"Физическая культура", Погадаев Г.И.
Брасс на груди — способ плавания, при котором пловец движется на груди благодаря одновременным симметричным движениям рук и ног. После гребка руками и толчка ногами тело вытягивается и скользит по воде. Такая техника помогает экономно продвигаться вперёд, согласовывать дыхание с движениями и сохранять устойчивое положение. Главное — соблюдать последовательность фаз, правильно разворачивать стопы и не торопиться начинать новый цикл.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Брасс на груди — способ плавания на груди с одновременными симметричными движениями рук и ног и скольжением после толчка. Обе стороны тела работают согласованно, поэтому пловец сохраняет равновесие и движется ровно. Это основа всей техники.
Гребок руками — движение рук от вытянутого положения в стороны и назад, создающее продвижение и помогающее поднять голову для вдоха. Руки захватывают воду и отталкивают её назад. Так пловец получает движение вперёд и время для дыхания.
Рабочее движение ног — симметричное сгибание ног, разворот стоп наружу и энергичное сведение ног с толчком воды. Ноги должны действовать одновременно, а усилие направляться назад. Именно этот толчок заметно ускоряет тело.
Скольжение — продвижение в воде после завершения гребка и толчка ногами при вытянутом обтекаемом положении тела. В этот момент тело движется по инерции и почти не создаёт лишнего сопротивления. Скольжение помогает экономить силы и завершать один цикл перед началом следующего.
Тело располагают на груди, потому что такое положение позволяет направлять движение вперёд и сохранять устойчивость. Голову и туловище удерживают близко к поверхности: тогда уменьшается сопротивление воды и легче дышать. Если голова сильно поднята, таз и ноги опускаются, а пловцу приходится тратить больше сил.
Движение рук состоит из захвата воды, гребка и возвращения вперёд. Сначала руки начинают отталкивать воду назад, затем помогают поднять голову и выполнить вдох, после чего снова вытягиваются перед телом. Такая последовательность создаёт продвижение и подготавливает руки к следующему циклу.
Ноги работают симметрично, чтобы толчок не поворачивал тело в сторону. Сначала ноги сгибают и подтягивают, затем стопы разворачивают наружу, чтобы увеличить опору о воду. После этого ноги резко сводят и направляют усилие назад, получая движение вперёд.
Дыхание связывают с работой рук, поскольку именно во время гребка голова естественно поднимается. Вдох делают над водой, не задерживая голову в поднятом положении. Когда руки вытягиваются, лицо опускают в воду и выполняют спокойный выдох, продолжая скольжение.
После гребка и толчка тело нужно ненадолго вытянуть, потому что вода продолжает двигать его вперёд. Обтекаемая поза уменьшает сопротивление и позволяет использовать скорость, уже полученную от движений. Если начать новый гребок слишком рано, скольжение исчезнет, а усилия будут расходоваться менее эффективно.
| Фаза | Действия рук | Действия ног | Положение головы и дыхание | Положение тела |
|---|---|---|---|---|
| Подготовка к гребку | Вытянуты вперёд, кисти направлены по линии движения | Прямые, расслаблены | Лицо в воде, спокойный выдох | Вытянутое, близко к поверхности |
| Гребок и вдох | Захватывают воду, разводятся в стороны и отводятся назад | Сохраняют вытянутое положение | Голова поднимается, выполняется вдох | Тело начинает приподниматься |
| Возвращение рук вперёд | Сгибаются и быстро вытягиваются вперёд | Начинают подтягиваться | Лицо возвращается в воду | Тело принимает более обтекаемое положение |
| Подтягивание и толчок ногами | Уже вытянуты вперёд | Стопы развёрнуты наружу, ноги сводятся с толчком | Выполняется выдох в воду | Тело получает ускорение вперёд |
| Скольжение и выдох | Вытянуты вперёд | Выпрямлены и соединены | Лицо в воде, выдох продолжается | Обтекаемое, вытянутое |
Таблицу удобно читать сверху вниз: каждая строка показывает следующую фазу одного цикла. При разучивании сначала проверяйте положение тела и дыхание, затем добавляйте работу рук и ног. Новый цикл начинайте после завершения скольжения.
Ученик держится за бортик и должен выполнить толчок ногами брассом. Нужно описать подготовку ног и сам рабочий толчок, не помогая себе движениями рук.
Ответ: ноги сначала симметрично подтягивают, затем разворачивают стопы наружу и резко сводят с толчком назад. После этого ноги вытягивают и не начинают сразу новое движение.
Пловец выполняет гребок руками, вдох, движение ногами и скольжение. Требуется расположить действия так, чтобы каждое движение подготавливало следующее и не нарушалась координация.
Ответ: правильный порядок таков: гребок и вдох, возвращение рук, подтягивание и толчок ногами, затем скольжение с выдохом. Руки не должны снова начинать гребок до окончания этой фазы.
Ученик одновременно разводит руки и подтягивает ноги, а затем сразу начинает новый гребок. Нужно определить, какие действия смешаны, и восстановить правильный ритм плавания.
Ответ: ошибка состоит в одновременном начале гребка и подтягивания ног, а также в отсутствии скольжения. Исправленный порядок — гребок и вдох, вытягивание рук, толчок ногами, скольжение и только потом новый цикл.
Слишком широкое или высокое подтягивание коленей. Так делают, пытаясь подготовить более сильный толчок, но ноги увеличивают сопротивление воды. Проверьте себя: колени должны оставаться сравнительно узкими и не подниматься к груди чрезмерно.
Толчок прямыми стопами без разворота наружу. Ошибка возникает, когда ученик помнит о выпрямлении ног, но забывает создать опору стопами. Если стопы не развернуты, вода почти не отталкивается назад; проверьте положение перед началом сведения ног.
Слишком высокий и долгий подъём головы. Пловец старается вдохнуть глубже, однако из-за этого туловище и ноги опускаются. Достаточно кратко поднять голову во время гребка, а затем сразу опустить лицо в воду.
Новый гребок сразу после толчка. Так поступают из-за желания поддерживать непрерывные движения, но пловец теряет скорость скольжения и быстрее устаёт. Проверьте, успели ли тело вытянуться, а ноги — соединиться, прежде чем начинать следующий гребок.
До изучения брасса нужно знать правила поведения и безопасности на воде, уметь выдыхать в воду и сохранять горизонтальное положение тела. Эти навыки помогают выполнять упражнения без лишнего напряжения и опасных пауз.
Скольжение и согласование дыхания нужны не только в брассе. Они пригодятся при освоении других способов плавания, а также во время упражнений на воде, где требуется сохранять ритм, равновесие и обтекаемое положение.
Когда при плавании брассом нужно делать вдох?
Вдох выполняют во время гребка руками, когда голова поднимается над водой. Затем лицо опускают в воду и делают выдох во время вытягивания рук и скольжения.
Почему стопы во время толчка разворачивают наружу?
Разворот стоп увеличивает площадь, которой ноги отталкиваются от воды. Поэтому усилие направляется назад, и толчок получается сильнее.
Как понять, что движения рук и ног не совпадают по времени?
Ошибка заметна, если ноги начинают толчок одновременно с гребком или тело не успевает вытянуться. Правильный порядок таков: гребок и вдох, возвращение рук вперёд, подтягивание ног, толчок и скольжение.
Зачем после толчка ногами нужно скользить?
Скольжение позволяет использовать скорость, полученную от толчка, и уменьшает лишние движения. Если сразу начинать новый гребок, возрастает сопротивление воды и пловец быстрее устаёт.
Почему нельзя высоко поднимать голову над водой?
При высоком подъёме головы ноги и туловище опускаются глубже, поэтому сопротивление воды увеличивается. Кроме того, такое положение мешает ритму дыхания и правильному скольжению.
Плавание способом «брасс на груди»
