"Физическая культура", Погадаев Г.И.
Лёгкая атлетика объединяет бег, спортивную ходьбу, прыжки и метания. Эти упражнения развивают скорость, выносливость, силу и координацию, поэтому полезны не только спортсменам, но и каждому, кто занимается физкультурой. Результат в беге определяют по времени, в прыжках — по высоте или дальности, в метаниях — по дальности полёта снаряда. Участники многоборья выполняют несколько упражнений, а их достижения складываются в очки. Для безопасных занятий необходимы разминка и соблюдение правил.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Лёгкая атлетика — вид спорта, объединяющий бег, спортивную ходьбу, прыжки и метания. Её называют «королевой спорта», потому что она включает разнообразные упражнения и развивает качества, нужные во многих видах спорта. Это название напоминает о широком распространении легкоатлетических дисциплин и их значении для физической подготовки. Осваивая их, человек учится быстро двигаться, преодолевать расстояния и управлять усилием.
Бег — способ передвижения, в котором есть фаза полёта: на короткое время обе ноги отрываются от опоры. В этом он отличается от спортивной ходьбы, где контакт ноги с землёй не должен прерываться. Правильное различение движений помогает выбрать нужную технику и понять, по каким правилам проводится упражнение. В беге также важно научиться начинать движение, набирать скорость и сохранять её.
Спортивная ходьба — передвижение шагами, при котором нужно сохранять контакт ноги с опорой и выпрямлять опорную ногу в установленный правилами момент. Это не просто обычная ходьба в ускоренном темпе: техника здесь строго контролируется. Соблюдение требований позволяет выполнять упражнение правильно и участвовать в соревнованиях. На тренировке полезно следить за каждым шагом, а не только за скоростью.
Легкоатлетические многоборья — соревнования, в которых участник выполняет несколько видов лёгкой атлетики, а итог определяют по сумме очков. Так можно оценить подготовку сразу в разных упражнениях, а не только в одном. Очки позволяют объединить результаты, выраженные разными способами, например временем и дальностью. Поэтому победителем многоборья становится тот, кто набрал больше очков по итогам всех видов.
Легкоатлетические упражнения делятся на группы по тому, какую задачу должен решить участник. В беге и спортивной ходьбе нужно преодолеть дистанцию; в прыжках — подняться выше или улететь дальше; в метаниях — отправить снаряд на максимальное расстояние. Такая классификация помогает понять, почему для упражнений нужны разные движения и правила. Она также подсказывает, на какой результат стоит обращать внимание.
Техника зависит от цели движения: спортсмену нужно направлять усилия именно на то, что помогает выполнить задачу. В беге важны старт, разгон и поддержание скорости, потому что результат зависит от времени прохождения дистанции. В прыжке разбег, если он предусмотрен, помогает набрать скорость перед отталкиванием, а подготовка тела и заключительное усилие направляют движение вверх или вперёд. При метании подготовка нужна, чтобы придать снаряду начальную скорость и отправить его в нужном направлении; важны также соблюдение техники и безопасная остановка после броска.
Результаты измеряют по-разному, потому что упражнения требуют разных действий. В беге измеряют время: на одной и той же дистанции меньший показатель означает, что участник затратил меньше времени. В прыжках фиксируют высоту или дальность, а в метаниях — дальность полёта снаряда, поэтому здесь обычно лучше большее значение. Для честного сравнения нужно учитывать условия упражнения и одинаковые единицы измерения.
Соревновательный итог получают, сопоставляя личные достижения участников. В отдельном забеге сравнивают время на одной дистанции, а в прыжках и метаниях — измеренные высоту или дальность. В многоборье одного такого сравнения недостаточно: результаты в нескольких дисциплинах переводят в очки по правилам соревнования, затем очки складывают. Благодаря этому общий итог показывает выступление участника в комплексе упражнений.
Безопасность нужна потому, что бег, прыжки и метания создают нагрузку и требуют свободного пространства. Разминка постепенно готовит тело к движению, а соблюдение дистанции и очередности помогает не столкнуться с другими участниками. Снаряды используют только по команде и направляют в отведённый сектор, где рядом нет людей. Если правила нарушены, можно получить травму или помешать выполнению упражнения.
| Группа упражнений | Примеры | Что измеряют | Главная задача |
|---|---|---|---|
| Бег | Бег на короткую или длинную дистанцию | Время | Преодолеть дистанцию |
| Спортивная ходьба | Ходьба на заданную дистанцию | Время | Преодолеть дистанцию, соблюдая правила техники |
| Прыжки | Прыжок в длину или высоту | Дальность или высоту | Прыгнуть дальше или выше |
| Метания | Метание спортивного снаряда | Дальность | Метнуть снаряд дальше |
Сначала найдите в таблице группу упражнения, затем посмотрите, какой результат для неё измеряют. Это помогает не перепутать, где меньший показатель лучше, а где нужно стремиться к большему. При сравнении убедитесь, что участники выполняли одинаковое упражнение на сопоставимых условиях.
На уроке ученик пробежал дистанцию за 12 секунд, другой — за 13 секунд. Определите, чей результат лучше. Время сравнивают только при одинаковой длине дистанции, поэтому сначала принимаем, что оба ученика бежали одну и ту же дистанцию. В беге более быстрый результат выражается меньшим числом секунд.
Ответ: лучший результат у первого ученика — 12 секунд.
Два ученика выполнили прыжок в длину с места: первый прыгнул на 1,75 м, второй — на 1,82 м. Сравните результаты и найдите разницу. В прыжке в длину лучше тот результат, где расстояние больше. Чтобы вычислить разницу, вычтем меньшее значение из большего, сохраняя одинаковые единицы измерения.
Ответ: результат второго ученика лучше; он прыгнул на 0,07 м, или 7 см, дальше.
Ученик участвовал в беге, прыжке и метании и получил за упражнения 8, 7 и 9 очков. Нужно найти общий результат и определить, в каком упражнении очков больше всего. Здесь каждый результат уже выражен в очках, поэтому можно сложить показатели. Затем нужно сравнить три числа и соотнести наибольшее с соответствующим упражнением.
Ответ: общий результат — 24 очка; больше всего, 9 очков, ученик набрал в метании.
Ошибка — считать, что лёгкая атлетика состоит только из бега. Её допускают, потому что бег часто встречается на уроках и хорошо знаком ученикам, но при этом забывают о спортивной ходьбе, прыжках и метаниях. Проверьте себя: можете ли вы назвать все четыре основные группы упражнений? Если в ответе есть только бег, перечисление неполное.
Ошибка — сравнивать результаты, измеренные разными способами или полученные на разных дистанциях. Так бывает, когда ученик смотрит только на числа и не уточняет, что именно измеряли и в каких условиях выполнялось упражнение. Перед сравнением проверьте одинаковость дистанции, вида упражнения и единиц измерения. Время сопоставляют со временем, а дальность — с дальностью.
Ошибка — путать спортивную ходьбу с обычной быстрой ходьбой. Темп может выглядеть похожим, но в спортивной ходьбе действуют специальные правила контакта ноги с опорой и положения опорной ноги. Проверить себя можно по технике: во время выполнения упражнения не должно быть фазы полёта, характерной для бега, а требования к ноге должны соблюдаться. Если техника нарушена, это уже не правильное выполнение спортивной ходьбы.
Ошибка — начинать бег или метание без разминки и команды. Причина часто в спешке или желании первым выполнить задание, но резкое начало увеличивает риск травмы, а самовольный бросок может быть опасен для окружающих. Перед упражнением убедитесь, что размялись, услышали команду и знаете свою очередь. При метании также проверьте, что сектор свободен и снаряд направлен в безопасную сторону.
Для сравнения легкоатлетических результатов нужны навыки измерения времени и длины. Полезно уметь переводить величины в одинаковые единицы и понимать, какое значение считается лучшим для конкретного упражнения. Бег, прыжки и метания встречаются в эстафетах, подвижных и спортивных играх, поэтому отработанные движения пригодятся и там. Знание правил безопасности и самоконтроля помогает планировать нагрузку и следить за своим состоянием во время занятия.
Почему лёгкую атлетику называют «королевой спорта»?
Она объединяет основные естественные движения человека: бег, ходьбу, прыжки и метания. Эти навыки нужны во многих видах спорта, а легкоатлетические соревнования включают большое разнообразие упражнений.
Какие упражнения относятся к лёгкой атлетике?
К лёгкой атлетике относятся бег, спортивная ходьба, прыжки и метания. В соревнованиях также проводят многоборья, где участники выполняют несколько таких упражнений.
Чем спортивная ходьба отличается от бега?
В беге есть фаза полёта, когда обе ноги не касаются земли. В спортивной ходьбе нужно сохранять контакт одной ноги с опорой, а опорная нога должна быть выпрямлена в установленный момент шага.
Как определяют лучший результат в беге и в прыжках?
В беге на одинаковой дистанции лучше результат того, кто затратил меньше времени. В прыжках сравнивают высоту или дальность: лучший результат — большее значение.
Зачем нужна разминка перед легкоатлетическими упражнениями?
Разминка постепенно подготавливает мышцы и суставы к нагрузке. Она помогает снизить риск травмы и перейти к бегу, прыжкам или метаниям без резкого усилия.
Лёгкая атлетика
