Организационный момент. Представление тренера. Установление правил работы в группе (конфиденциальность, уважение, активное участие). Небольшое упражнение на знакомство, например, «Моё имя и эмоция». Каждому участнику предлагается назвать своё имя и эмоцию, которую он сейчас испытывает. Создание позитивной атмосферы и настроя на работу.

Мини-лекция с использованием презентации. Определение эмоционального интеллекта (EQ) и его отличия от IQ. Компоненты EQ: самосознание, саморегуляция, мотивация, эмпатия, социальные навыки. Обсуждение значимости эмоционального интеллекта в различных сферах жизни (учеба, работа, личные отношения). Примеры из жизни, демонстрирующие важность EQ.

Упражнение «Эмоции в картинках». Участникам демонстрируются изображения лиц, выражающих различные эмоции. Задача – определить, какую эмоцию изображает человек на картинке. Обсуждение сложностей и трудностей в распознавании эмоций. Игра «Угадай эмоцию». Участники по очереди изображают эмоции невербально (мимикой, жестами), а другие участники должны угадать, что это за эмоция.

Практика «Дневник эмоций». Участникам предлагается вести дневник, в котором они будут записывать свои эмоции, описывать ситуации, которые их вызвали, и анализировать свои реакции. Дыхательные упражнения для снятия напряжения и успокоения. Медитация осознанности (короткая медитация, направленная на осознание своих телесных ощущений и эмоций).

Упражнение «Встань на место другого». Участникам предлагается рассмотреть конфликтную ситуацию с точки зрения разных участников. Обсуждение того, как разные люди могут по-разному воспринимать одну и ту же ситуацию. Ролевая игра, имитирующая конфликтную ситуацию, в которой участники должны проявить эмпатию и предложить конструктивные решения.

Обсуждение стратегий саморегуляции эмоций: осознанное дыхание, позитивное мышление, переключение внимания, физическая активность. Примеры эффективных техник саморегуляции. Практическое упражнение на применение одной из техник саморегуляции (например, техника «квадратного дыхания»).

Подведение итогов тренинга. Обсуждение того, что нового узнали участники и как они могут применить эти знания в своей жизни. Заполнение бланков рефлексии. Благодарность участникам за активную работу. Вручение небольших призов или памятных сувениров.