"Физическая культура (базовый уровень)", Лях В.И.
Безопасность на уроке физкультуры зависит не только от учителя, но и от поведения каждого ученика. Нужно оценить своё самочувствие, подготовить одежду и обувь, выполнить разминку, соблюдать команды, дистанцию и очередность. Инвентарь используют только по назначению и после проверки. Если появилась боль или головокружение, упражнение прекращают и сообщают учителю. Эти правила помогают снизить риск травм и вовремя заметить опасную ситуацию.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Правила поведения на занятиях физическими упражнениями — нормы, которые помогают поддерживать порядок и безопасно взаимодействовать с учителем и одноклассниками. Они задают понятный порядок действий: когда начинать упражнение, как работать в группе и как реагировать на команду. Благодаря этому ученики меньше мешают друг другу и быстрее замечают опасность.
Техника безопасности — требования к организации и выполнению упражнений, соблюдение которых снижает риск травм. К ним относятся подходящая экипировка, проверка оборудования, правильная дистанция и выполнение указаний учителя. Эти требования нужны, чтобы нагрузка проходила в контролируемых условиях, а не зависела от случайности.
Предупреждение травматизма — меры до, во время и после занятия, направленные на предотвращение повреждений. Это не одно действие, а последовательность: подготовиться, безопасно выполнять упражнения и правильно завершить работу. Такой подход помогает уменьшить вероятность травмы и не допустить, чтобы небольшая проблема стала серьёзнее.
Страховка и самостраховка — помощь занимающемуся при выполнении упражнения и способы самостоятельно безопасно завершить движение. Страхующий действует внимательно и по правилам, а самострахующийся контролирует положение тела и старается не падать опасно. Эти приёмы нужны для снижения риска, но не отменяют правильной техники, команд учителя и проверки снаряда.
До занятия важно сообщить учителю о плохом самочувствии, даже если оно кажется несерьёзным. Учитель может учесть состояние ученика, предложить снизить нагрузку или временно не выполнять определённые упражнения. Если скрыть слабость, головокружение или боль, нагрузка может ухудшить состояние, а сам ученик не успеет безопасно отреагировать. Поэтому о самочувствии сообщают до начала упражнений, а не после того, как стало трудно.
Разминка постепенно переводит организм от покоя к работе: мышцы и суставы начинают двигаться, а дыхание и кровообращение приспосабливаются к нагрузке. Если сразу перейти к интенсивному упражнению, телу придётся резко справляться с непривычным усилием. Это может ухудшить координацию и повысить вероятность неудачного движения. Поэтому разминку выполняют по указанию учителя и не заменяют её несколькими случайными движениями.
Исправный инвентарь должен быть устойчивым и подходить для запланированного упражнения. Неустойчивое крепление или повреждённая поверхность могут привести к падению либо удару, даже если ученик выполняет движение правильно. Одежда и обувь должны подходить для занятия: слишком свободная одежда может зацепиться, а неподходящая обувь — ухудшить опору. Свободное пространство вокруг снаряда нужно, чтобы движущийся ученик или предмет не столкнулся с другими людьми.
Во время упражнения соблюдают дистанцию, очередность и команды учителя, потому что одновременно движущиеся ученики могут пересечься или помешать друг другу. Очередность позволяет освободить место и не создавать толпу возле снаряда. Команда учителя сообщает, когда безопасно начинать, менять действие или останавливаться. Снаряд используют только по назначению: попытки играть на нём или менять его положение без разрешения могут сделать оборудование опасным.
При боли, головокружении или травме упражнение нужно немедленно прекратить и сообщить учителю. Если продолжить движение через боль, можно сильнее нагрузить повреждённое место; при головокружении возрастает риск потерять равновесие и упасть. Учитель оценит ситуацию и подскажет, что делать дальше. Самостоятельно возвращаться к нагрузке нельзя: сначала нужно получить разрешение и убедиться, что это безопасно.
| Этап или ситуация | Что нужно сделать | Чего нельзя делать | Какой риск предотвращается |
|---|---|---|---|
| До занятия: самочувствие, одежда и обувь | Сообщить учителю о недомогании; надеть подходящую форму и обувь. | Скрывать плохое самочувствие; заниматься в неподходящей экипировке. | Ухудшение состояния, падение или зацеп за одежду. |
| Подготовка места и проверка инвентаря | Убедиться, что место свободно, а инвентарь исправен; при проблеме позвать учителя. | Начинать упражнение на неисправном снаряде или чинить его самому. | Падение, удар или столкновение с предметом. |
| Разминка и начало упражнений | Выполнить разминку и начинать по команде учителя. | Пропускать разминку или резко переходить к интенсивной нагрузке. | Травма из-за неподготовленности организма, потеря контроля над движением. |
| Выполнение упражнений и использование снарядов | Соблюдать дистанцию и очередность, использовать снаряд по назначению. | Самовольно менять порядок, настройки или способ использования снаряда. | Столкновения, падения и травмы при неправильной работе с оборудованием. |
| Появление боли или ухудшение самочувствия | Остановиться и сообщить учителю. | Терпеть боль и продолжать нагрузку без разрешения. | Усиление повреждения или падение из-за слабости и головокружения. |
| Завершение занятия и уборка инвентаря | Закончить по команде и убрать инвентарь по указанию учителя. | Бросать снаряды, толкаться или убирать оборудование без разрешения. | Удары, падения предметов и травмы при беспорядочном перемещении. |
Пользуйся таблицей как короткой проверкой перед каждым этапом: сначала определи ситуацию, затем выбери безопасное действие. Если нужного решения не знаешь или заметил неисправность, обратись к учителю. Самостоятельно исправлять опасную ситуацию с оборудованием не следует.
Перед уроком ученик почувствовал слабость, но решил не говорить об этом учителю. Нужно определить, когда и кому сообщить о состоянии, а затем дождаться указаний. Важно не оценивать самостоятельно, какую нагрузку можно выдержать: учитель должен знать о самочувствии до начала упражнений. Так можно избежать ситуации, в которой недомогание усиливается во время нагрузки.
Ответ: ученику следует сообщить учителю о слабости до начала нагрузки и действовать по его указаниям. Скрывать недомогание или начинать упражнение на свой страх и риск небезопасно.
На повороте участники эстафеты сближаются, а один ученик выбегает на дорожку до сигнала. Здесь нарушены дистанция и установленный порядок старта. Ранний выход опасен не только для самого ученика: другой участник может не успеть затормозить или изменить направление. Сначала нужно прекратить небезопасное движение, затем восстановить порядок по команде учителя.
Ответ: участникам нужно соблюдать дистанцию и очередность, а стартовать — только по сигналу. Учитель должен убедиться, что дорожка свободна и ученики готовы продолжить.
Перед упражнением обнаружилось, что крепление снаряда неустойчиво, а рядом находятся другие ученики. Начинать нельзя: даже правильное выполнение не защитит от падения снаряда. Сначала необходимо убрать людей из опасной зоны, не пытаясь самостоятельно исправить крепление. Возобновить упражнение можно лишь после проверки оборудования и разрешения учителя.
Ответ: упражнение нужно отложить, отойти от снаряда, предупредить учителя и дождаться проверки. Самостоятельно закреплять или переставлять оборудование нельзя.
Начинать упражнение без разминки. Так поступают, когда хотят сэкономить время или считают движение слишком лёгким. Но даже простое упражнение может включать резкое усилие, к которому организм не подготовлен. Проверь себя: перед основной нагрузкой ты выполнил разминку по указанию учителя?
Самостоятельно пользоваться снарядом или менять его настройку. Знакомое оборудование всё равно может быть установлено небезопасно, а неправильное перемещение может навредить окружающим. Желание быстрее начать не заменяет разрешения учителя. Проверь себя: учитель поручил взять, передвинуть или настроить этот снаряд?
Продолжать упражнение при боли или головокружении. Иногда ученик пытается перетерпеть, чтобы не прерывать занятие или не отставать от группы. Однако нагрузка может усилить повреждение, а головокружение — привести к падению. Проверь себя: если появились боль или слабость, ты остановился и сообщил учителю?
Считать, что страховка полностью исключает риск. Помощь партнёра важна, но она не исправляет ошибочную технику и не делает неисправное оборудование безопасным. Такое заблуждение появляется, когда всё внимание направлено только на страхующего. Проверь себя: соблюдены ли команды учителя, техника выполнения и правила проверки снаряда?
До этой темы нужно знать основные правила поведения на уроке и уметь выполнять разминку по указанию учителя. Эти навыки помогают организовать занятие и подготовить тело к нагрузке, прежде чем переходить к упражнениям. Правила безопасности нужны при изучении гимнастики, лёгкой атлетики и спортивных игр, поскольку везде есть нагрузка, движение и взаимодействие с другими людьми. Они также пригодятся на самостоятельных тренировках: даже без учителя необходимо оценивать самочувствие, пространство и состояние инвентаря.
Зачем нужна разминка, если упражнение кажется лёгким?
Разминка постепенно подготавливает мышцы и суставы к работе, а сердечно-сосудистую и дыхательную системы — к нагрузке. Даже лёгкое на вид упражнение может потребовать резкого движения, поэтому начинать без подготовки небезопасно.
Что делать, если во время урока заболела нога?
Нужно прекратить упражнение и сразу сообщить учителю, где и как болит. Не следует пытаться продолжить занятие или самостоятельно ставить диагноз: возобновлять нагрузку можно только с разрешения учителя.
Можно ли самостоятельно взять или передвинуть спортивный снаряд?
Нет, если учитель не поручил это сделать. Снаряд может быть тяжёлым, неправильно установленным или опасным для окружающих, поэтому его перемещают и настраивают только по указанию учителя.
Зачем соблюдать дистанцию, если каждый выполняет своё упражнение?
Во время движения траектории учеников могут пересечься, а руки, ноги или инвентарь — случайно задеть соседа. Дистанция снижает вероятность столкновений и оставляет каждому достаточно места для безопасного выполнения упражнения.
Что делать, если заметил неисправность оборудования?
Не начинать упражнение и не пытаться самостоятельно чинить или переставлять оборудование. Нужно отойти от опасного места, предупредить учителя и дождаться проверки и разрешения.
§ 4. Правила поведения, техника безопасности и предупреждение травматизма на занятиях физическими упражнениями
