В этом пункте будет текст о том, что сильная тревога, отчаяние, чувство одиночества, постоянная усталость или мысли о смерти — это важные сигналы, а не повод для стыда. Подростку не нужно справляться в одиночку. Даже если кажется, что никто не поймёт, помощь можно и нужно искать у взрослых, которым можно доверять.

В этом пункте будет текст о признаках, которые могут говорить о серьёзном кризисе: резком изменении настроения, отказе от привычных дел, нарушении сна и аппетита, изоляции, ощущении безнадёжности, разговоре о смерти или прощании с близкими. Один признак не ставит диагноз, но несколько сигналов требуют внимательного отношения и поддержки.

В этом пункте будет текст о том, почему мысли о смерти или самоповреждении важно сразу сообщить взрослому. Обещание никому не рассказывать может быть опасным: безопасность важнее тайны. Можно сказать прямо: «Мне очень плохо, я боюсь за себя и мне нужна помощь». Если говорить трудно, напиши сообщение или покажи этот текст.

В этом пункте будет текст о людях, которые могут помочь: родителях или других родственниках, классном руководителе, школьном психологе, социальном педагоге, медицинском работнике или другом надёжном взрослом. Необязательно сразу выбрать идеального собеседника. Если один человек не услышал, важно обратиться к следующему и продолжать искать поддержку.

В этом пункте будет текст о простых фразах для обращения за помощью: «Мне тревожно и страшно», «Я давно чувствую себя плохо», «У меня появились мысли навредить себе», «Пожалуйста, побудь со мной и помоги обратиться к специалисту». Можно заранее записать слова, выбрать спокойное место и попросить взрослого не оставлять тебя одного.

В этом пункте будет текст о том, как поддержать друга: спокойно выслушать без насмешек и обвинений, спросить, не думает ли он о смерти или самоповреждении, и внимательно отнестись к ответу. Не обещай хранить опасную тайну. Сообщи надёжному взрослому, даже если друг просит молчать, потому что его безопасность важнее.

В этом пункте будет текст о том, что травля, угрозы, семейные конфликты, расставание, смерть близкого и другие тяжёлые события могут сильно влиять на состояние. Важно не обвинять себя и не терпеть молча: сохраняй сообщения о травле, расскажи взрослому, попроси защитить тебя и обратись к психологу. Поддержка помогает пережить кризис безопаснее.

В этом пункте будет текст о действиях, которые помогают пережить острый момент: не оставаться одному, перейти к взрослому или в безопасное место, убрать от себя всё, чем можно причинить вред, позвонить близкому человеку и спокойно дышать, пока помощь рядом. Не принимай важных решений в кризисе. Скажи взрослому, насколько срочно тебе нужна поддержка.

В этом пункте будет текст о том, что при непосредственной опасности, уже причинённом себе вреде, невозможности оставаться в безопасности или намерении сделать это в ближайшее время нужно немедленно сообщить взрослому и обратиться в местную экстренную службу. Не оставайся один и не жди, пока станет хуже. Взрослый должен оставаться рядом до получения помощи.

В этом пункте будет текст о том, что обращение за помощью — не слабость и не неприятность для других, а ответственная забота о себе. Эмоциональный кризис можно пережить с поддержкой близких и специалистов. Сохрани контакты доверенных взрослых, школьной службы помощи и местной экстренной службы. Ты важен, а твоя безопасность имеет значение.