§ 5. Основные формы и виды физических упражнений

Определения и обозначения

Физическое упражнение — двигательное действие, специально организованное для решения задач физического воспитания и развития человека. Это не любое движение: действие выполняют целенаправленно, чтобы тренировать организм или осваивать двигательный навык. Такое определение помогает отличать упражнение от случайной бытовой активности.

Содержание физического упражнения — совокупность составляющих его движений и связанных с ними процессов, а также оказываемого на организм воздействия. Например, при беге важны работа ног и рук, дыхание и нагрузка на мышцы и сердце. Понятие содержания нужно, чтобы оценить, что именно происходит внутри действия и какой эффект оно создаёт.

Форма физического упражнения — внешняя и внутренняя организация движений, в которой выражается его содержание. Она проявляется в последовательности, согласованности и способе выполнения движений. Понимание формы помогает описать, как устроено действие, а не только назвать его.

Техника физического упражнения — наиболее рациональный способ выполнения двигательного действия для достижения нужного результата. Рациональная техника позволяет выполнять задачу эффективнее и контролировать движение. Это понятие используют, когда сравнивают разные способы исполнения и выбирают подходящий.

Как это устроено

Упражнение рассматривают и по содержанию, и по форме, потому что эти понятия отвечают на разные вопросы. Содержание показывает, какие движения и процессы происходят и как они нагружают организм. Форма описывает организацию этих движений. Если оставить только один признак, описание получится неполным: одинаково выглядящие действия могут давать разную нагрузку, а сходную цель можно достигать разными движениями.

Содержание и форма взаимосвязаны: изменение техники или темпа перестраивает движение и может менять его воздействие. Например, бег в спокойном темпе и быстрый бег имеют похожую структуру, но различаются интенсивностью нагрузки и результатом. Поэтому название упражнения само по себе не объясняет, как именно оно подействует. Нужно учитывать условия и способ выполнения.

По преимущественному воздействию упражнения соотносят с развитием силы, быстроты, выносливости, гибкости или координационных способностей. Такое разделение удобно при планировании занятия: сначала определяют цель, затем подбирают нагрузку, которая лучше всего ей соответствует. Преимущественная направленность не означает, что остальные качества совсем не работают. Например, бег требует и координации, даже если основная задача — развить выносливость.

По характеру двигательной деятельности различают циклические и ациклические действия. В циклическом движении повторяются сходные элементы: при беге — шаги, при плавании — циклы движений рук и ног. Повторение позволяет выполнять длительную работу в устойчивом ритме. Ациклическое упражнение состоит из отдельных фаз с началом и завершением, поэтому его структуру нельзя описать как непрерывное повторение одного цикла.

Одно действие может попасть в несколько групп, потому что классификация зависит от выбранного основания. Бег можно оценить по направленности, структуре и режиму мышечной работы. Это не противоречие: каждый признак раскрывает отдельную сторону упражнения. При разборе сначала уточняют вопрос — например, что развивает действие или как устроены его движения, — и только потом выбирают группу.

Виды физических упражнений по основным признакам

Таблица помогает сначала выбрать основание классификации, а затем отнести упражнение к подходящей группе. Одно и то же действие можно проверить по нескольким строкам, потому что признаки не исключают друг друга. Направленность указывает на главное физическое качество, но не отменяет сопутствующей нагрузки.

Разбор задач

Задача 1. Определить, какое физическое качество преимущественно развивает бег на короткую дистанцию.

Решение. Для выбора качества нужно учитывать характер нагрузки, а не только то, что бег включает повторяющиеся шаги.

1. Короткую дистанцию преодолевают за небольшое время.
2. Для высокого результата требуется быстро выполнять движения и поддерживать высокий темп.
3. Следовательно, основная направленность такого бега — развитие быстроты, хотя в работе также участвуют сила и координация.

Ответ: бег на короткую дистанцию преимущественно развивает быстроту.

Задача 2. Классифицировать плавание на дистанцию как циклическое или ациклическое упражнение и объяснить выбор.

Решение. Смотрим на повторяемость двигательной структуры, а не на то, где выполняется упражнение.

1. Во время плавания спортсмен многократно повторяет сходные движения руками и ногами.
2. Эти движения складываются в повторяющиеся циклы гребка.
3. Значит, по характеру двигательной структуры плавание на дистанцию относится к циклическим упражнениям.

Ответ: плавание на дистанцию — циклическое упражнение, потому что в нём повторяются однотипные двигательные циклы.

Задача 3. Сравнить прыжок в длину и бег на среднюю дистанцию по двигательной структуре и основной направленности.

Решение. Здесь нужно применить сразу два основания классификации: характер структуры и преимущественное физическое качество.

1. Прыжок в длину состоит из разбега, отталкивания, полёта и приземления; это отдельное завершённое действие, поэтому оно ациклическое.
2. Бег на среднюю дистанцию строится из повторяющихся шагов, поэтому он циклический.
3. В прыжке важны скоростно-силовые усилия и координация, а в беге на среднюю дистанцию преимущественно развивают выносливость.
4. Оба действия затрагивают несколько качеств, поэтому направленность указывают как основную, а не единственную.

Ответ: прыжок в длину — ациклическое упражнение со скоростно-силовой направленностью; бег на среднюю дистанцию — циклическое упражнение, преимущественно развивающее выносливость.

Типичные ошибки

Ошибка — считать формой только внешний вид упражнения или его название. Такое понимание возникает, потому что форму часто связывают с тем, что видно со стороны, но она включает организацию движений. Проверь себя вопросом: могу ли я описать последовательность и согласованность движений, а не только назвать действие? Если да, ты говоришь о форме точнее.

Не следует путать содержание с техникой. Содержание охватывает движения, связанные процессы и воздействие на организм, а техника означает рациональный способ исполнения. Их смешивают, когда рассматривают упражнение только со стороны движений. Для проверки сформулируй отдельно, что происходит и как это влияет на организм, а затем — каким способом действие лучше выполнять.

Неверно относить упражнение только к одной группе. Такая ошибка появляется, если забыть, что классификация проводится по разным признакам. Спроси себя, по чему именно идёт сравнение: по структуре, направленности, режиму мышц или условиям выполнения. Если основания разные, одно упражнение закономерно может получить несколько характеристик.

Также ошибочно считать, что упражнение развивает исключительно одно качество. Обычно выделяют преимущественную направленность, однако выполнение требует сочетания способностей. Ошибку допускают, принимая главное воздействие за единственное. Проверь себя: назови основное качество и подумай, какие ещё качества нужны для выполнения движения.

Связь с другими темами

Чтобы классифицировать упражнения, нужно знать основные физические качества и понимать понятия двигательного действия и физической нагрузки. Эти знания помогают увидеть не только движение, но и его требования к организму. Классификация пригодится при выборе средств для развития нужного качества, составлении комплексов и планировании занятий. Так цель тренировки связывается с конкретными упражнениями и условиями их выполнения.

Что запомнить

• У физического упражнения есть содержание и форма.
• Содержание связано с движениями и воздействием упражнения на организм.
• Форма характеризует организацию движений.
• Техника — рациональный способ выполнения упражнения.
• Упражнения классифицируют по разным основаниям.
• Одно упражнение может принадлежать к нескольким группам.
• У большинства упражнений есть преимущественная, но не единственная направленность.