Создание доверительной атмосферы. Участники приветствуют друг друга, представляются и кратко рассказывают о своем настроении. Проводится небольшое упражнение на установление контакта, например, “Мой цвет настроения” (выбор цветовой карточки, отражающей текущее эмоциональное состояние). Обсуждаются правила работы в группе: уважение, конфиденциальность, активное слушание, отсутствие критики.

Обсуждение понятия «эмоции». Разграничение эмоций и чувств. Презентация с изображениями различных эмоций (радость, грусть, гнев, страх, удивление и т.д.). Упражнение “Угадай эмоцию по выражению лица” (показ фотографий или видеороликов с изображением людей, выражающих разные эмоции). Обсуждение физиологических проявлений эмоций (учащенное сердцебиение, покраснение лица, дрожь в голосе и т.д.).

Индивидуальная работа с карточками «Колесо эмоций». Участники выбирают свои самые частые и сильные эмоции, записывают их. Дискуссия о причинах возникновения этих эмоций. Упражнение “Дневник эмоций”: ведение записи о своих эмоциональных состояниях в течение дня (в упрощенной форме). Заполнение анкеты “Что я чувствую чаще всего?”. Обсуждение, заведует ли кто-то своими эмоциями и как это делать.

Презентация и практическое освоение техник саморегуляции: дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание), визуализация (представление приятных образов), прогрессивная мышечная релаксация (поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц). Упражнение “Спасение от гнева”: участники выбирают способ, который помогает им справиться с гневом (например, считать до десяти, пойти прогуляться, поговорить с другом).

Обсуждение понятия «эмпатия». Упражнение “Другой человек”: участники по очереди рассказывают о ситуации, вызвавшей у них сильные эмоции, а остальные пытаются понять и прочувствовать их состояние. Обсуждение важности умения слушать и слышать друг друга. Ролевая игра: «Конфликтная ситуация», где участники учатся разрешать конфликт мирным путем, проявляя эмпатию и уважение к чужому мнению.

Подведение итогов мероприятия. Обсуждение новых знаний и навыков, полученных участниками. Упражнение “Три плюса”: каждый участник называет три вещи, которые ему понравились в мероприятии. Обмен контактами для дальнейшей поддержки и общения. Заключительное слово ведущего с пожеланиями успехов в применении полученных знаний на практике.