"Физическая культура", Погадаев Г.И.
Одновременный одношажный ход — способ передвижения на лыжах, в котором один цикл включает один скользящий шаг и одновременный толчок обеими палками. Он помогает быстро двигаться по ровному участку, используя согласованную работу ног, рук и корпуса. Главное — вовремя поставить палки, одновременно оттолкнуться ими и ногой, перенести вес на скользящую лыжу, а затем сохранить равновесие во время свободного скольжения.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Одновременный одношажный ход — способ передвижения на лыжах, при котором за цикл выполняется один скользящий шаг и одновременный толчок обеими палками. Он нужен для достаточно быстрого продвижения по ровному участку. Название подсказывает: шаг ногой один, а палки работают одновременно.
Скользящий шаг — продвижение на лыже после отталкивания ногой, когда лыжа скользит по снегу. В этот момент тело не просто переступает с лыжи на лыжу, а переносится вперёд вместе с движущейся лыжей. Понимание этого действия помогает не ставить лыжу резко и не прерывать движение.
Одновременный толчок палками — отталкивание обеими палками, выполняемое одновременно и согласованное с движением ног. Палки передают усилие рук снегу и помогают увеличить скорость. Если одна рука работает раньше другой, согласованность цикла нарушается.
Свободное скольжение — продвижение на лыже после завершения толчков, во время которого лыжник готовится к следующему циклу. В этот момент не следует сразу делать новый резкий толчок. Нужно сохранить равновесие и спокойно вынести руки с палками вперёд.
Ход называют одношажным, потому что в одном цикле лыжник выполняет один толчок ногой, а не попеременные толчки каждой ногой. Одна лыжа после отталкивания становится скользящей, поэтому телу требуется время для переноса веса. Если пытаться сделать несколько быстрых шагов вместо одного, исчезает основное преимущество этого хода — длинное скольжение.
Исходное положение с вынесенными вперёд руками и палками помогает начать цикл и сохранить равновесие. Руки заранее подготовлены к постановке палок, а корпус не зажат и может плавно наклониться вперёд. Такое положение также помогает направить усилие по ходу движения, а не в стороны.
Палки ставят на снег в подходящий момент, затем выполняют одновременный толчок руками и отталкивание ногой. Согласование нужно потому, что нога создаёт скользящий шаг, а руки добавляют тягу; раздельные действия теряют часть силы. Движения должны быть слитными: постановка палок, толчок и работа ноги следуют друг за другом без лишней паузы.
После толчка важно перенести вес тела на скользящую лыжу и не прерывать скольжение. Тогда лыжа получает нужную нагрузку, сохраняет направление, а тело занимает устойчивое положение над ней. Если вес останется между лыжами, обе лыжи будут нагружены недостаточно, и движение станет коротким и неуверенным.
Во время свободного скольжения руки и палки возвращают вперёд, чтобы подготовить новый цикл. Возврат выполняют плавно, не поднимая плечи и не делая резкого рывка корпусом. Пока лыжа скользит, лыжник восстанавливает исходное положение и выбирает момент для следующей постановки палок.
| Этап | Действия рук и палок | Действия ног | Положение тела |
|---|---|---|---|
| Исходное положение перед циклом | Руки и палки вынесены вперёд, кисти направлены по ходу движения. | Лыжи скользят или стоят параллельно, одна нога готова к отталкиванию. | Корпус слегка наклонён вперёд, равновесие устойчивое. |
| Постановка палок на снег | Обе палки ставятся впереди одновременно и без широкого разведения. | Нога подготавливается к толчку, колено немного сгибается. | Вес тела готовится перейти на будущую скользящую лыжу. |
| Одновременный толчок палками и отталкивание ногой | Обе руки одновременно нажимают на палки и отталкиваются назад. | Одна нога активно отталкивается, другая принимает движение вперёд. | Корпус помогает толчку, но не раскачивается в стороны. |
| Перенос веса и скользящий шаг | Палки заканчивают толчок и уходят назад. | Вес переносится на скользящую лыжу, которая движется вперёд. | Тело удерживается над скользящей лыжей, равновесие сохраняется. |
| Свободное скольжение и подготовка к следующему циклу | Руки и палки плавно возвращаются вперёд. | Скользящая лыжа продолжает движение без поспешного нового шага. | Корпус выравнивается, затем снова слегка наклоняется вперёд. |
Пользуйтесь таблицей как схемой одного полного цикла: сначала проверьте исходное положение, затем проследите за толчком и переносом веса. При разучивании можно проговаривать этапы про себя, чтобы не перепутать действия рук и ног. После освоения последовательности движения выполняют слитно, без остановок между этапами.
На учебной площадке нужно выполнить несколько циклов на ровном участке и сосредоточиться на порядке движений. Цель упражнения — не максимальная скорость, а запоминание правильной последовательности. Поэтому сначала следует контролировать технику, а уже потом увеличивать темп.
Ответ: правильный порядок таков: подготовка, постановка палок, согласованные толчки, перенос веса, скольжение и подготовка нового цикла. Упражнение выполнено верно, если движения повторяются плавно, без лишних остановок. Скорость вначале должна оставаться такой, чтобы ученик успевал контролировать каждый этап.
Нужно определить момент переноса веса на коротком ровном отрезке. Лыжник должен связать отталкивание ногой с началом движения скользящей лыжи. Наблюдать следует не только за ногами, но и за устойчивостью корпуса.
Ответ: вес переносят на лыжу, которая после отталкивания скользит вперёд. Если она движется устойчиво, а корпус находится над ней, момент выбран правильно. Если лыжи расходятся или движение обрывается, перенос веса был неполным или запоздалым.
На ровном участке нужно сравнить два прохода: в первом толчки руками и ногой выполняются несогласованно, во втором — согласованно. Сравнивать следует не только скорость, но и плавность, длину скольжения и устойчивость. Такой опыт показывает, почему порядок движений важнее случайного приложения большой силы.
Ответ: эффективнее второй проход, в котором толчок палками согласован с отталкиванием ногой. В этом случае усилия складываются, скольжение становится более продолжительным, а движение — непрерывным. Несогласованные действия чаще приводят к потере скорости и устойчивости.
Толчок руками и отталкивание ногой выполняются вразнобой. Ошибку допускают, когда ученик отдельно следит за руками и забывает связать их с ногой. Проверьте себя: оба действия должны входить в один слитный момент, без длинной паузы между ними.
Палки ставятся слишком далеко вперёд или широко. Так бывает при стремлении сделать более сильный толчок, но неудобное положение рук ухудшает равновесие. Проверьте, что палки стоят впереди по направлению движения и не разведены в стороны чрезмерно.
Вес тела остаётся между лыжами после отталкивания. Ученик может бояться перенести корпус на одну лыжу и поэтому сохраняет среднее положение. Проверьте себя по скольжению: вес должен уверенно перейти на движущуюся лыжу, а корпус — оказаться над ней.
Руки и ноги сгибаются без активного отталкивания. Подготовительные движения иногда принимают за сам толчок, хотя они не создают продвижения. Проверьте, заканчивается ли сгибание реальным нажимом на палки и отталкиванием ногой.
До изучения хода нужно знать правила безопасного передвижения на лыжах, уметь сохранять равновесие и выполнять скользящий шаг. Эти навыки позволяют сосредоточиться на согласовании рук и ног, а не на самом удержании тела. Разучивать ход лучше на ровном, свободном и безопасном участке.
Освоенный ход пригодится при изучении других лыжных ходов и при выборе способа передвижения по рельефу. Он также развивает выносливость, потому что требует повторной работы мышц ног, рук и корпуса. Чем лучше освоена координация, тем легче приспосабливать технику к скорости и условиям трассы.
Почему ход называется одношажным?
За один цикл лыжник выполняет один толчок ногой и один скользящий шаг. Это отличает ход от способов передвижения, где толчки ногами выполняются попеременно в одном цикле.
Когда ставить палки на снег?
Палки ставят на снег перед одновременным толчком руками, когда руки вынесены вперёд и тело готово к движению. Их постановка должна быть своевременной, чтобы толчок палками совпал с отталкиванием ногой.
Нужно ли одновременно толкаться ногой и палками?
Да, эти действия выполняют согласованно и почти одновременно. Тогда усилия рук и ноги складываются, а движение получается плавным и эффективным.
На какую лыжу переносить вес после отталкивания?
Вес тела переносят на лыжу, которая продолжает скользить вперёд. Это помогает сохранить равновесие и не прерывать скольжение.
Что делать во время свободного скольжения?
Нужно сохранять равновесие и позволять лыже спокойно скользить по снегу. Одновременно руки и палки плавно возвращают вперёд, подготавливая следующий цикл.
Одновременный одношажный ход
