи, исправны ли крепления и не погнуты ли палки. Неплотно закреплённая лыжа может неожиданно сместиться, поэтому движение станет опасным. Исправный инвентарь позволяет сосредоточиться на технике, а не на устранении неисправностей.
Одежду выбирают по температуре, ветру и влажности, надевая несколько удобных слоёв. Слишком лёгкая одежда приводит к переохлаждению, а слишком тяжёлая сковывает движения и вызывает перегрев. Обувь и перчатки также должны подходить по размеру, чтобы не натирать и не мешать управлять лыжами и палками.
Ростовку лыж и длину палок подбирают не случайно: слишком длинный или короткий инвентарь меняет положение тела и ритм движений. Лыжи должны подходить ученику по росту и умению кататься, палки — позволять удобно отталкиваться, а крепления — надёжно удерживать обувь. Поэтому перед уроком полезно свериться с рекомендациями учителя или взрослого, а не брать инвентарь наугад.
В попеременном двухшажном ходе сначала выполняют шаг одной ногой и толчок противоположной рукой, затем шаг другой ногой и толчок другой рукой. После толчка вес тела переносят на скользящую лыжу, а свободную ногу выносят вперёд. Руки и ноги работают в перекрёстном ритме, поэтому одноимённые рука и нога одновременно не должны выполнять толчок.
В одновременном бесшажном ходе обе палки ставят примерно одновременно впереди туловища. Затем лыжник наклоняется, переносит усилие на палки и мощно отталкивается двумя руками, не делая шага. Если наклон и толчок не совпадают по времени, палки проскальзывают или равновесие нарушается, поэтому движения выполняют плавно и слитно.
На лыжне оставляют безопасное расстояние, чтобы видеть действия впереди идущего и успеть остановиться. На спуске, повороте, неровном или обледенелом участке темп снижают, потому что рельеф меняет устойчивость и длину тормозного пути. Указания учителя помогают выбрать направление и способ движения, подходящие для состояния снега и уровня группы.
| Признак | Попеременный двухшажный ход | Одновременный бесшажный ход |
|---|---|---|
| Что выполняют ноги | Два попеременных шага со скольжением | Шагов нет, лыжи скользят вместе или поочерёдно без шага |
| Как работают руки и палки | Палки ставят и толкают по очереди | Обеими палками отталкиваются одновременно |
| Сколько шагов приходится на цикл | Два шага | Ноль шагов |
| Когда особенно важно согласование движений | При переносе веса с одной лыжи на другую | При наклоне туловища и общем толчке палками |
Сначала сравните работу ног: это быстрее всего показывает разницу между ходами. Затем проследите, работают ли палки по очереди или одновременно. Если движение не получается, полезно замедлить темп и отдельно восстановить нужный ритм.
Попеременный ход требует устойчивого чередования шагов, а бесшажный — точного общего толчка руками. Выбирать способ нужно с учётом участка лыжни, скольжения и указания учителя.
Условие. Ученик собирается на урок лыжной подготовки. Нужно назвать, что проверить в инвентаре и как одеться по погоде. Ответ должен учитывать не только тепло, но и свободу движений.
Ответ. Нужно проверить лыжи, крепления и палки, а также убедиться, что обувь хорошо закреплена. Одежда должна быть тёплой, защищать от ветра и влаги, но не стеснять сгибание рук и ног. При сомнении неисправный предмет не используют, а показывают учителю.
Условие. Нужно описать движение на ровном участке лыжни. Ученик должен выполнить несколько циклов и не потерять равновесие. Значит, следует объяснить не только работу рук, но и перенос веса.
Ответ. Один цикл состоит из двух попеременных шагов и двух толчков палками. Правая нога работает с левой рукой, левая нога — с правой рукой. Если после каждого толчка вес оказывается на скользящей лыже, равновесие сохраняется лучше.
Условие. На участке нужно выбрать один из двух изученных ходов и выполнить несколько циклов. Следует сопоставить характер участка с техникой, а затем проверить устойчивость. Нельзя начинать быстро, если ритм ещё не установлен.
Ответ. Выбор зависит от снега, рельефа и того, какой способ рекомендовал учитель. В бесшажном ходе нужно одновременно наклониться и толкнуться обеими палками, а в двухшажном — чередовать шаги и руки. Правильным считается такой темп, при котором ученик сохраняет равновесие и безопасную дистанцию.
Начинать занятие без проверки креплений опасно: лыжа может плохо держаться и помешать шагу. Так бывает из-за спешки или уверенности, что инвентарь исправен. Проверь себя: ботинок закреплён плотно, механизм закрыт, видимых повреждений нет.
Слишком сильно согнутые ноги быстро утомляются, а прямые ноги хуже амортизируют неровности. Ошибку часто допускают, пытаясь удержать равновесие только напряжением мышц. Проверь себя: колени слегка согнуты, корпус устойчив, а вес можно спокойно переносить с лыжи на лыжу.
Если выполнять попеременный ход одноимёнными рукой и ногой, ритм нарушается и толчок становится слабее. Такое происходит, когда ученик торопится и не следит за перекрёстной работой конечностей. Проверь себя медленно: правая нога должна сочетаться с левой рукой, а левая — с правой.
Выходить вплотную к впереди идущему и игнорировать указания учителя нельзя. Причина ошибки — желание не отстать или невнимательность на повороте и спуске. Проверь себя: впереди есть место для остановки, ты видишь лыжню и соблюдаешь заданную дистанцию.
До лыжной подготовки нужно знать правила поведения на уроках физической культуры и уметь выполнять указания учителя. Это помогает организованно начать движение и безопасно действовать в группе. Особенно важно быстро остановиться или перестроиться по команде.
Навыки равновесия и согласования движений рук и ног пригодятся при изучении других лыжных ходов. Освоив перенос веса и ритм, легче переходить от одного способа передвижения к другому. Те же навыки помогают в катании на коньках и других упражнениях на координацию.
Лыжная подготовка развивает выносливость и координацию. Эти качества нужны в беге, ходьбе, плавании и других циклических упражнениях, где движение повторяется длительное время. Умение выбирать темп позволяет дольше работать без лишнего утомления.
Зачем перед уроком проверять крепления на лыжах?
Крепления удерживают обувь на лыже, поэтому они должны быть исправными и плотно фиксировать ботинок. Если крепление сломано или закрыто неплотно, лыжа может сдвинуться, а ученик — потерять равновесие и упасть.
Чем попеременный двухшажный ход отличается от одновременного бесшажного?
В попеременном двухшажном ходе выполняют два шага, а палками отталкиваются по очереди. В одновременном бесшажном ходе шагов нет: продвижение происходит за счёт одновременного толчка обеими палками.
Как понять, что лыжная одежда подходит для погоды?
Одежда должна сохранять тепло, защищать от ветра и влаги, но не мешать сгибать руки и ноги. В ней не должно быть слишком жарко во время движения и холодно на остановках.
Почему при движении на лыжах важно переносить вес тела?
Перенос веса помогает освободить одну лыжу для шага и удержать равновесие на другой. Если вес всё время остаётся посередине или смещается резко, движение становится неуверенным.
Какую дистанцию нужно соблюдать на лыжне?
Точную дистанцию определяет учитель с учётом скорости, ширины лыжни и рельефа. Нужно оставлять такой промежуток, чтобы успеть затормозить и не столкнуться с впереди идущим.
§ 19. Лыжная подготовка
