Старт из воды

Определения и обозначения

Старт из воды — способ начать плавание, при котором пловец до стартового сигнала находится в воде у стенки бассейна. Такой старт отличается от прыжка с тумбочки: пловец заранее занимает положение у стены. Он нужен, чтобы начать движение, например, при плавании на спине.

Исходное положение — положение пловца перед стартом: он держится за стартовые поручни, а ноги упирает в стенку. Стопы дают опору для толчка, а хват помогает сохранять устойчивость, пока пловец ждёт сигнала. Правильно занять это положение нужно, чтобы подготовить уверенное отталкивание.

Стартовый сигнал — команда или сигнал, после которого пловец начинает стартовое движение. До него нужно оставаться в исходном положении и не отталкиваться. Сигнал помогает всем участникам начать старт одновременно и соблюдать правила.

Скольжение — движение пловца по инерции после отталкивания от стенки в обтекаемом положении. Инерция означает, что тело продолжает двигаться после толчка, даже если пловец пока не делает гребков. Скольжение помогает использовать скорость толчка и не терять её из-за лишних движений.

Как это устроено

Старт из воды применяют прежде всего при плавании на спине, потому что в этом способе пловец начинает заплыв у стенки, оставаясь в воде. Прыжок с тумбочки для такого старта не нужен: опорой становится стена бассейна. Она позволяет подготовить толчок ногами и направить тело вперёд. Поэтому умение занять устойчивое положение у стены — часть техники старта.

До сигнала пловец держится за поручни, ставит стопы на стенку и сгибает ноги. Согнутые ноги можно затем быстро разогнуть, а стенка не даёт стопам проскользнуть при толчке. Хват за поручни помогает удержать тело и не начать движение раньше времени. Если стопы поставлены надёжно, усилие ног направляется в отталкивание, а не расходуется на восстановление равновесия.

После стартового сигнала пловец одновременно отталкивается ногами от стенки, отпускает поручни и направляет тело вперёд. Сигнал служит моментом начала, поэтому ожидание команды помогает не нарушать правила. Одновременный толчок обеими ногами делает движение более собранным. Руки освобождаются от поручней и вытягиваются по направлению движения, помогая принять обтекаемое положение.

После отталкивания важно вытянуть тело и соединить руки над головой: так пловец занимает узкое положение и встречает меньшее сопротивление воды. Сопротивление тормозит движение, поэтому согнутые руки, раздвинутые ноги или поднятая голова могут быстрее погасить скорость. Вытянутое тело помогает пройти часть пути по инерции. Положение нужно сохранять спокойным и устойчивым, не добавляя лишних движений.

После скольжения пловец переходит к движениям ногами и руками, согласуя их с выбранным способом плавания. Если начать гребки сразу после толчка, скольжение станет короче, а движения могут сбиться. Поэтому сначала используют скорость, полученную от отталкивания, а затем постепенно подключают работу конечностей. Переход должен быть непрерывным: пловец не останавливается, но и не спешит нарушать обтекаемое положение.

Этапы старта из воды

Таблица показывает последовательность действий и помогает проверить технику по этапам. Во время выполнения двигайтесь от первой строки к последней и обращайте внимание не только на действие, но и на качество его выполнения. Если какой-то этап не получается, отработайте его отдельно под наблюдением учителя.

Разбор задач

Показать исходное положение

Условие. Нужно показать исходное положение для старта из воды у стенки бассейна. Цель — проверить хват за поручни и опору стоп, а не выполнить сам толчок. Поэтому действуйте спокойно и оставайтесь на месте.

1. Подойдите к стенке в воде и возьмитесь руками за стартовые поручни.
2. Поставьте стопы на стенку так, чтобы они упирались в неё, затем слегка согните ноги.
3. Проверьте, что хват устойчивый, а тело не начинает двигаться вперёд до сигнала.

Ответ. Исходное положение показано правильно, если пловец удерживается за поручни, а обе стопы имеют надёжную опору на стенке. Ноги согнуты и готовы к разгибанию при толчке. До команды положение сохраняется без стартового движения.

Выполнить старт и проскользить несколько метров

Условие. По сигналу нужно выполнить старт из воды и проскользить несколько метров, не начиная гребки сразу. Здесь важно не просто оттолкнуться, но и сохранить скорость после толчка. Выполняйте упражнение в бассейне, где учитель разрешил старт и достаточно свободного места.

1. До сигнала займите исходное положение: возьмитесь за поручни, поставьте стопы на стенку и согните ноги.
2. Услышав сигнал, оттолкнитесь ногами, отпустите поручни и вытяните руки над головой.
3. Сохраняйте вытянутое положение и скользите, не добавляя гребков сразу после толчка.

Ответ. Упражнение выполнено по заданию, если пловец начал толчок после сигнала и прошёл часть пути в скольжении. Скорость отталкивания сохраняется благодаря спокойному, вытянутому положению. После заданного отрезка можно завершить упражнение по команде учителя.

Перейти после старта к плаванию на спине

Условие. Выполните старт из воды и начните плавать на спине, сохраняя непрерывность движения. Нужно связать толчок, скольжение и работу конечностей в одну последовательность. Резко переходить к гребкам или останавливаться не следует.

1. Займите исходное положение и дождитесь стартового сигнала, не отталкиваясь заранее.
2. По сигналу оттолкнитесь от стенки и примите вытянутое обтекаемое положение для скольжения.
3. После скольжения постепенно подключите движения ногами и руками, продолжая плыть на спине.

Ответ. Правильный переход получается, если после толчка пловец сначала скользит, а затем без остановки начинает движения, нужные для плавания на спине. Так начальная скорость используется, а последовательность действий остаётся согласованной. Оценить выполнение можно по тому, было ли движение непрерывным и не начались ли гребки сразу после отталкивания.

Типичные ошибки

Стопы поставлены слишком высоко или не упираются в стенку, поэтому толчок становится слабым и неустойчивым. Так случается, если пловец не проверяет опору и спешит принять положение. Перед сигналом проверьте, что стопы касаются стенки и не соскальзывают при лёгком сгибании ног.

Пловец начинает движение до стартового сигнала, нарушая правило старта. Причиной может быть нетерпение или попытка угадать момент команды. Проверьте себя: до сигнала сохраняйте неподвижное исходное положение, а начинайте толчок только после команды.

Во время отталкивания тело сгибается, а голова резко поднимается, поэтому увеличивается сопротивление воды. Ошибка возникает, когда пловец слишком старается посмотреть вперёд или не удерживает корпус вытянутым. После толчка проверьте, направлены ли руки над головой и не нарушена ли ровная линия тела.

Пловец начинает гребки сразу после толчка, из-за чего скольжение становится короче и теряется часть скорости. Это часто происходит, если хочется поскорее перейти к привычным движениям. Проверьте себя по последовательности: сначала отталкивание и вытянутое скольжение, затем постепенное начало движений руками и ногами.

Связь с другими темами

До изучения старта важно знать правила безопасности в бассейне и уметь держаться на воде. Эти умения помогают выполнять упражнение только по разрешению учителя и сохранять контроль над положением тела. Безопасность нужна и при ожидании у стенки, и во время скольжения.

Техника старта опирается на навыки отталкивания от стенки и скольжения. Если пловец умеет надёжно упираться ногами и сохранять вытянутое положение, ему проще связать этапы в единое движение. Поэтому эти элементы полезно освоить отдельно, прежде чем выполнять старт целиком.

Старт из воды пригодится при освоении плавания на спине, а также при учебных и соревновательных заплывах. Он помогает начать движение у стенки и перейти к плаванию без остановки. Последовательность этапов остаётся основой техники, даже когда темп выполнения становится быстрее.

Что запомнить

• Старт из воды выполняют у стенки бассейна.
• До сигнала пловец держится за поручни и упирается ногами в стенку.
• Отталкиваться можно только после стартового сигнала.
• После толчка нужно вытянуть тело и скользить в обтекаемом положении.
• Переход к плаванию должен быть плавным и согласованным.