"Физическая культура", Погадаев Г.И.
Подъём «ёлочкой» — способ передвижения на лыжах вверх по склону, когда носки лыж разведены, а пятки расставлены шире. Лыжи ставят на внутренние рёбра, чтобы они лучше удерживались и не скользили назад. При движении лыжник попеременно переносит вес с одной лыжи на другую, делает шаги и помогает себе палками. Правильная стойка, кантование и спокойный темп позволяют безопасно преодолевать пологие и более крутые участки.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Подъём «ёлочкой» — способ передвижения на лыжах вверх по склону: носки лыж разведены, пятки расставлены шире, а лыжи опираются на внутренние рёбра. Такая постановка создаёт устойчивую опору и помогает не скатываться назад. Приём нужен для подъёма там, где обычное скольжение вверх становится затруднительным.
Кантование лыж — наклон лыж на ребро. При подъёме «ёлочкой» на склон опираются внутренние рёбра, поэтому лыжи лучше удерживают снег и не соскальзывают вниз. Кантование нужно выполнять обеими лыжами уверенно, но без чрезмерного наклона.
Лыжная стойка при подъёме — положение тела, при котором корпус слегка наклонён вперёд, ноги согнуты, а вес распределён между лыжами. В такой стойке легче сохранять равновесие и переносить вес с одной лыжи на другую. Она также помогает быстро исправить неточность шага.
Отталкивание палками — вспомогательное движение, помогающее продвигаться вверх и сохранять равновесие. Палки принимают часть нагрузки и поддерживают тело во время переноса веса. Их используют вместе с шагами, а не вместо правильной постановки лыж.
Носки лыж ставят врозь, а пятки разводят шире, потому что при таком положении внутренние рёбра получают удобную опору на снег. Если лыжи почти параллельны, они легче начинают скользить назад. Чем круче склон, тем устойчивее должна быть постановка, но чрезмерно разводить носки нельзя: это затрудняет шаг и может нарушить равновесие.
Шаг «ёлочкой» выполняют попеременно: сначала вес тела переносят на одну, опорную, лыжу, затем другую лыжу переставляют немного вперёд. После этого опорой становится уже переставленная лыжа. Лыжи не сводят параллельно, иначе исчезает нужное кантование и движение превращается в неустойчивое скольжение.
Небольшой наклон корпуса вперёд помогает удерживать вес над лыжами и направлять усилие вверх по склону. Согнутые ноги работают как амортизаторы: они позволяют мягко принимать нагрузку и сохранять устойчивость при каждом шаге. Если отклониться назад или выпрямить ноги, опора станет менее надёжной, а лыжи начнут легче проскальзывать.
Палки помогают в тот момент, когда вес переносится с одной лыжи на другую. На них можно кратко опереться, затем выполнить отталкивание и продолжить шаг. Палки ставят недалеко от тела: слишком далёкая опора заставляет наклоняться, нарушает стойку и мешает ритму движения.
На пологом склоне можно делать более широкие и спокойные шаги, сохраняя умеренное разведение лыж. При увеличении крутизны постановку делают устойчивее, шаги укорачивают, а темп снижают, чтобы успевать переносить вес и контролировать рёбра. Носки не следует разводить чрезмерно: если лыжи начинают расходиться или тело качается, нужно уменьшить ширину и восстановить равновесие.
| Элемент | Правильное выполнение | Для чего нужен |
|---|---|---|
| Постановка лыж | Носки разведены, пятки расставлены шире. | Создаёт устойчивую опору и препятствует скатыванию. |
| Кантование | Лыжи наклонены так, чтобы на снег опирались внутренние рёбра. | Удерживает лыжи на склоне. |
| Положение корпуса и ног | Корпус слегка наклонён вперёд, ноги согнуты. | Помогает сохранять равновесие и контролировать шаг. |
| Перенос веса и шаг | Вес попеременно переносят на опорную лыжу и переставляют другую вперёд. | Обеспечивает продвижение вверх. |
| Работа палками | Палки ставят рядом с телом и согласуют опору с шагом. | Помогает отталкиваться и поддерживать равновесие. |
Таблица показывает, что подъём состоит не из одного движения, а из нескольких согласованных элементов. Проверяй их по порядку: сначала положение лыж, затем стойку, шаг и работу палками. Если движение не получается, проще найти ошибку, проверяя каждый элемент отдельно.
На пологом склоне ученик должен показать исходное положение для подъёма «ёлочкой». Нужно определить, как поставить лыжи и куда направить корпус. Главное — создать устойчивую опору ещё до начала шагов.
Ответ: исходное положение выполнено, если лыжи стоят «ёлочкой», опираются на внутренние рёбра, а тело сохраняет лёгкий наклон вперёд.
Ученик начинает скользить назад при подъёме на склоне средней крутизны. Нужно найти причину, а не просто сильнее надавить палками. Сначала проверяют лыжи и распределение веса, потому что именно они создают основную опору.
Ответ: нужно исправить постановку и кантование лыж, а также следить за переносом веса на опорную лыжу. Одно только усиление толчка палками не устранит неправильную технику.
Предложите последовательность действий для подъёма по более крутому участку с палками. На таком участке особенно важны устойчивость и точность, поэтому спешить нельзя. Движение строят из коротких шагов, связанных с опорой на палки.
Ответ: на крутом участке выполняют короткие попеременные шаги, используют более устойчивую постановку лыж и согласуют каждое отталкивание с переносом веса.
Почти параллельные лыжи. Так происходит, когда ученик пытается двигаться привычным скользящим шагом. Внутренние рёбра хуже удерживают склон, поэтому нужно снова развести носки и проверить, не скользят ли лыжи назад.
Недостаточно разведённые пятки или отсутствие кантования. Ошибку часто допускают, стараясь поставить лыжи удобнее и ровнее. Проверь себя: пятки должны быть шире носков, а внутренние рёбра — ощущать опору на снег.
Корпус отклонён назад, ноги выпрямлены. Такое положение появляется из-за страха упасть на склоне. Согни ноги и слегка подай корпус вперёд: если вес легче переносится на опорную лыжу, стойка исправлена.
Палки поставлены далеко или работают несогласованно. Ученик может чрезмерно тянуться к палкам либо отталкиваться ими независимо от шага. Держи их ближе к телу и проверяй, совпадает ли опора с переносом веса.
Перед подъёмом «ёлочкой» нужно знать основные правила передвижения на лыжах, уметь сохранять равновесие и пользоваться палками. Этот приём применяют на склонах, поэтому его полезно сравнивать с подъёмом ступающим шагом и подъёмом «лесенкой». Сравнение помогает выбрать технику, подходящую для крутизны склона и направления движения.
Почему подъём называют «ёлочкой»?
При таком способе носки лыж разведены в стороны, а пятки находятся ближе друг к другу. Положение лыж напоминает ветви ёлки, поэтому подъём получил такое название.
Как должны располагаться лыжи при подъёме?
Носки лыж нужно развести в стороны, а пятки поставить шире, чем при обычном скольжении. Лыжи не следует сводить параллельно: каждая из них должна сохранять устойчивую опору на склоне.
На какие рёбра лыж нужно опираться?
При подъёме «ёлочкой» лыжи опираются на внутренние рёбра. Для этого их слегка наклоняют внутрь, то есть выполняют кантование.
Как держать корпус и ноги на склоне?
Корпус слегка наклоняют вперёд, а ноги сохраняют согнутыми. Такая стойка помогает переносить вес на опорную лыжу и быстрее исправлять потерю равновесия.
Как согласовать работу палок с шагами?
Палки ставят рядом с телом и используют как дополнительную опору при переносе веса. Отталкивание палками должно совпадать с шагом, а не опережать его или запаздывать.
Подъём «ёлочкой»
