Приветствие участников, создание позитивной атмосферы, объяснение целей и задач классного часа, актуализация темы стресса в жизни подростков. Подчеркивается, что стресс – это естественная реакция организма, но важно уметь им управлять. Обсуждение современных факторов стресса, с которыми сталкиваются подростки (учеба, отношения, социальные сети и т.д.). Создание проблемной ситуации: «Как вы обычно справляетесь со стрессом?»

Действия учителя: Приветствует, объявляет тему, ставит цели и задачи.

Действия учащихся: Внимательно слушают, отвечают на вопросы, делятся своими мыслями.

Длительность: 5 мин.

Обсуждение понятия «стресс», его физиологических и психологических проявлений. Рассмотрение различных видов стресса (эустресс и дистресс). Объяснение механизма реакции организма на стресс (включая гормоны стресса). Мини-лекция с использованием презентации, содержащей схемы и иллюстрации. Обсуждение важности распознавания симптомов стресса у себя и у других.

Действия учителя: Проводит мини-лекцию, демонстрирует презентацию.

Действия учащихся: Слушают, задают вопросы, делают записи.

Длительность: 7 мин.

Индивидуальное упражнение с использованием бланка для выявления личных источников стресса и ситуаций, вызывающих тревогу. Обсуждение распространенных триггеров у подростков. Анализ полученных результатов и выявление общих закономерностей. Индивидуальная работа с последующим обменом мнениями в группах.

Действия учителя: Организует индивидуальную работу, помогает при необходимости.

Действия учащихся: Заполняют бланки, анализируют результаты, делятся мнениями.

Длительность: 8 мин.

Знакомство с различными техниками релаксации (дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, медитация). Практическое освоение одного-двух простых упражнений. Демонстрация правильного выполнения упражнений учителем. Инструктаж по самостоятельной практике.

Действия учителя: Демонстрирует упражнения, контролирует правильность выполнения.

Действия учащихся: Выполняют упражнения, задают вопросы.

Длительность: 7 мин.

Объяснение принципов визуализации и ее эффективности в борьбе со стрессом. Практическое упражнение на создание позитивного образа (например, “Место силы”). Инструктаж по правильному составлению визуальных образов. Создание условий для комфортной визуализации (приглушенный свет, спокойная музыка).

Действия учителя: Проводит упражнение на визуализацию, следит за атмосферой.

Действия учащихся: Выполняют упражнение, делятся своими ощущениями.

Длительность: 6 мин.

Обсуждение важности самоподдержки и позитивного мышления в преодолении стресса. Примеры позитивных утверждений (аффирмаций). Упражнение на формирование позитивных установок. Обсуждение способов борьбы с негативными мыслями и самокритикой. Работа над формированием позитивного самовосприятия.

Действия учителя: Ведет дискуссию, предлагает упражнения.

Действия учащихся: Участвуют в дискуссии, выполняют упражнения, делятся опытом.

Длительность: 4 мин.

Разработка индивидуального антистрессового плана, включающего в себя наиболее эффективные для учащегося техники и стратегии. Учет личных предпочтений и особенностей. Обсуждение плана с учителем и сверстниками. Рекомендации по внедрению плана в повседневную жизнь.

Действия учителя: Консультирует при разработке плана, предоставляет индивидуальную поддержку.

Действия учащихся: Разрабатывают антистрессовый план, обмениваются мнениями.

Длительность: 4 мин.

Учащиеся делятся своими антистрессовыми планами, обсуждают возможности их реализации, предлагают взаимную поддержку. Обмен успешными стратегиями и советами. Обсуждение возможных препятствий и способов их преодоления. Создание атмосферы сотрудничества и взаимопомощи.

Действия учителя: Модерирует дискуссию, поддерживает интерес к теме.

Действия учащихся: Делятся планами, обсуждают, обмениваются опытом.

Длительность: 3 мин.

Подведение итогов классного часа. Обсуждение, что нового узнали учащиеся, какие техники им показались наиболее эффективными, что они планируют использовать в будущем. Ответы на вопросы. Оценка полезности проведенного мероприятия. Просьба высказать свои пожелания и предложения.

Действия учителя: Проводит рефлексию, отвечает на вопросы.

Действия учащихся: Участвуют в рефлексии, делятся впечатлениями и пожеланиями.

Длительность: 1 мин.

Предоставление списка литературы и онлайн-ресурсов для дальнейшего изучения темы стресса и способов его преодоления. Рекомендации по поиску дополнительной информации. Ссылки на полезные сайты и приложения. Обсуждение важности непрерывного самообразования в области психического здоровья.

Действия учителя: Предоставляет список литературы и ресурсов.

Действия учащихся: Ознакамливаются со списком литературы, задают вопросы.

Длительность: 1 мин.