"Физическая культура", Погадаев Г.И.
Плавание — передвижение человека в воде, которое укрепляет организм, развивает выносливость, координацию и помогает сохранять здоровье. Для продвижения пловец удерживает тело в обтекаемом положении, согласует движения рук и ног с дыханием. Основные спортивные способы — кроль на груди, кроль на спине и брасс; они различаются положением тела и характером движений. Занятия начинают с разминки и проводят только в безопасном месте под контролем учителя или инструктора.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Плавание — способ передвижения человека в воде. Оно развивает выносливость, укрепляет мышцы и помогает улучшать координацию движений. Навык плавания также нужен для безопасного поведения у бассейна или водоёма, но сам по себе не отменяет правил осторожности.
Кроль на груди — способ плавания на животе с попеременными движениями рук и непрерывной работой ног. Одна рука проносится над водой, пока другая совершает гребок, а ноги движутся вверх-вниз. Такое определение помогает узнать способ по положению тела и характеру движений.
Кроль на спине — плавание на спине с попеременными движениями рук и ног. Лицо находится над водой, поэтому пловец может свободнее выполнять вдох, но должен сохранять направление движения. Главные признаки способа — положение на спине и поочерёдная работа конечностей.
Брасс — способ плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения. После одновременного гребка руками и толчка ногами тело некоторое время скользит. Это позволяет отличить брасс от кроля, где конечности работают попеременно.
Умение плавать важно для здоровья, потому что в воде тело испытывает нагрузку без сильных ударов о поверхность. Работают мышцы ног, рук, спины и туловища, а дыхание постепенно становится более глубоким и ритмичным. Навык также повышает физическую подготовленность и может помочь человеку не растеряться при случайном попадании в воду, хотя безопасность зависит не только от умения плавать.
Продвижению помогает горизонтальное и обтекаемое положение тела. Если голова сильно поднята, ноги опускаются, сопротивление воды увеличивается, и пловец быстрее устаёт. Руки создают гребок, ноги поддерживают равновесие и добавляют толчок, поэтому движения должны быть согласованными.
Дыхание связывает работу мышц и общий ритм плавания. Вдох обычно выполняют над водой, а выдох — в воду, чтобы не тратить время на длительную задержку воздуха. Когда вдохи и выдохи происходят в нужные моменты, пловец сохраняет темп и получает достаточно кислорода.
Основные спортивные способы различаются положением тела и движениями конечностей. В кроле на груди и на спине руки работают попеременно, а в брассе руки и ноги действуют симметрично. В баттерфляе руки одновременно проносятся над водой, а тело и ноги выполняют волнообразные движения.
Перед занятием нужна разминка, потому что неподготовленные мышцы хуже переносят нагрузку. Следует проверить глубину, состояние дна, наличие спасательного оборудования и разрешение на вход в воду. В бассейне необходимо выполнять указания учителя или инструктора, не толкаться и не нырять в непроверенном месте.
Таблица помогает быстро сопоставить способы по пяти признакам. Сначала найдите нужную строку, например «Положение тела», а затем сравните значения в разных столбцах. Так проще определить способ по описанию движений, даже если его название не указано.
| Признак | Кроль на груди | Кроль на спине | Брасс | Баттерфляй |
|---|---|---|---|---|
| Положение тела | На груди | На спине | На груди | На груди |
| Характер движений рук | Попеременные гребки | Попеременные гребки | Одновременные симметричные движения | Одновременный пронос над водой |
| Характер движений ног | Непрерывные движения вверх-вниз | Попеременные движения вверх-вниз | Одновременный толчок | Волнообразные движения одновременно |
| Особенности дыхания | Вдох в сторону, выдох в воду | Вдох и выдох над водой | Вдох во время подъёма головы, выдох в воду | Вдох во время подъёма головы, выдох в воду |
| Общая согласованность движений | Руки, ноги и дыхание работают в ритме | Руки, ноги и дыхание работают в ритме | Цикл гребка, толчка и скольжения повторяется | Руки, ноги и волна тела действуют одновременно |
Пловец лежит на груди, попеременно работает руками, а ноги движутся вверх-вниз. Нужно определить способ по нескольким признакам, а не по одному движению. Положение тела и очередность работы рук уже позволяют сузить выбор.
Ответ: это кроль на груди. Называть его брассом нельзя, потому что при брассе движения рук и ног симметричные. Кроль на спине тоже не подходит, так как тело находится не на спине.
Нужно составить порядок действий перед плаванием в бассейне. Безопасность требует не просто войти в воду, а заранее подготовить организм и проверить условия. Поэтому последовательность должна начинаться до входа в бассейн.
Ответ: безопасное начало включает инструктаж, разминку, проверку условий и постепенное вхождение в воду. Нельзя бежать к бассейну, толкаться или сразу выполнять сложные упражнения. Если появились озноб, боль или сильная усталость, нужно сообщить взрослому.
При несогласованных движениях пловец теряет скорость и быстро устаёт. Причина обычно в том, что руки, ноги и дыхание выполняются независимо друг от друга. Исправлять ошибку лучше постепенно, сохраняя спокойный темп.
Ответ: нужно уменьшить темп, восстановить последовательность движений и согласовать её с дыханием. Ритмичный выдох в воду помогает не задерживать воздух. После возвращения устойчивого ритма можно снова увеличить скорость.
Ошибка — считать, что умение держаться на воде само по себе гарантирует безопасность. Так думают, потому что плавание создаёт ощущение уверенности, но опасными остаются течение, глубина, холод и усталость. Проверьте себя: перед входом оцените место и выполняйте правила, даже если хорошо плаваете.
Ошибка — начинать плавание без разминки. Её допускают из-за желания сразу войти в воду и начать упражнение, но неподготовленные мышцы хуже переносят нагрузку. Проверьте себя: перед занятием выполните движения для суставов, мышц и дыхания.
Ошибка — задерживать дыхание вместо ритмичного выдоха в воду и вдоха. Это сбивает темп, повышает напряжение и быстрее утомляет пловца. Проверьте себя: выдыхайте в воду, а вдох делайте в установленный момент, не пытаясь долго удерживать воздух.
Ошибка — выполнять движения рук и ног несогласованно. Иногда пловец сосредотачивается только на одной части техники, поэтому теряет равновесие и тратит силы напрасно. Проверьте себя: снизьте скорость и повторите цикл, соединяя работу рук, ног и дыхания.
До изучения плавания полезно знать правила личной и общественной безопасности. Пригодится и простая разминка, поскольку она подготавливает организм к нагрузке. Эти навыки помогают правильно вести себя в бассейне и у открытого водоёма.
Плавание связано с циклическими видами физической активности, где движения повторяются и выполняются длительное время. Оно развивает выносливость и укрепляет разные группы мышц. Кроме того, плавание относится к прикладным навыкам безопасного поведения на воде.
Чем кроль на груди отличается от кроля на спине?
При кроле на груди пловец лежит на животе, а при кроле на спине — на спине. В обоих способах руки и ноги работают попеременно, но дыхание организуется с учётом положения лица.
Почему при плавании важно правильно дышать?
Ритмичное дыхание помогает снабжать мышцы кислородом и поддерживать равномерный темп. Обычно делают вдох над водой, а выдох — в воду; задержка дыхания быстрее вызывает усталость.
Зачем нужна разминка перед входом в воду?
Разминка подготавливает мышцы, суставы и дыхание к нагрузке. Она снижает вероятность резкого перенапряжения и помогает начать занятие спокойнее.
Какой способ плавания называют брассом?
Брасс — это плавание на груди с симметричными движениями рук и ног. Руки одновременно разводят и сводят, а ноги выполняют толчок, после которого тело скользит.
Можно ли считать, что умение плавать полностью защищает от опасностей на воде?
Нет, умение плавать не устраняет все опасности. Нужно учитывать глубину, течение, температуру, погоду и состояние водоёма, а также соблюдать правила и указания взрослых.
Плавание
