§ 20. Плавание

Определения и обозначения

Плавание — передвижение человека в воде с помощью движений рук и ног. Вода не даёт двигаться так же свободно, как воздух, поэтому тело продвигают вперёд согласованной работой конечностей. Это определение помогает понять, почему для плавания важны не только сила, но и правильная координация.

Спортивное плавание — соревнования по преодолению дистанции в воде установленным способом и по правилам. Дистанция — это расстояние, которое нужно проплыть, а способ задаёт характер движений. Такое понятие нужно, чтобы отличать спортивное состязание от обычного купания и помнить о правилах соревнований.

Кроль на груди — способ плавания на груди с попеременными движениями рук и ног. Попеременно означает, что движения выполняются не одновременно: пока одна рука работает, другая готовится к следующему движению. Это помогает разобраться в основе техники и не пытаться двигать всеми конечностями одинаково.

Брасс — способ плавания на груди с одновременными симметричными движениями рук и ног. Симметричные движения похожи справа и слева, словно обе стороны тела работают согласованно. Это определение помогает отличить брасс от кроля, где движения рук и ног чередуются.

Как это устроено

Вода оказывает сопротивление: она мешает телу двигаться сквозь неё. Поэтому руки и ноги должны работать согласованно, чтобы продвигать тело вперёд, а не мешать друг другу. Если движения случайные или слишком резкие, часть усилий тратится напрасно. Плавный ритм помогает лучше управлять движением.

Ровное положение тела у поверхности воды уменьшает сопротивление, потому что вода обтекает тело без лишних помех. Если сильно напрячься, тело может стать менее подвижным, а резкие ненужные движения будут тормозить. Поэтому во время плавания стараются сохранять спокойствие и выполнять движения без лишнего усилия. Учитель помогает проверить положение тела и исправить ошибки.

Вдох и выдох нужно согласовывать с движениями, потому что лицо часто оказывается в воде. Обычно воздух выпускают в воду, а вдыхают, когда рот и нос находятся над её поверхностью. Если задерживать дыхание, привычный ритм сбивается и плавать становится труднее. Дыхание отрабатывают постепенно и только под наблюдением учителя.

Способы спортивного плавания отличаются тем, как пловец располагает тело и двигает руками и ногами. Например, в кроле на груди движения попеременные, а в брассе — одновременные и симметричные. Есть также плавание на спине и баттерфляй, у которых свои особенности техники. Разные способы позволяют выполнять дистанции по установленным правилам.

Вода требует осторожности, потому что даже знакомое упражнение может оказаться сложным или небезопасным. Заниматься нужно только в разрешённом месте и под наблюдением учителя или инструктора. Их указания помогают выбрать подходящие упражнения и вовремя остановиться. Скорость и дальность не важнее безопасности, поэтому нельзя начинать занятие без разрешения.

Сравнение способов спортивного плавания

Сравнивай способы по строкам: так видно, как положение тела связано с работой рук и ног. Таблица показывает общие особенности, а не полную технику выполнения. Осваивать движения нужно с учителем, который подскажет безопасный порядок упражнений.

Разбор задач

Правила перед первым упражнением

Условие. Ученик впервые выполняет упражнение в воде. Нужно назвать два правила, которые он соблюдает до начала занятия. Сначала выясним, кто отвечает за безопасность и где разрешено заниматься. Только после этого можно готовиться к входу в воду.

1. Уточнить у учителя, что занятие разрешено и можно приступать. Самостоятельно принимать такое решение нельзя, даже если ученик уже бывал в бассейне. Разрешение показывает, что взрослый контролирует ход занятия.
2. Проверить, что место занятия обозначено как разрешённое. Не следует выбирать незнакомый водоём или уходить туда, где нет наблюдения. Безопасность места важнее желания сразу начать упражнение.
3. Убедиться, что рядом находится учитель или инструктор. Нельзя входить в воду одному или без наблюдения взрослого. Нужно также выслушать команды перед началом.

Ответ. Перед занятием ученик получает разрешение учителя и проверяет, что упражнение проходит в разрешённом месте под наблюдением взрослого. Это два главных условия, которые нужно выполнить до входа в воду. Если хотя бы одно из них не соблюдено, начинать нельзя.

Дыхание при кроле

Условие. Ученик плывёт кролем на груди, задерживает дыхание и быстро устаёт. Нужно определить, что изменить. Задержка сбивает ровный ритм, поэтому стоит обратить внимание не на скорость, а на порядок вдоха и выдоха.

1. Снизить темп и выполнять упражнение только под контролем учителя. Спешка затрудняет освоение дыхания. Учитель поможет выбрать безопасный вариант упражнения.
2. Постепенно привыкать выпускать воздух в воду. Выдох не нужно заменять долгой задержкой дыхания. Спокойное выполнение помогает поддерживать ровный ритм.
3. Согласовать вдох с моментом, когда лицо оказывается над водой. Не нужно резко поднимать голову высоко. Дыхание должно сочетаться с движениями, а не прерывать их.

Ответ. Ученик должен перестать задерживать дыхание и спокойно выдыхать в воду, а вдох выполнять, когда лицо над поверхностью. Сначала это упражнение следует отрабатывать медленно и под наблюдением учителя. Если становится некомфортно, нужно остановиться и сообщить взрослому.

Как наладить движения в кроле

Условие. Ученик хочет проплыть дистанцию кролем на груди, но движения рук и ног не согласованы. Нужно составить порядок улучшения техники. Если сразу пытаться плыть быстро, будет трудно заметить, какое движение вызывает сбой.

1. Попросить учителя подобрать упражнение и сначала отработать отдельные движения. Так проще сосредоточиться на работе рук или ног, не пытаясь контролировать всё сразу. Упражнение выполняют только в безопасном месте.
2. Повторить движения в спокойном темпе и проверить, получается ли сохранять ровное положение тела. Если тело сильно напрягается или движение становится резким, нужно замедлиться. Учитель может подсказать, что исправить.
3. Постепенно соединить движения рук и ног. Затем добавить согласованное дыхание, не ускоряя темп раньше времени. После проверки техники можно выполнять задание, которое разрешил учитель.

Ответ. Сначала движения рук и ног отрабатывают отдельно, затем соединяют и добавляют ровное дыхание. Ученик не должен самостоятельно увеличивать дистанцию или скорость. Порядок упражнений и готовность к следующему этапу определяет учитель.

Типичные ошибки

Ошибка — считать, что для продвижения достаточно сильно работать только руками. Так думают, потому что гребки заметны, а вклад ног и положения тела можно не сразу почувствовать. На деле движения ног и ровное положение тоже участвуют в плавании. Проверь себя: спроси учителя, согласуются ли движения всех частей тела, а не только рук.

Ошибка — слишком высоко поднимать голову ради вдоха. Кажется, что так легче вдохнуть, но тело может изменить положение и сильнее встречать сопротивление воды. В результате движение затрудняется. Проверь себя: старайся не делать резкого подъёма и выполняй подсказки учителя о дыхании.

Ошибка — задерживать дыхание вместо спокойного выдоха в воду. Это бывает от волнения или желания вдохнуть побольше воздуха сразу. Из-за задержки дыхательный ритм становится неровным, и ученик может быстрее устать. Проверь себя: выдыхаешь ли ты постепенно и согласуешь ли вдох с движениями.

Ошибка — входить в воду или отплывать далеко без разрешения. Ученик может думать, что умения плавать достаточно, но условия занятия и границы всё равно нужно соблюдать. Без наблюдения взрослого нельзя вовремя получить помощь. Проверь себя: дождался ли ты команды и остаёшься ли в обозначенной зоне.

Связь с другими темами

Перед занятием плаванием нужны знания о поведении на уроке физической культуры: следует слушать команды учителя и выполнять указания. Плавание развивает выносливость — способность продолжать работу, — а также координацию движений. Оно связано и с безопасным поведением на воде, поскольку правила помогают избежать опасных ситуаций. Освоенные навыки пригодятся на следующих занятиях в бассейне и при изучении других способов плавания.

Что запомнить

• Плавание требует согласованных движений рук, ног и дыхания.
• Ровное положение тела помогает двигаться в воде.
• Выдох при плавании часто выполняют в воду.
• Кроль на груди и брасс различаются движениями рук и ног.
• Плавать и выполнять упражнения в воде нужно под наблюдением учителя или инструктора.
• Нельзя входить в воду без разрешения и заплывать за обозначенные границы.